被视为健康大敌的伤骨姿势 保持骨骼健康强壮的习惯

如果你把人体比作一座建筑，骨骼就像钢架。体质虚弱与骨骼健康密切相关。生活中很多常见的不良姿势伤害骨骼，会在不知不觉中加速骨骼的衰老，不仅可能导致身体变形，还会诱发很多健康问题。下面就用两个美妆网来看看吧。

9大伤骨姿势

01

蹲着

蹲着洗衣服、选菜、擦地板是我们最熟悉的习惯。但是很危险！研究表明，躺下时膝盖重量为零，站起来行走时是体重的1~2倍，跑步时是4倍，蹲跪时是8倍！

建议老年人和肥胖者尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好不超过20分钟。如果老人蹲下起身，最好扶着桌子或椅子，这样可以减轻膝关节的压力，减少损失。

02

单肩背包

经常单肩背着背包的人容易出现肩痛，甚至高低肩。这是因为，为了防止包滑落，总是用一个肩膀撑起向内推。这样一来，脊柱长期就可能出现脊柱侧凸，甚至女性出现rufang 不对称，尤其是处于骨骼生长发育阶段的学生，更容易受到影响。

建议在校学生带背包。如果是成年人，最好背个背包或者旋转肩膀。

03

窝在沙发里

坐在沙发上，躺在床上看电视、看报纸、玩手机很惬意，但是对腰椎是一种摧残！半卧位时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的曲度被迫改变，椎间盘上的重力增加，久而久之可能导致肌肉劳损和脊柱侧凸。

平躺时，建议在腰背部垫一个枕头支撑腰椎，这样就不会对腰椎产生额外的压力。

04

低头玩手机

这个动作对颈椎是灾难！低头使用手机时，颈椎往往承受较重的头部重量，而肩颈过紧，加重了颈椎的负担。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

建议低头看手机不超过15分钟。最好保持手机与视线齐平或略低，保持头部直立，不要驼背。需要长时间低头的人，建议养成工作一小时后起来做活动的习惯。不忙的时候，双手托住后脑勺，抬头四五次，扩胸耸肩，这样可以有效放松。

05

趴着午睡

趴着睡是很多学生和上班族午休的选择，但是不自觉的就疼脖子！因为这样不利于保持颈椎的生理弧度，可能会导致颈椎出现问题。背痛或颈痛的人，尤其是不能趴着睡的人，会加重病情。

最好躺下来小睡一会儿。如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，腰颈背部垫一个垫子，微微后仰，简单休息一会儿。

06

稍息站立

站姿不仅影响形象，还直接关系到健康。很多人喜欢站着不动，把重心放在一条腿上，这样可以短时间放松，时间长了，就会因为腰椎两侧受力不均，导致骨盆扭曲，脊柱弯曲，腰痛。

要注意保持正确的站姿，挺胸抬头，双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在腿上，有利于骨骼的舒展和呼吸的顺畅。

07

翘二郎腿

跷二郎腿时，骨盆倾斜，腰椎受力不均。前倾时脊柱拱起，容易导致脊柱劳损变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。已经有椎间盘突出和脊柱侧弯问题的人会加重病情。正常人的脊椎从侧面看是S形的，而跷二郎腿容易导致驼背。久而久之，脊椎变成C型，会压迫脊神经，产生疼痛。

跷二郎腿不会让你马上得骨关节炎，但由于膝关节内部结构压力增大，软骨的营养紊乱和磨损会增加，对于软骨结构已经不同程度恶化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

08

头和肩夹着手机打电话

有些人工作忙的时候习惯把手机夹在头和脖子之间。众所周知，颈椎过度向一侧用力，可能导致颈椎肌肉痉挛和过度疲劳，引起颈部酸痛，埋下颈椎病的隐患。

建议你在接电话的时候要握着手机，每隔几分钟交替一次手，避免一侧肌肉过度紧张。

09

直膝提重物

生活中，很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。

建议提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。

保持你的骨骼健康和强壮

吃富含钙的饮食

钙是一种重要的矿物质，可为骨骼（和牙齿）提供结构强度。它还有助于各种身体功能，如血液凝固和肌肉收缩。但是我们的身体不会产生钙，矿物质会不断地通过皮肤，指甲，汗液，尿液和粪便流失。如果没有补充这些钙储存，身体开始从骨骼中获取所需的钙。

据国家骨质疏松症基金会（National Osteoporosis Foundation）称，有许多食物可以为你提供钙，包括乳制品，沙丁鱼，鲑鱼和各种绿色蔬菜，如羽衣甘蓝和西兰花。Lewiecki说，此外，各种产品现在都含有钙，包括燕麦片，谷物，橙汁和豆浆。

维生素D

除了钙，维生素D对健康的骨骼至关重要，部分原因是它可以让身体吸收钙，否则钙会以废物的形式从体内排出。与钙不同，除了脂肪鱼（金枪鱼，鲭鱼和鲑鱼），鱼肝油和营养强化的食物外，几乎没有维生素D的膳食来源。

获得维生素D的最佳方法是晒太阳：当皮肤暴露在紫外线B射线下时，皮肤开始产生维生素D. 然而，许多因素影响紫外线辐射和维生素D合成，包括云层覆盖，防晒，种族和年龄。例如，研究表明，一名70 岁的人在接触相同数量的阳光时，只能产生约25％的维生素D打开一个新窗口。作为20岁的人。还有一些问题是冬季没有足够的阳光，太阳光会导致皮肤癌。鉴于这些变量，很难推荐适合每个人的一定量的阳光照射，但专家通常建议每天将面部和四肢短暂地暴露在阳光下。

干李子

研究表明，吃李子干可以帮助维持健康的骨骼。2011年，一项研究发现，吃李子干（每天约10个）一年的成年人骨密度显着高于每天吃苹果的成年人（尽管该研究是在绝经后妇女中进行的）。研究人员说，李子可以减缓骨吸收的速度（骨骼的破裂）和改善了骨量和结构。

健身

经常锻炼对于健康的生活至关重要，但是当涉及到你的骨骼时，并非所有锻炼都是平等的。对于强壮的骨骼，多进行负重锻炼和肌肉强化锻炼。

你在脚上做的任何事 - 走路，跑步，跳跃，滑雪 - 都有益于骨骼健康，另一方面，非冲击运动对于建立强壮的骨骼无效。游泳对于心血管系统来说是很好的，但它并没有多大帮助，

为什么运动有助于强健骨骼？骨头是不断变化的活组织; 一些细胞向骨骼中添加钙，而其他细胞则从骨骼中去除矿物质。当你通过身体活动压迫你的骨骼时，细胞会增加钙的添加速度，导致骨骼变得更密集。

振动疗法

机器快速振动身体以诱导骨骼压力的全身振动疗法作为改善骨骼健康的可能方法获得了很多关注。虽然这种疗法在理论上是有道理的，但仍然没有足够的证据来推荐它，

例如， 一项为期一年的研究，发现，全身振动疗法并没有改善绝经后妇女的骨密度和结构。由哈佛大学研究人员领导的为期三年的研究也发现该疗法没有任何益处。有趣的是，另外的研究。 表明，该疗法显着改善了脑瘫青少年的骨强度。尽管如此，你最好的选择是定期进行体育锻炼。

不要抽烟

与全身振动疗法不同，科学研究对卷烟非常明确：研究表明，吸烟会伤害你的骨骼。更糟糕的是，吸烟不会沿着一条大道攻击你的骨头。吸烟会减少骨骼的血液供应和钙的吸收; 香烟中的尼古丁会导致某些细胞产生较少的骨骼; 吸烟会影响雌激素的分解，这对女性和男性的强壮骨骼都很重要，最近的研究还表明，吸烟导致某些与骨吸收有关的蛋白质水平飙升。此外，吸烟通常与其他风险因素有关。吸烟者经常有其他影响骨骼的习惯，例如饮酒过量，营养不良或体重不足。

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