比熬夜还伤身的睡眠坏习惯 提高睡眠质量睡前泡泡脚

众所周知，熬夜是一个非常不好的习惯，会严重危害我们的健康。但是在我们的实际生活中，有一些睡眠习惯比熬夜危害更大，一定要注意。让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

比熬夜还伤身的睡觉坏习惯

1.睡前饮酒是睡眠禁忌，会严重损害我们的健康。在我们的现实生活中，很多人认为睡前喝酒可以让自己更快入睡，因此可以有效提高睡眠质量。但这种想法和认识其实是非常错误的，因为睡前饮酒会导致我们的睡眠状态停留在浅睡眠阶段，有些呼吸系统疾病患者很可能因为睡前饮酒而呼吸不畅，甚至会导致窒息。

2.带着负面情绪入睡也是一种睡眠禁忌，因为负面情绪的存在会使我们的神经系统处于极度兴奋的状态，从而导致我们体内的血压异常，从而严重影响我们的睡眠质量。

3.睡前饱腹也是我们需要了解的一种睡眠禁忌知识。因为人体进入睡眠状态后，我们体内的一些器官也会进入休息阶段，而睡前吃太多会导致胃的消化速度加快，从而ciji 我们的大脑，从而导致我们难以入睡。

4.蒙着头睡觉还会损害我们的健康，导致我们加速衰老。因为蒙着头睡觉会影响我们的正常呼吸，导致我们醒来后头晕目眩，全身乏力。

5.使用不合适的枕头也是睡眠禁忌。枕头太高会影响我们的呼吸和脊柱健康，而枕头太低可能会导致落枕。

6.还有很多人为了熬夜会睡几个小时。这种不良的睡眠行为也会对我们的健康有害。

7.睡前看手机也是一个需要我们注意的睡眠禁忌，因为我们的手机屏幕会发出一种蓝光，而这种蓝光会导致睡眠障碍。

睡眠好习惯

1.每天按时睡觉起床。研究发现，作息规律的人睡眠问题较少。如果不能按时入睡，至少要在固定的时间起床。

2.睡前半小时到一小时，安静做自己喜欢的事。每个人最好有一个“百宝袋”来放松自己，收集能让自己舒服的方法和感受，比如某些音乐，某些场景。

3.做有氧运动可以帮助人们更快入睡。但是，美国睡眠基金会建议，如果你想在晚上锻炼，你应该在睡觉前至少呆3个小时。睡前两小时只能做放松运动，不能做剧烈运动。

4.睡前一个半小时到两个小时洗澡。入睡时，体温已经下降，更容易入睡。

如何提高睡眠质量

1、让情绪变得平稳

大起大落的朋友要在睡前半小时让情绪稳定下来。可以喝茶看喜剧，会让你更快入睡。

2、晚上不要喝茶

其实浓茶含有咖啡因等物质，会ciji 人体中枢神经系统，引起兴奋，影响睡眠质量，容易失眠的朋友晚上不要喝浓茶。

3、睡前泡澡泡脚

睡不着的时候可以洗澡或者泡脚，因为洗澡泡脚可以放松人的身心，人在身体处于放松状态的时候可以睡得更好。这种方法特别适合因工作生活压力大而失眠的人。

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