通过小事改善健康 教你用日常的小事打造健康身体

其实日常生活中的一点点动作，一点点小事，都能影响到每个人的健康，带来意想不到的效果。不用吃很多保健食品，也不用大张旗鼓地行动。只需要几分钟就可以增强体质，远离疾病。下面让我们来看看Liangmei.com推荐的一些健康建议。

怎样做好日常生活的小事改善健康？

1、想发火忍耐10秒

高压的生活让越来越多的人“无法自控”。面对压力时，请在反应过度前给自己10秒的缓冲时间，让自己慢慢冷静下来。

对压力做出愤怒反应的男性患精神疾病的几率是不喜欢愤怒的男性的3倍。

2、午晚餐吃够30分钟

快节奏的生活对吃饭的影响也越来越大，吃饭时间被一次次压缩，不仅压缩了吃饭时间，也压缩了我们的寿命。专家建议，最好进食半小时左右，每餐咀嚼25-50次。为了健康，午餐和晚餐请吃够30分钟。

3、蹲1分钟马步

无论你每天在椅子上坐多久，请每隔1小时在“隐形椅”——上坐1分钟，蹲下。

马步主要是调理“精气神”。下蹲时要求平静，自然呼吸，深蹲，平蹲，稳蹲，以此来练习喉、胸、肾等器官，收紧腹部和腿部肌肉，从而达到全身锻炼的目的。

4、醒后躺2分钟再起床

调查结果显示，每年有200多万人死于中风，其中近1/4的人在早上发病。

所以，早上起床后不要急着起床，躺几分钟再起床。如果突然从卧位变成坐姿，很有可能因为血压的变化而摔倒，甚至可能导致中风、猝死。

5、牙要刷够3分钟

一项调查显示，超过一半的人不知道正确的刷牙方法。刷不到3分钟其实是无效的，刷等于白刷。一般刷牙时间应控制在3分钟左右，早晚各一次。

正确的做法是按上、下、左、右的顺序刷唇、颊、腭、舌。每次移动1-2颗牙齿为宜。仔细刷完所有牙齿需要4-5分钟。如果用电动牙刷，刷2分钟。

6、炒完菜油烟机再开4分钟

研究表明，在通风系统差、燃烧效率极低的炊具上烹饪，相当于一天抽两包烟。所以煮好后，再让油烟机开4-5分钟，让有害物质完全吸收。

这10条健康建议，你能做到几条

积极锻炼身体

世界卫生组织在《柳叶刀全球卫生》期刊上发表的一项研究估计，2016年全球超过1/4的成年人(约14亿人)缺乏运动。研究报告显示，中国18岁以上居民中，83.8%的人从不参加锻炼。缺乏体育锻炼的人患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症的风险更高。

建议：成年人每周至少做150分钟中等强度运动，或每周75分钟剧烈强度运动。

运动也要注意“搭配”:有氧运动每周3~5次，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。力量练习每周或隔天做三次，如俯卧撑、仰卧起坐等。柔韧性练习可以每天做。

知晓并控制好血压

按照我国现行标准，血压超过140/90 mmHg为高血压。调查显示，我国成人高血压患病率为23.2%，患病人数为2.45亿。也就是说，每四个成年人中就有一个患有高血压。

建议：控制血压可以降低心脏病发作或中风的风险。

对于部分高血压患者来说，如果在高血压早期对不健康的生活方式进行干预，通过限制钠摄入、控制饮酒、多运动、减肥、保持心理平衡、缓解心理工作压力等方式，那么血压也有可能恢复到正常值，甚至停用降压药。但如果早期干预治疗不能使血压降至正常水平，就要及时服药。

了解糖尿病的风险

全球约有4.25亿糖尿病患者，中国有1.14亿，糖尿病患病率逐年上升！为什么我国糖尿病患病率在增加？原因有三：肥胖、老龄化、生活方式改变。

糖尿病是并发症“王”，可以引起100多种并发症！

建议：注重饮食结构的调整，减少高脂肪、高热量饮食摄入，同时加强运动锻炼，控制好体重，有益于降低糖尿病发病率。

少吃加工食品

经常吃加工、烟熏、烧烤类肉食，是胃癌发生的危险因素。食物中的亚硝酸盐、硝酸盐及其酰胺都是致癌前体物，其中硝酸盐和亚硝酸盐主要来源于咸肉、香肠、火腿、肉类罐头等肉制品。

另外，高盐和盐腌食物也是胃癌发生的危险因素。吃的盐越多，患胃癌的危险越大。

建议：不吃或少吃加工、烟熏、烧烤的肉类食物。减少盐的摄入量，少吃盐腌食物。蔬菜、水果对癌症有预防作用，要适当多吃。多喝水，少喝含糖饮料。

感冒没必要吃抗生素

抗生素耐药是一个严重的公共卫生问题，再次提醒大家：感冒或流感时，抗生素没有用。

有些患者在非处方药的应用过程中，往往多种药物并用，但这些药中容易含有同一种成分，多种药物并用会使某一药物剂量过大，对人体造成损害。如许多治疗感冒的药物中都含有扑热息痛，重复用药可能会导致扑热息痛用量过大造成肝损害。

建议：感冒后注意休息，保证睡眠，适当多喝水。感冒后3～4天症状没有好转，应及时到医院就诊。不建议感冒后自行用药，最好咨询医生。

限制饮酒，最好不喝！

近日，在世界着名医学杂志《柳叶刀》上，全球疾病负担研究组研究发现：喝酒不能带来任何健康收益，适量饮酒有益的说法，根本就不存在！而且，饮酒是全世界范围内导致中青年男性（15~49岁）死亡的头号凶手！

建议：用数据计算，喝多少酒对健康的威胁最低时，结果也是：0！不喝酒，才对健康最好！

一定要戒烟

发表在《柳叶刀》的一项研究中，牛津大学、中国医学科学院和中国疾病控制中心的研究人员发现，除非大规模戒烟，否则1/3的中国年轻男性最终将死于吸烟。

研究结果表明，中国每年因吸烟死亡的人数到2010年已经达到了100万，大部分是男性。

建 议：自己不吸烟，也别暴露在二手烟、三手烟中。

戒烟最难熬的是烟瘾发作，刚发作那5分钟，只要撑过去，烟瘾就会慢慢消失。烟瘾发作时做两个深呼吸，然后做一些其他事情来转移注意力，比如听音乐。出去走几分钟也很有效。

突然戒比逐渐戒要好，成功率要高很多。也可以求助专业的戒烟门诊。

严格管理止痛药

不少人身上疼痛了，总是自行服用止痛药，这样十分危险。盲目使用止痛药极有可能延误病情。此外，不同止痛药在药效、药性、用法用量、不良反应等方面各有特点，要在医生指导下使用。

建议：药物服用请遵医嘱，安全储存以防误用，并妥善处置剩余的药物。

了解并按时接种疫苗

接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的措施。全球卫生大会决议决定自1974年始实施免疫规划以来，天花、脊灰、乙肝、麻疹等的有效控制，疫苗功不可没。

建议：疫苗该接种还是得去接种，不接种疫苗会让人体失去保护，风险更大。如果因为恐慌不去接种疫苗，疫苗接种率下降，最可怕的后果是一些严重传染病得不到控制，发生暴发流行。

掌控压力，保持精神健康

“压力”是一种提醒我们潜在威胁的情绪讯号，压力的产生意味着我们缺乏了生活的平衡。《应用心理学杂志》2012年的一项研究发现在过去25年，人们的压力水平增加了20%，这说明越来越多的人面临着越来越多的压力。

建议：压力之下，也许你的效率并不像你想象的那么高，所以，不妨试着通过释放身体来缓解压力，跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到释放。及时释放压力，不为难自己或吞噬别人的时间。

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