失眠警惕陷入三大误区 治疗失眠的7种疗法

生活中很多人都经历过失眠。失眠在很多人眼里都是小事。但实际上，人们应该警惕三大误区。具体来说，和两个美妆网一起往下看。

失眠要警惕三大“误区”

误区一：老年人睡不着觉是“正常”的。虽然老年人感觉睡眠少是生理规律，但如果长期睡眠时间过短、质量太差，就会引起白天嗜睡、食欲不振等不适。

科学研究表明，老年人新陈代谢缓慢，促进睡眠的褪黑激素的合成和分泌会减少。通常，60岁以上的人每天睡5.5到7个小时。对于每晚睡眠不足7小时的老年人，大脑衰老可延缓2年；长期睡眠超过7小时或睡眠不足，会导致注意力不集中，甚至老年痴呆症，增加过早死亡的风险。

误区二：打鼾=睡得很香。严重的打鼾在医学上被称为“睡眠呼吸暂停”，会导致睡眠中反复间歇性缺氧，引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力下降等问题。如果长期发展下去，很容易导致高血压，甚至冠心病。

因此，建议肥胖高血压患者如果打鼾，最好进行睡眠监测，以明确诊断。较轻的可以通过减肥和控制饮食来缓解打鼾。较重的人需要手术或呼吸机来保持呼吸通畅和睡眠可持续。

误区三：喝酒让你很快入睡，运动让你睡得很香。李耕说，失眠是身体向大脑发出的“求救”信号，必须引起重视。有些中年人酒后入睡，但长期容易产生酒精依赖、肝功能损害、精神疲劳、工作效率低下。同时，每个人失眠的原因也不一样。不是每个人都适合运动来帮助睡眠，只是有些人比较积极，精力比较充沛，所以不能“急着去医院”。

失眠怎么治疗？

1、药物治疗

短时间小剂量使用安眠药是西医治疗失眠的重要手段之一。但安眠药具有依赖性和成瘾性，会抑制呼吸，使记忆力下降。所以要严格遵医嘱，不能滥用。

2、心理治疗

主要用于治疗以情志因素为主的疾病，如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病会导致失眠。治好这些病就治好了失眠。

3、自我调节治疗

保持情绪稳定、豁达开朗，纠正影响睡眠的习惯，如睡前吃东西、喝水、看ciji 性的书等，让自己的生物钟有规律地进行。

4、器械治疗

可以买健康床垫、恒温冷暖床垫、红外线健康枕头、恒温冷暖枕头等。有助于睡眠。

5、平衡疗法

从多种珍贵药材中精选有特效的药物，结合中医精气神理论和心理疗法进行针对性治疗。补脑安神，理气化痰，改善脑功能，调整人体阴阳平衡，理顺脏腑功能，保证气血津液的合理运行，有效提高患者自身免疫力，提高患者脑神经细胞的自我修复能力和自身免疫力，消除各种疾病症状。

6、现代自然疗法

临床研究发现，空气负离子(负氧离子)对缓解和治疗失眠有很好的效果。负离子进入人体后，可促进单胺氧化酶氧化脱氨，降低脑组织中5-HT(5-羟色胺)含量，有效调节植物神经系统和自主神经系统，改善大脑皮层功能。从而达到振奋精神、消除疲劳、改善睡眠和神经衰弱的效果。

7、食物疗法

酸枣仁粥

【原料】酸枣仁碎15g，粳米100g。

【制作】先用粳米煮粥，近熟，再以酸枣仁末煮。

【用法】空腹食用。

【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

秫米粥

【原料】糯米30粒，半夏10克

【制作】先将远志浸泡，去心皮后将莲子磨成粉，再将糯米煮成粥，熟时加入远志和莲子粉，再煮一两次。

【用法】随意食用。

【功效】补中，益心、聪耳、明目。适用于健忘、心悸、失眠。

远志莲粉粥

【食材】鸡蛋1个，小米50克

【制作】先用小米煮粥，取汁，然后打入鸡蛋，稍煮。

【用法】睡前用热水泡脚，喝下这粥，然后睡觉。

【功效】养心安神。可用于因心血不足而失眠。

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