脖子总是酸痛教你缓解方法 注意睡眠姿势加强保暖

脖子疼是现代人的通病之一。不仅是中老年人，年轻人也经常因为久坐而脖子酸痛。今天，边肖告诉你缓解颈部疼痛的方法。让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

脖子酸痛是颈椎病临床症状表现之一

长时间伏案工作的人经常脖子疼。由于他们长期伏案工作，长时间容易造成颈椎疲劳，从而导致颈椎病。颈部疼痛是颈椎病的临床症状之一。如果患者得不到治疗，随着时间的推移，颈部酸痛的症状会越来越严重，出现头晕、头痛、上肢麻木、无力等症状，严重影响患者的生活，威胁患者的生命安全。

脖子酸痛按摩三个穴位

1、脖子酸痛按摩后溪穴

后溪穴不在脖子上，在手上。此穴属小肠经，可治疗头颈疼痛、背肘挛缩疼痛等。因此，医学上常用此穴治疗腰扭伤、落枕、耳聋。

你可以通过针灸和手指按摩来按摩这个穴位。用左手四指套住右手小指，使左手大拇指刚好在后溪穴位置，采取交替按摩的方法，可以缓解上班族的颈椎疼痛。

2、脖子酸痛按摩风池穴

风穴常用于治疗头痛、颈疲劳、落枕、失眠。同时可以调理感冒、眩晕、流鼻血、高血压、中风。

风穴位于颈后，枕骨下，两大筋外缘凹陷处，穴位与耳垂平齐。可以用食指和中指按摩。可以少量使用，旋转按摩，以感觉酸痛为宜。另外，热敷风池穴也是缓解颈椎疼痛的一种方式，还可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。

3、脖子酸痛按摩肩外俞

外俞穴位于人体背部，第一胸椎棘突下，再侧身开三寸。这个穴位在按摩的时候会被很多人触碰到。如果想有治疗颈椎疼痛和背部僵硬的效果，需要经常按摩。按摩可以舒筋活络，祛风止痛。可调节肩背痛和颈部僵硬。

脖子酸痛的缓解方法

1.我们的祖先有一句话，“坐如钟，立如松”，这句话教会了我们如何坐和站。这话很有道理。因为如果你做到了“坐如钟，立如松”，你的脊柱就会处于一个平衡的位置，这样就不会ciji 或压迫神经，也就不会出现相应的疾病。

2.冰块。颈部感觉有点僵硬的时候，有条件的话不妨用冰袋或者毛巾里的冰块。如果脖子受了轻伤，冰块消肿热敷很好。在使用冰敷减轻炎症后，热疗是一种极好的姑息疗法。可以用热垫，也可以洗热水澡。

3.坐在有靠背的椅子上。如果背部支撑不当，会增加颈部的负担，不仅加重原有的问题，还会产生新的麻烦。

4.垫毛巾。当你坐着的时候，卷一条毛巾，靠在你背部的凹陷处，这可以帮助你的脊柱直立，并提供额外的支撑。

如何预防落枕？

注意加强体育锻炼。

多参加体育锻炼，特别是加强颈部的运动，避免长时间的办公室工作和学习造成的落枕，会使肩颈的肌肉受到太长时间的约束。

注意睡姿，注意保暖。

长时间的学习和工作会使身体感到疲劳，倒在床上后会立即入睡，但睡前一定要调整好睡眠姿势。你要把肩膀靠在枕头的下缘，用毛巾和衣服盖住肩膀，防止寒气从肩颈部侵入人体；晚上调整头颈部的位置，使血液循环通畅；不要裸露肩膀和脖子。长时间休息，睡在有空调的空调房里。在冬季或低温天气，肩部和颈部的保暖更为重要。

注意保暖，多走动。

通常是“叹气R”

④要避免落枕，首先要保持良好的睡姿，选好合适的枕头。

枕头高度为5—10厘米即可，最好与肩持平。枕头过高会使颈椎前倾角过大，导致头部供血不足。其次，枕头要有弹性，枕芯可用谷物皮壳、木棉、中空高弹棉，并配以纯棉枕巾。过硬的枕头会使颈部局部肌肉得不到良好的放松，睡后易产生疲劳感；太软的枕头则容易“陷”下去，起不到垫高的作用。

⑤预防落枕反复发生，可避免因为反复落枕有可能形成的颈椎病，因此应养成良好的作息习惯。

看书、练书法时颈部不要过久保持同一姿势，应该多活动、多锻炼，可多做些头颈部的俯仰旋转活动，以舒筋活络，增强颈部肌肉力量。气血虚弱的老人，可以食用一些补血养血品。

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