心脏不好在生活中的表现 衣服鞋子突然变紧要注意了

心脏是我们的重要器官，那么心脏不好有哪些表现呢？日常生活中如何保护心脏健康？下面就让我们跟随Liangmei.com一起来看看吧。

心脏不好的九个表现

第一，一躺下就气短。

患者躺下几分钟后呼吸急促，坐起后才能稍有缓解。此时应考虑患者可能有心力衰竭。这是由于平卧时血容量增加，导致患者气道阻力增加，气短。这时候要及时去心内科，排除肺部疾病的可能。

第二，胸口沉重如有大石。

就是俗称的“胸闷”。如果排除情志因素和呼吸系统功能改变等其他器官因素，此时应考虑患者可能存在心肌缺血。如果胸闷持续几分钟不能缓解，甚至剧烈胸痛，心绞痛甚至急性心肌梗死(简称“心梗”)都有可能发生。你应该尽快拨打120，并赶到最近的医院。如果条件允许，可以自行服用硝酸甘油片或速效救心丸。

第三，衣服和鞋子突然变紧。

衣服鞋子变紧，很多人的第一反应可能是自己胖了，但对于心脏病患者来说，可能预示着心脏功能受损。这是由于心输出量(每分钟从脑室排出的血液总量)减少，肾血流量减少，排出体外的水减少，下肢水肿，体重增加(特别是3天内增加2公斤以上)，需要及时就医。

第四，食欲不振。

心功能受损患者除食欲不振外，还可出现腹胀、恶心呕吐、便秘、上腹痛等症状，多由右心衰竭和胃肠充血引起。

第五，头昏头晕。

日常生活中常见头晕，睡眠不好、颈椎病、高血压是常见原因。但伴有明显低血压的头晕可能是心功能受损所致，严重时可出现晕厥、心源性休克等危及生命的情况。这时候就要赶紧就医了。

第六，焦虑不安。

正常人的焦虑大多与情绪有关，而有些人在情绪稳定时仍会感到心慌、心悸、烦躁。需要考虑是否有心脏病。心率加快和心律失常是心悸和焦虑的常见原因，多由心脏的功能或器质性改变引起。应进行早期干预以防止症状的进一步恶化。

第七，咳嗽不止。

大部分人感冒都是咳嗽发烧等症状，白天和晚上咳嗽没有太大区别。然而，有些人没有发烧和其他类似感冒的症状，除了咳嗽，咳嗽在晚上比坐起时更常见。此时要警惕心脏功能是否受损。可能是气道受到肺充血的ciji ，伴有咳出白色泡沫痰，痰中有血丝，急性发作时甚至出现粉红色泡沫样痰。

第八，容易疲劳或终日乏力。

很多心脏病患者都是从疲劳或乏力开始的，这多是由于左心功能受损，心输出量减少，无法满足外周组织灌注所致。

第九，少尿且下肢浮肿。

出现少尿和下肢水肿，很多人往往会认为是肾脏出了问题。事实上，心脏功能受损会导致肾血流量不足或体静脉压力过大，往往导致少尿和下肢水肿。长期肾缺血可导致肾功能恶化、蛋白尿、血肌酐升高，形成心力衰竭加重的恶性循环。

十个习惯让心脏更健康

1、拥抱

研究表明，与心爱的人依偎在一起可以释放催产素，这是一种有助于降低血压和释放压力的激素。

2、大笑

笑可以ciji 血管扩张，高达22%，从而增强血液流动，降低血压。

3、食用巧克力

可可豆含有丰富的抗氧化物质，可以增强免疫系统功能，帮助身体抵御外界伤害。

4、养宠物

数据显示，与不养宠物的人相比，养宠物的人血压相对较低，患心脏病的风险也较低。这可能是因为养宠物的人比不养宠物的人花更多的时间锻炼。

5、每周吃一天素

少吃肉是预防肥胖的重要措施之一

无论是工作还是休息，我们一天中的大部分时间都是坐着的，这在一定程度上会增加患心脏病的风险。站起来，在办公室散步，和同事聊天，

7、保持适度睡眠时间

每晚需要保证7~8小时的睡眠。研究表明，睡得太少会令心脏病风险增加48%，而睡得太多也会令患病几率增加38%。

8、咖啡因

每天喝1~3杯黑咖啡有助于稳定心率。

9、远离噪杂的公路

研究表明，在高速公路上，你接触到的噪音每增加10分贝，心脏病的发病风险就会上升12%。

10、结婚

调查发现，已婚人士的心脏相对单身者更为健康。对女性来说，持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13%。

保护心脏的食物

燕麦。早晨可吃一碗燕麦作为早餐，其所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。还可选择粗燕麦或燕麦片，但要避免选择速食燕麦制品，因为其所含纤维量比较少。如果还能再吃一根香蕉，就能再多摄入4克的纤维。

鲑鱼。因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸，所以鲑鱼能有效降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化剂。

鳄梨。做沙拉时不妨放些鳄梨，为饮食添加有利于心脏健康的优质脂肪，这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪，这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇("坏"胆固醇)的含量。同时提高体内高密度蛋白质胆固醇("好"胆固醇)的含量。食用鳄梨同时摄入多种类胡萝卜素，特别是β胡萝卜素和番茄红素，对健康起着至关重要的作用。

橄榄油。所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低体内"坏"胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。研究发现，居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇，但却很少有人死于心脏病，原因就在于他们长期食用富含"好"脂肪的橄榄油。尽量选择特级初榨的油品，因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。

坚果。核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元及多元不饱和脂肪。吃的同时，还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样，坚果也含有大量的"好"脂肪。

莓子。不论蓝莓、黑莓，还是草莓，只要是喜欢吃的，它们都含有能够消炎的成分。能够降低心脏病和癌症的患病风险，有利心血管的健康。

豆子。小扁豆、鹰嘴豆、黑豆，还有腰豆都含有大量的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸，钙质及可溶性纤维。

菠菜。所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持健康状态。但是只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

亚麻籽。富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸，少量食用对心脏健康有很大的好处。一碗燕麦粥或是全麦粥，再加上一点亚麻籽，就是一份最好的心脏健康早餐。

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