原来许多疼痛起因是低头玩手机 放松胸肌减轻溜肩

I型头痛，颈背“结节”，肩硬如“岩石”，胸肌酸痛，颞下颌关节功能障碍，易发怒，睡眠不足，长期全身疼痛，手臂和手麻木或刺痛，三叉神经痛.有没有想过这些症状都可能和长期低头有很大关系？下面就和两位美妆网一起来看看吧。

5倍的头重

一个人的头重约5公斤。看手机和电脑时，头部前倾，一般呈60角。此时由于身体杠杆和重力的作用，颈部肌肉要承受头部重量的5倍，也就是25kg以上。

当头部以向下的姿势看着手机或电脑时，为了保持向下的姿势，脖子后面的肌肉处于紧张状态。头越低，对肌肉的拉力越大。

如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量。如果时间长了，肌肉变得疲劳，无法维持低头的姿势，就会让韧带施加更大的力来维持姿势。

再久，脖子就酸了。如果你仍然低着头，人体会招募你肩膀和背部的其他肌肉来收缩和帮助你的颈部肌肉。

如果继续维持下去，会有一种紧张、停滞、肩膀、背部、甚至腰部酸痛的感觉。颈椎是连接颅骨和身体的枢纽，但由于其解剖结构细长，活动范围广。

所以颈椎的稳定性是整个脊柱中最低的。长期低头会导致颈椎间盘压力增大，颈后肌肉和韧带松弛、失去弹性，使颈椎正常的生理前凸消失，甚至引起“后屈”，进一步加速颈椎的退变。

什么是溜肩？

溜肩指的是人体肩部和颈部之间的大角度。主要原因是附着在肩部锁骨和肩胛骨周围的各种肌肉群不发达，力量薄弱，使锁骨和肩胛骨的远端下垂。

溜肩是青少年普遍存在的现象，只要加强锻炼，通过适当的方法是可以纠正的。

测一测，你是不是溜肩

有一个很简单的方法，可以快速发现自己有没有滑肩。

以颈根与肩相交的点为顶点，测量水平线与肩线所成的角度。如果大于等于20度，就是肩滑。

4 招帮你改善溜肩

肩滑的原因之一是胸肌太紧。

所以前两个动作，我们先放松胸肌。

动作一：胸肌按摩

关键点：

先伸出手，给自己一个赞；

找到胸肌的延伸，也就是“副乳”的位置；

用力往下压，左右碾压。

如果你表现出上图所示的表情，那肯定是不到位。

答应我，如果你按的时候觉得有点痛，就不要放过自己。只有看起来像下图，才能更好的放松胸肌。

每次按压3 ~ 5次深呼吸，上身会舒服很多。

动作二：胸肌拉伸

关键点：

双手交叉，放在背后，身体慢慢往下拖；

同时挺胸，面部慢慢抬向天花板；

注意不要张口，否则会削弱颈部肌肉的强化效果。

同样，每天拉伸几次，每组可以保持一个静态拉伸状态，深呼吸3 ~ 5次。

除了放松胸肌，还需要加强脖子后面的肌肉。

在接下来的两个动作中，我们将加强颈部肌肉。

动作三：反向小飞鸟

关键点：

弯腰，腰保持挺直；

伸出双手，赞美自己，向外张开双臂；

保持肩胛骨一直收缩，拇指向上。

工作间隙每天做8 ~ 12次，可以增强脖子后面的肌肉。

最后一招！重头戏来了！

一个特别简单有效的动作也能强化颈部，改善肩滑。

随时随地，完全不受任何场地和时间的限制，你可以在开会、打字甚至吃饭的时候练习。

记住它的名字，——下巴背。

动作四：下巴后缩

关键点：

用手压住下巴，头微微向后推。

很简单。用力捏双下巴。慢慢的，不用手的帮助，就能感觉到脖子后面的肌肉力量。使用

同样，每次坚持 3～5 个深呼吸就可以。

这个动作不仅可以强化脖子肌肉，对缓解肩膀脖子酸痛也很有好处。

做习惯后，你就可以随时随地「震惊」一下。

减少对颈部的伤害

杜绝或减少使用手机和电脑，这显然不容易做到。那么，如何减少对颈部的伤害呢？正确的生活习惯和必要的功能锻炼，重要性不亚于任何治疗！

1. 看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

2. 时间不宜过长；经常变换姿势。

3. 手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷。学习中国传统** 中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

4. 注意颈部保暖，避免受凉，预防各种慢性劳损和不良姿势。

5. 平卧时枕头不可过高，侧位时枕头与肩同高，避免头偏向一侧。

6. 长时间伏案要定时起身进行颈部活动，清除肌肉疲劳。

7. 加强体育锻炼，增强身体的灵活性。可做广播体操、太极拳等全身锻炼，尤其要增强颈部肌力，坚持颈部的活动锻炼。

本文标签：