学会培养健康睡眠 听舒缓身心音乐助你快速入眠

生活中有些人总是难以入睡。如果他们晚上难以入睡，他们应该以合理的方式进行调整。只有身体保持健康的状态，入睡的速度才会加快，可以防止入睡困难影响身体健康。下面就让我们跟随Liangmei.com一起来看看吧。

那么，有哪些方法可以让人快速入睡呢？

1、养成规律的睡眠

想要有效快速入睡，就要养成规律的睡眠习惯。一旦生物钟形成，入睡的速度也会加快。每天规律合理的睡眠会促进你的健康。

为了保持健康，晚上11点前入睡，早上7点醒来是最合适的。一旦养成这种规律的生物钟，你会在11点左右犯困，准时入睡后入睡速度会加快。

2、睡前吃安神助眠食物

为了快速入睡，平时可以在睡前吃一些舒缓睡眠的食物，也有利于睡眠质量的提高。同时可以放松大脑，更快进入睡眠。

常见的牛奶和蜂蜜适合睡前食用，可以达到安神助眠的效果。其中的氨基酸可以维持大脑的健康状态，使大脑保持放松，这样不仅睡眠质量会提高，入睡的速度也会加快。

3、睡前听舒缓身心音乐

要有效快速入睡，可以在睡前听音乐。音乐有调节精神的作用。有些人精神压力过大，久而久之就会容易导致内分泌失调、入睡困难、失眠。

如果能在睡前适当听听音乐，可以通过听音乐来放松大脑，释放压力，改善大脑的紧张和焦虑情绪，让自己更容易入睡。

4、选择舒适的睡姿

想快速入睡，可以选择适合自己的睡姿。有的睡姿更舒服，更容易入睡。在睡觉的过程中，可以根据个人需要保持舒适的睡姿，这样更容易入睡，也是快速入睡的好方法。如果总是睡姿不好，身体某些部位受到压迫，可能会导致入睡困难。

5、睡前泡脚

为了有效的让自己快速入睡，睡前可以适当泡脚。泡脚是提高睡眠质量的有效方法。泡脚的过程中可以保持身体放松。当你的大脑放松时，你自然会更快入睡。想快速入睡的人，睡前泡脚，不仅可以缓解压力，扩张血管，还可以提高睡眠质量，让自己快速入睡。

改善睡眠的方法

1.睡前放慢呼吸节奏，使头脑冷静，容易入睡。静静地坐着，听听慢歌，可以让身体平静下来。

2.关灯睡觉，因为生物钟是靠外界光源来判断作息时间的。不关灯会让生物钟以为还在白天。

3.睡觉前不要吃东西，以免睡着后器官不能正常工作。

4.睡前泡脚40左右15-30分钟。

午睡可以减轻生活压力，有助于晚上入睡，但不宜超过半小时。

健康睡眠

现代媒体不断宣传22点到3点睡觉最好。原因是：晚上12点到3点是人的深度睡眠期。只要这三个小时睡好，保证一天精力充沛。如果错过了，会对身体造成非常不好的影响。从入睡到深度睡眠一般需要30-60分钟，所以晚上10: 00-10: 30睡觉最好。

然而，这样的“观察”未免有些“片面”。这是因为“观察者”是在“晚上睡觉”的前提下进行观察的。

那么“事实”是什么？让我们看看“现实”就知道了：城市里的夜班工人，尤其是“夜班司机”，晚上工作，早上睡觉。如果上述发现是“正确的”，那么所有这些“夜班”工人都死了，或者至少感染了各种“疾病”

●并且“白天”与“晚上”的区别在现代社会里，真的很小很小，因为如果您在中国的晚上，搭飞机到了“美国”，但那里却是“白天”，那么我们是要睡觉呢还是不睡觉？而我们都有“电灯”，又多数时间在“室内”等。

那么身体默认的“生物钟”到底是什么样的？我们究竟要怎样才能做到“工作”与“休息”时间的“最优化配置”？

●您只要做一个小实验您就会知道了：当您拿一天晚上来看“连续剧”进行“通宵”，等到早上6点开始“睡觉”，最后您将会在下午12点-14点自然“苏醒”过来。这时，您只要算一算睡眠时间，您就会知道：刚好是6-8个小时。您觉得这是个“偶然”吗？为什么它就不是按照您长期以来的“起床”时间7-9点呢？

●那么也就是说：默认的“生物钟”的“睡眠时间”，就是在睡后的6-8小时“苏醒”；而什么时候“睡觉”并不是最重要的。并且只要您“睡觉”了，那些睡后会发生的“生理活动”还是会照样进行的，或者说：只要您的“睡眠时间”足够了，无论您是在什么时候开始睡觉的，都不会影响您的“身体健康”；而“作息时间”，只是一个“习惯”而已，是可以随意改变的。当然，一个新习惯的养成还是需要一定的时间的，一般是3-6天，所以这种习惯的交替最好不要太频繁。

助眠食物

一、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会ciji 人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线ciji 就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

二、对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

本文标签：