释放压力 推荐10种帮助减压的方法

生活的压力无处不在。一旦压力沉重到无法释怀，就会让你不堪重负，甚至导致精神崩溃。那么我们应该如何释放压力呢？下面我们就来详细了解一下美国两大网络的解压方法。

压力大的表现有哪些？

1.对抗与逃避：面对压力，大脑会释放一种激素，导致肌肉紧绷，心跳加速，血压升高。这种反应在面对突发的压力事件时很常见，比如失去工作、亲人去世等。此时，对手选择面对困难，逃避者选择远离。

2.默默承受：主要表现为不对抗、不逃避，而是默默承受压力。长此以往，容易引发各种疾病，如心脏病、消化系统疾病等。

3.反应慢：面对压力，有的人僵住了，无法做出任何动作反应。但应激引起的生理反应不会停滞，所以慢性应激损伤依然存在。

4.情绪超负荷：突然和过度的压力会导致一个人的恐慌。就像一只小鹿被放在聚光灯下，会不知所措。一旦人体不能同时承受太多的情绪，就有可能生病。

5.极度疲惫：为了提供更多的能量来应对压力，大脑会自发调动大量的葡萄糖。当大脑消耗过多能量时，人会感到疲劳和困倦。这时候只有立即睡觉才能补充过多的能量消耗。

6.易嗜睡：通常婴幼儿多有此类反应。因为孩子抵御压力的“资源”较少，只能靠睡眠来应对压力。对于这类人来说，储存的能量越多，抗压能力越强。但需要提醒的是，嗜睡也是抑郁症的表现之一，应该加以区分。

推荐10种帮助减压的方法

1.冥想冥想10分钟。静心冥想可以促进血液循环，消除生活烦恼。从公园长椅到公交座椅、咖啡店，随时随地都可以。

2.深呼吸。当你感到有压力时，用鼻子慢慢深呼吸2到3分钟，然后闭上眼睛，保持安静几分钟。呼吸时，可用手指按压鼻孔，左右鼻孔交替呼吸。每次呼气都要快速有力，仿佛要把落在嘴唇上的小飞虫吹走。

3.腹式呼吸。闭上眼睛，一只手放在腹部，一只手放在胸部。当你开始吸气时，用你的全身使你的肺部和腹部充满空气。然后不要停，继续用力吸气。屏住呼吸一会儿，然后慢慢呼气，持续6~8秒，不要中断。

4.闻闻薰衣草。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁，提高睡眠质量。在家里或办公室准备一瓶薰衣草精油，用鼻子闻一闻或者涂在手腕上按摩一下，可以减压。

5.看几页喜欢的书。英国一项研究发现，阅读可以帮助人们暂时逃离现实世界的压力，可以减少68%的压力。压力大的时候，不妨打开自己喜欢的书，看几页或者一章。另外，听喜欢的音乐也有类似的效果。

6.吃一些黑巧克力。黑巧克力可以降低身体对短期压力和长期压力的反应。许多研究表明，食用黑巧克力后，压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素的水平降低，压力感也明显降低。

7.回忆愉快的经历。根据美国罗格斯大学的最新研究，在压力大的时候，回忆快乐的经历可以降低85%的皮质醇水平。比如翻看手机图片或者视频，回忆过去愉快的经历。

8.爬楼梯。长期以来，人们一直认为体育锻炼有利于缓解压力。最新研究发现，短期井喷运动有助于快速减压。比如心情不好的时候，爬楼梯可以加快心跳，缓解压力。

9.触摸绿草。压力大的时候多呼吸新鲜空气。如果没有条件走进大自然，找一片绿草地，体验一下触摸绿草的感觉，也有助于缓解压力。

10.保持微笑。微笑可以缓解生理紧张，减少大脑中的应激激素，增加欣kuaigan 激素内啡肽和多巴胺。当压力过大时，人们往往会皱眉，

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