睡前哪些坏习惯会加速衰老 获得好的睡眠要放松自己

相信大家都知道，每个人都会变老，虽然衰老是每个人必经的过程。但是早衰是因为平时不良的生活习惯造成的。只要纠正这些不良的生活习惯，就能达到延缓衰老的目的。下面就和两位美妆网一起来看看吧。

那么睡前哪些坏习惯会加速衰老呢？

睡前不喝水

很多人都知道睡前不能喝太多水，但不代表睡前不能完全喝水。睡前喝一点水，可以补充身体一整夜的水分需求。因为在睡眠过程中，我们的身体在不停的运转，我们需要水分来维持。如果水分不足，会影响我们身体的正常运转，影响身体健康，所以睡前可以适量喝水。

睡前无运动

事实上，睡前适当的温和运动对身体很有帮助，尤其是对提高睡眠质量，缓解失眠多梦的症状。饭后半小时，可以适当散步、慢跑，也可以做瑜伽、轻柔舞蹈等运动。睡前运动可以增强体质，提高抗病能力，促进身体排毒，可以起到延缓衰老的作用。

睡前不梳洗

现在人们的生活节奏比较快，很多人会熬夜加班。当他们忙起来的时候，已经很晚了，他们会匆匆就寝。事实上，如果面部、身体和足部清洁不当，很容易导致污垢堆积在身体和皮肤的毛细血管中，造成毛孔堵塞，导致皮肤病，那么就会出现衰老的迹象。

睡前有负面情绪

睡前负面情绪太多。如果你把它们压抑在心里，你会严重失眠，因为负面情绪会导致中枢神经区紊乱，很容易入睡。所以，如果睡前发现自己情绪不好或者过度悲观消极，也不用担心睡着。可以适当听听音乐或者看看书来释放情绪，或者向红颜知己倾诉，这些都是让自己放松的方法。因为只有轻松入睡，才能达到真正的好睡眠，而且越睡越年轻。

睡前不上厕所

很多人认为睡前不想上厕所，是因为身体不需要上厕所。事实上，当身体发出想上厕所的信号时，就意味着身体无法承受体内的垃圾量。所以睡前一定要帮助身体排除毒素，然后再睡觉，这样可以减少体内毒素的堆积。

11点后入睡

现在，许多人都有熬夜的坏习惯。很多人沉浸在电子游戏中，经常熬夜到凌晨两三点。如果他们11点还不睡觉，会影响身体内脏的正常排毒，导致第二天精神萎靡，内分泌失调，面色晦暗，便秘，口臭。

怎样获得好的睡眠

一、不要太计较睡眠的量。

对睡眠的要求因人而异，不同年龄的人也不一样。越年轻，越需要睡眠。随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人不用一天睡8、7个小时。合理的睡眠量应以能够缓解疲劳，保持愉悦的精神，进行一天良好的工作和学习为前提。

二、注意饮食习惯。

晚餐不要吃太多，也不要空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。睡前吃点奶制品或者喝一杯牛奶，有助于睡眠。睡前避免饮用大量酒精饮料，包括啤酒和其他酒精饮料。虽然它们能让人入睡，但会影响睡眠质量。另外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡因的饮料对人的大脑神经有兴奋作用，最好不要在睡前饮用。

三、放松自己。

睡前应避免从事ciji 性工作和娱乐，不要从事过度紧张的脑力活动。做一些能放松身心的活动，比如洗个热水澡，听听轻柔抒情的轻音乐，无疑对人尽快入睡大有裨益。

四、让床只发挥睡眠的功能。

不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

五、创造一个良好的睡眠环境。

环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。

六、采用合适的睡姿。

人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。

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