自测体内缺不缺水的方法揭秘 教你快速补充体内水分

水是人体最重要的组成部分。当人体处于缺水状态时，会引起一系列不良反应。所以很多医生或者专家都建议大家要多喝水，养成勤喝水的好习惯，但是很多人对自己的身体是否缺水产生了怀疑。我们来看看用Liangmei.com自测身体是否缺水的方法.

身体缺水的信号：

1.体重增加。当饮水不足时，人体会留住每一滴水，防止严重脱水，造成水分滞留，体重暂时增加；

2.能量减少。即使是轻微的脱水也会明显耗尽精力，所以当你感到昏昏沉沉的时候，不要只是喝咖啡提神，喝点水可能会更好。

3.注意力下降。大脑的80%是由水组成的，所以大脑的认知功能很大程度上依赖于水。轻度脱水也会降低创造性思维能力。英国学者研究发现，多喝水可以提高14%的心智功能灵活性。

4.想象力。美国康涅狄格大学的研究人员要求男性和女性参与者进行一系列认知功能测试。结果表明，轻度脱水会影响人的情绪，使人胡思乱想，并引起疲劳和头痛。

5.感觉饿了。饥饿和脱水很容易混淆。如果肚子咕咕叫，最好先喝点水，20分钟后再看自己是否真的想吃那些诱人的零食。

那么体内缺水会造成哪些危害？

眼干症

平时经常使用电脑的人会发现，经常会感觉眼睛变得干涩疼痛，甚至会出现泪液减少等症状。其实这也是身体缺水造成的，所以电脑主平时要多喝水。不要因为工作太忙而忽略了喝水。

引发静脉血栓

久坐，体内缺水，会导致静脉血栓。静脉血栓是一种非常危险的疾病。轻者会感到生命，屏住呼吸，重者往往会感到呼吸困难，甚至窒息而死。

过早的衰老

我们的身体器官只有在水分充足的保证下才能更好的运输体积，而我们的皮肤对水分是相当敏感的。缺水的症状会引起多种皮肤问题，容易导致身体过早衰老。

腰酸背疼

研究发现，储存在椎间盘洞中的水将维持人体上半身70%的重量。当人体处于缺水或慢性脱水状态时，会影响颈椎的支撑力，从而导致腰酸背痛的症状。这种情况下，及时补充水分会减轻腰酸背痛的症状。

温馨提示

大家在日常生活中一定要多喝水，掌握正确的喝水方式。千万不要一次喝太多水，每天保持六杯水，对皮肤和身体都能达到很好的保养效果。

可以补水的食物：

1、黄瓜

含水量为96.7%。黄瓜是夏季补水的最佳食物，其含水量是所有食物中最高的。黄瓜可以做成沙拉或者凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷、冰块做冰镇饮料也是不错的选择。

2、生菜

含水量为95.6%。通常，营养学家更倾向于推荐菠菜等高纤维蔬菜。但是说到补水，生菜就比他们高多了。夏天来了，把生菜当三明治或者其他主菜的配菜吃，是非常健康的补水方式。

3、芹菜

含水量为95.4%。芹菜能量低，但含有大量水分和膳食纤维，能有效抑制人的食欲。此外，芹菜含有丰富的叶酸、维生素C和维生素k，由于芹菜含有大量的水分，还可以中和胃酸，有效治疗烧心等不适症状。

4、杨桃

含水量为91.4%。杨桃是一种热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝。杨桃外观抢眼，是制作水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂，对心脏健康有益。需要注意的是，由于杨桃中草酸含量较高，肾病患者应少吃。

5、草莓

含水量为91%。所有浆果都有助于身体补充水分，但草莓是最好吃、最容易吃的浆果。草莓可以加入酸奶一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。

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