经常失眠的原因 营造良好的睡眠环境的方法

失眠是指入睡困难、易醒等。经常失眠会导致记忆力下降、注意力下降等。会严重影响人的正常生活，那么经常失眠怎么办？让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

经常失眠的原因有哪些

1、多发性硬化症

虽然疲劳是多发性硬化症的一个特征，但人们通常至少有半个小时不能入睡。经常吃药，这样才能最终忘记失眠。高危地区是20到50岁的人。

2、压力

研究结果表明，压力会导致失眠。托马斯和他的同事注意到，压力在睡眠中起着重要作用，就像病人应对压力一样。

当一个人处于持续的压力下时，失眠可能是慢性的。

3、能量饮料

近年来，能量饮料的消费量一直在增加。一项由大学专家进行的为期4年的研究评估了能量饮料对每人的积极和消极影响。参与者注意到他们有更多的力量和耐力，但有失眠和紧张。

咖啡因含量相关的不良反应与中枢神经系统的ciji 有关。

4、哮喘

研究发现，哮喘患者经常失眠。37%的受试者因肌肉痉挛而呼吸困难，导致睡眠障碍。失眠症患者对自己命运的控制能力很差，他们表现出抑郁和其他焦虑症状，这些都是健康恶化的迹象。

科学家指出，哮喘患者在降低失眠风险方面很重要。

5、中风

研究表明，中风患者睡眠困难，进而影响其整体康复和生活质量。科学家认为，失眠是中风患者面临的问题，因为心理负担大、疼痛不适、体力活动水平降低等多种因素的影响。

中风恢复期患者睡眠的重要性不可低估，因为睡眠有助于增强和维持身心健康。

6、酒精

在一项研究中，共有4970名成年人参与。受试者报告了他们在过去3个月中每次喝“四杯或更多饮料”的天数。这些人的反应被用来计算一周的平均饮酒天数。参与者也报告了睡眠困难和睡眠问题。

结果显示，每周饮酒2天或以上的人容易失眠。

7、睡眠环境差

外界环境因素影响内环境，引起内环境紊乱，进而扰乱正常的睡眠规律。很多人平时睡得很好，换个床就睡不着了。这是环境因素造成的。季节的变化也是环境的变化。睡眠好的人会随着季节的变化而自然调整，而睡眠不好的人会很难调整，所以他们很容易出现睡眠质量差和失眠的问题。

如何营造良好的睡眠环境？

1、和家人做好沟通

在睡眠环境中，首先要和家人进行充分的沟通和理解，需要他们有统一的共识。即使不能睡在一起，也要尽量避免噪音。

2、提前将第二天的东西收拾好

我已经躺在床上了，还在想这件事。所以，最好快点起床，睡前把第二天需要的东西收拾好，让一颗放松的心更容易入睡。

3、关掉手机吧

现代人睡眠质量低和电子设备的使用有很大关系。所以睡前最好看几页喜欢的书，或者听听喜欢的音乐，请让你疲惫的眼睛去吧。

4、睡觉前做好清洁工作

不要小看睡前洗脸刷牙的工作，好好做。这样，你躺在床上就会感受到什么是幸福。

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