褪黑素人体内的天然安眠药 服用褪黑素时的注意事项

褪黑激素是大脑中一个叫做松果体的器官分泌的激素。它在血浆中的浓度白天降低，晚上升高。正是通过这种褪黑激素的昼夜分泌周期，松果体向中枢神经系统发送“时间信号”。夜晚来临时，大脑和身体可以感知到外面已经变暗的消息，可以入睡，使体温、脉搏、血压降低，产生睡意。因此，褪黑素也被称为人体的天然“安眠药”。褪黑素不仅能改善睡眠质量，还能控制和影响其他激素的分泌，对维持内分泌系统的功能、提高免疫力、抗氧化和抗衰老有重要作用。下面就用两个美妆网来看看吧。

那么，人体是如何分泌褪黑素的呢？褪黑素的分泌会在早晨受到光照ciji 后14小时开始增加，16小时左右达到高峰。也就是说，褪黑激素的分泌是受光调节的，具有亮时被抑制，暗时增加的特点。

所以睡眠时卧室的光线越暗越好。光线越暗，越有利于褪黑激素的分泌，而褪黑激素的分泌量会直接影响人的睡眠深度。如果人体的褪黑激素在夜间减少，就会出现失眠、多梦、疲劳、健忘等一系列症状，各种疾病随之而来。

随着科技的进步，褪黑激素可以降低体温，使人入睡的理论已经应用于临床医学。临床上，我们可以使用的褪黑激素受体激动剂包括雷美替丁、替美拉酮、阿戈美拉汀等。它们不能与阿司匹林同时服用。这些制剂不是安眠药，没有镇静作用，只是帮助调节生物钟，从而使人昏昏欲睡。

临床研究表明，褪黑激素受体激动剂在治疗痴呆相关睡眠障碍患者的睡眠节律障碍方面是有效的，尤其是那些患有日落综合征的患者。每晚睡前2小时服用褪黑素1mg，可有效改善痴呆相关睡眠障碍的主诉，缩短睡眠潜伏期，减少睡眠中的觉醒次数，提高睡眠效率和质量。此外，褪黑素还可用于治疗睡眠节律紊乱的睡眠障碍，包括老年人的睡眠问题、睡眠延迟综合征、时差综合征、倒班工人、盲人或脑损伤患者等内源性褪黑素合成障碍。

褪黑激素的作用远不止调节睡眠和觉醒的循环。还有调节血流、收缩冠状动脉的作用，但这种作用并不适合所有人。如果心脏供血不足，有抑郁倾向的人需要注意，褪黑素可能会加重症状，不宜服用。高血压、类风湿病患者及孕妇慎用。在使用褪黑素之前，你应该咨询你的医生，然后决定是否使用褪黑素以及使用多长时间。

一般情况下，应尽量使用“绿色褪黑素”，即通过以下生活方式的改变来促进人体的自然分泌。白天适当晒晒太阳，晚上有助于分泌褪黑激素，有助于入睡。早睡是褪黑激素产生的必要因素。

尽量少喝咖啡，咖啡因会减少褪黑激素的分泌。晚上关灯，灯光会阻碍褪黑激素的产生。

吃香蕉可以保持褪黑激素的平衡。燕麦、甜玉米、西红柿和大麦富含褪黑激素。食用海带、大豆、南瓜子、杏仁等食物也有助于褪黑激素的合成。

使用指南

白癜风患者能否吃褪黑素

白癜风患者可以服用褪黑素作为保健品。褪黑素可以提高人体免疫力，但是使用褪黑素一定要慎重。褪黑素的日需求量只有十分之几毫克。如果服用过量，会有一定的副作用。

褪黑激素的分泌在中年开始减少，但在老年时可以忽略不计。尽早服用足量的褪黑素，可以改善内分泌系统的功能，提高免疫力和抗紧张能力，有利于白癜风的防治。

由于褪色色素有一定的抗氧化作用，服用过多会对黑色素的产生产生一定的影响，所以一定要注意控制好度，最好咨询医生。

服用褪黑素时的注意事项

1.严格按照产品标签上注明的人群、剂量、时间服用。

2.不要迷信进口脑白金产品。褪黑激素是一种保健食品。无论是国内还是国外进口的原料，只要质量标准合格，有卫生部批准的保健食品批准文号，就是合格产品，服用效果是一样的。

3.服用褪黑素不能同时服用阿司匹林。

4.服用褪黑素时最好不要吸烟，因为吸烟会破坏褪黑素。同时，也不能喝太多。

5.卫生部批准的褪黑素的保健功能只是改善睡眠功能。关于褪黑素其他保健功能的文献报道有待进一步验证。

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