提高免疫力的日常守则 简单方法助你提高免疫力

每个人都有一个完整的免疫系统，就像是我们身体的一道防线。它不仅能抵御细菌和病毒的入侵，还担负着维护器官功能和健康的任务。所以要提高免疫力，要从卫生、饮食、运动、睡眠入手。下面就用两个美妆网来看看吧。

免疫力低下的身体容易感染或患癌症；超常的免疫力也会产生有害的结果，比如过敏反应和自身免疫性疾病。

由于种种原因，免疫系统无fazheng 常发挥保护作用。这种情况下很容易引起细菌、病毒、真菌等感染。所以免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因为经常生病，身体的消耗增加。因此一般有体虚、营养不良、精神萎靡、乏力、食欲不振、睡眠障碍等。生病、打针、吃药已经成为家常便饭。每一种病都需要很长时间才能恢复，而且经常复发。长此以往，会导致身心发育不良，容易诱发重大疾病。

深层原因是免疫力低下或免疫力不完善。当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，就会出现以下问题：3360反复感冒、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎、腹泻。

经常感觉很累，也没办法努力。干了一点活后，我觉得累了。去医院检查了，没有发现器质性疾病。休息一段时间后，你的精力又缓解了，坚持不了几天，疲劳感又出现了。这种情况可能是锌和蛋白质补充不足造成的。平时要多吃含锌、硒、蛋白质的食物，比如海鲜等。另外，我要尽快调整我的作息。

一直感冒，已经成了你的日常。天气变得有点冷，还没来得及加衣服就打喷嚏了。另外，感冒需要很长时间才能治好。

伤口很容易感染。身体的哪个部位被不小心划伤后，几天内伤口就会红肿，甚至流脓。正常人很快就能恢复，你却要拖很久。或者你的某个部位，比如屁股上又疼又痒的疖子，过几天又会长在头上。

一个娇嫩的胃，在外面的餐厅吃一个普通的菜，别人安然无恙，你却上吐下泻。

提高免疫力的四种简单方法

1、均衡饮食，食物多样化

每天12种以上的食材，以谷物为主，全谷物占三分之一以上；多吃新鲜蔬菜水果，每天一公斤蔬菜半公斤水果，维生素A，维生素C等。对维持机体免疫力有重要作用；吃适量的鱼、禽、瘦肉、蛋、豆制品等高蛋白食物。每天一块巴掌大的肉，一块巴掌大的豆腐干，一个鸡蛋，要少煮少煎。食用油25 ~ 30g，盐每天不超过6g；限制糖和酒精的摄入。每天精制糖最好控制在25g以下，男性酒精25g以下，女性酒精15g以下；每天喝1500~1700毫升的水。

2、适量运动

运动是提高免疫力最直接的方法。每天早上坚持跑步，补充水分，可以强身健体。不同年龄段要掌握好自己的运动强度，年轻人多跑几圈效果好。年纪大了跑步要适可而止，不然可能会对身体造成伤害。日光浴提高免疫力，维生素D可以调节免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。最好的方法是晒太阳，每周2~3次。

3、勤洗手，注意个人卫生

很多孩子容易感冒生病的原因，大部分都和不勤洗手有关，尤其是出去玩后，不洗手就拿食物，满手的细菌病毒随便进来，导致生病。所以饭前便后洗手的习惯很重要。

4、保证充足睡眠

给自己制定合理的作息时间，对提高免疫力也有帮助。通常合理的作息时间是早睡早起，这是基于人体正常的生物钟。有些人经常熬夜工作，渐渐的得不到很好的休息，抵抗力自然下降。当然，万一晚睡，建议晚上多喝白开水，加强体内循环，也有助于排毒。

提高免疫力的日常守则

守则一：营养均衡

健康饮食，增强身体免疫力，最重要的是营养充足均衡。大多数人吃饭的时候，首先考虑的是是否不方便，是否吃饱，是否好吃。只有少数人会优先考虑“均衡营养”。营养均衡的原理其实很简单。每天应摄入约三到六份主食、两杯牛奶、四至五份鸡蛋、鱼和豆类、至少三份蔬菜(尤其是深绿色蔬菜)、两份水果和两到三汤匙油。尤其是大部分人，蔬菜水果。

守则二:三多，多喝水、多运动、多休息

多喝水:可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

多运动:每天至少做三十分钟的有氧运动，例如:步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔!

多休息:熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒!

守则三:三少，少吃甜食、少油脂、少喝酒 ，戒烟

有一些会降低免疫能力的食物，最好少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。

少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此:不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的!

少油脂:吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、** 等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策。

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