日常提高新陈代谢的做法 提高基础代谢达到健康状态

新陈代谢对人来说非常重要。可以有效帮助群体排出体内毒素，还可以通过加速新陈代谢，消耗脂肪和热量来减肥。那么如何通过加强新陈代谢来达到健康的状态呢？下面就用两个美妆网来看看吧。

日常提高新陈代谢的做法

1、每天多喝一杯水

每个人的身体大部分是由三分之二的水组成的，身体的很多基本功能都是靠这种最简单的物质来维持的。可见，水在我们的身体新陈代谢中起着不可或缺的作用。有时候，在你意想不到的时候，喝一杯白开水就能给你提供满满的能量，让你一整天都感觉很舒服。尤其是早上刚起床的时候，一杯白开水可以快速补充身体水分，加快我们身体的新陈代谢，清肠排毒，提神醒脑。

2、适当控制卡路里的摄取

饮食控制是减肥最重要的因素，所以每天尽量吃热量稍低的食物，但就是不能为了达到快速减肥的效果而盲目节食或者把饮食中的热量保持在很低的水平。不推荐这种做法，因为如果一个人每天摄入的能量过低，很容易导致长期营养不良，直接影响身体的代谢功能，身体脂肪的燃烧速度也会趋于缓慢，这样很容易得到相反的效果。所以每天的膳食热量要控制在1500。

3、经常去户外晒一晒

不要以为现在是夏天，怕晒黑就不敢出门晒太阳，天天待在空调房里，不仅不利身体健康，还会导致身体代谢紊乱。适当的时候可以出去走走，晒晒太阳，这样可以让心情舒畅，激活身体的代谢因子。

4、早餐一定要吃

就算减肥，也一定要吃早餐。一日三餐最重要的是早餐。为什么会这样呢？因为在人的睡眠过程中，他的机能在逐渐衰退，新陈代谢也是如此。醒来时身体机能几乎处于最低值，只能靠吃早餐慢慢恢复和上升。

5、每天保持进行一些有氧运动

有氧运动是加快身体新陈代谢的最强马力。它能让你身体的每一个细胞都变得异常活跃，尤其是对于那些经常在电脑前工作，但大脑在动，身体却坐着不动的人。所以做一些有氧运动就更有必要了。每天保持一些有氧运动对健康也大有好处。

6、睡前两小时不要进食

睡前两小时内不要再吃东西。让肠胃休息一下，因为吃完饭就要睡觉了，内脏和系统无法充分吸收食物中的葡萄糖。但是，这些没有被你的身体吸收的葡萄糖糖，进入你的肝脏后会完全转化为脂肪，这些脂肪在你体内的积累会增加你的体重。所以，现在你知道我们的脂肪是怎么来的了。

7、杜绝吃零食的习惯

现代人都有吃零食的习惯，尤其是一些女生。他们可以整天吃零食当正餐。是的，有时候适当的零食有利于减肥。然而，许多零食含有太多的高热量和脂肪，尤其是在睡觉前。毕竟这个时候身体的消化系统需要休息。如果再吃零食，这些东西都会直接转化为脂肪堆积。一些研究数据表明

8、谷物食品不可少

全天然的谷类食物可以帮助维持我们体内正常的血糖含量，谷类食物富含碳水化合物，可以加快身体代谢系统的能力，补充身体所需的能量。这就是为什么这么多营养专家建议你吃早餐，尤其是在饮食中多吃谷类食物。

错误说法

说法1:年龄越大 代谢率越低 越容易变胖

真相：很多人随着年龄的增长，体重往往会慢慢增加。这通常是因为他们缺乏锻炼或锻炼的时间比以前少，这意味着他们每天摄入的热量更少。导致肌肉量流失，导致新陈代谢缓慢。这种现象不是不可逆的。传言通过运动消耗热量，维持肌肉，是防止年龄增长发胖的好方法。

说

真相:虽然有些人一直吃很多东西，但他们看起来并没有胖起来，其中很重要的原因可能是他们选择了健康、热量相对较低的食物。其实这些"幸运"的人大多每天消耗更多的热量，只是因为他们把更多的热量消耗在办公桌边的伸展运动和与同事的交谈上了。所以如果你决定要提高你的代谢，得到更多的肌肉，就要运动起来。

说法3:冰冷的食物饮料可以让你燃烧脂肪

真相:在实验室中，喝冰饮料的人只是非常轻微的增加卡路里的消耗。但是改变太小(总计大约10卡路里每一天),没有任何实质来促使体重减轻。

说法4:减少卡路里摄入，代谢率就会变慢

真相:这是事实，当您减少卡路里的摄入时你的代谢率会变慢，您的身体会自然的保存热量。但是，这样做减少的的热量很少，而且如果你为减肥变得更积极运动的话，可以完全忽略这些小变化。饮食和运动相结合，可以帮助身体更多地燃烧热量。

说法5:不吃晚餐，新陈代谢就会变慢

如果你不吃晚餐，你的新陈代谢就会变慢，你就会失去更多的重量。

真相:他们一段时间没吃东西，可以减少体重，那只是因为他们减少了总的热量消耗，不是因为他们早些时候摄入的热量。你消耗的所有热量在日落之前不会增加你的体重，除非你摄入的热量超过你所需要的。

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