常常熬夜身体变亚健康 周末补觉能让人满血复活吗

近年来，大学生、程序员、白领、青年科研人员因熬夜猝死的事件频频被媒体报道。他们在感叹的同时，也警惕着熬夜的危害。虽然不能说熬夜是猝死的根本原因，但是说它是主要诱因也不为过。毫不夸张的说，当代年轻人缺钱，就是缺觉。他们因为工作的压力和手机电脑的诱惑不得不熬夜，忍不住熬夜。熬夜似乎是现代人的生活标准。下面就和两位美妆网一起来看看吧。

缺觉害处大

随着现代人工作压力越来越大，“996”已经成为大多数人的常态。对于许多一线工人来说，每天工作10个小时以上是家常便饭。此外，也有很多人渴望在床上熬夜来发泄自己。——是工作中高强度快节奏的压力。下班后，他们必须有各种娱乐活动。回到家还要陪着爱人哄孩子.最后，当他们上床睡觉时，他们有一些自己的自由时间。于是他们刷微博，看新闻，就是不忍心睡着，就“拖”到半夜。

熬夜工作已是常态

其实大家都很清楚晚上睡眠不足的危害。最明显的自然是精力不足，影响第二天的工作。早上醒来打哈欠，注意力无法集中，有学习障碍。此外，工作时嗜睡引发的事故也与睡眠时间较短有关[1]。大量研究报告表明，睡眠时间与各种健康问题存在显著相关性，如炎症、免疫功能、高血压、糖尿病、抑郁症等。这些都和睡眠不足有直接关系。

从长远来看，睡眠不足甚至可能影响寿命，因为睡眠不足导致的死亡率增加已经越来越引起人们的重视。一般来说，睡眠越少，寿命越短[3]。我们身边也有很多熬夜死的案例，经常看到新闻报道。风华正茂的程序员或媒体人突然死去。虽然和压力山大有关系，但是长时间熬夜也是导致他们死亡的重要原因。

所以，很多人认为：不如周末好好睡一觉，大概可以缓解平日的疲劳吧！然而，这种睡眠补充剂真的能让人“满血复活”吗？2019年，《当代生物学》(当代生物学)发表的一篇研究报告给出了答案：“不会”。

补觉只是徒劳

人们通常想在周末多睡一会儿，但在周末补上睡眠后，大多数人仍然像往常一样感到困倦。这种转化似乎也对新陈代谢有一些影响，但具体原因不清楚。为了找到答案，科罗拉多大学博尔德分校的肯尼斯赖特和克里斯托弗德普纳的研究小组招募了志愿者来分析睡眠和健康之间的关系。

他们将志愿者随机分为三组：第一组保证每晚充足的睡眠；第二组采用“熬夜模式”，每晚睡眠限制在5小时；第三组是“晚睡后补觉”，前5天每天睡5个小时，然后周末卧床休息，之后连续2天不睡觉。

两组熬夜的志愿者晚饭后不知不觉吃了更多零食，体重增加。周末熬夜补觉的志愿者，周末的睡眠会比平时多，晚饭后摄入的热量也会比睡眠不足的志愿者少。然而，当他们回到工作日的熬夜模式时，他们仍然会在晚饭后吃得更多，并不断增加体重。

进一步分析发现，熬夜对胰岛素的敏感度下降了13%左右。即使他们可以在周末补上睡眠，志愿者对胰岛素的敏感性仍然很低。在周末再次恢复睡眠剥夺后，受试者的胰岛素敏感性下降了9%至27%。这一结果表明，周末睡眠补充剂——并不能改善睡眠剥夺引起的能量和体重增加以及胰岛素敏感性下降等代谢紊乱的症状。

首席研究员德普纳说：“我们的结果表明，周末补觉的人肌肉和肝脏的特定胰岛素敏感性更差。这项研究的结果确实有些出乎意料，但事实证明，周末补充睡眠对睡眠不足导致的代谢问题并无帮助。”

团队下一步的研究方向是调查对于那些偶尔睡眠不足的人来说，周末补觉是否有益。以及白天午睡的影响，如何有效获得更多的睡眠时间等。

去睡个好觉吧

不得不说，在如今的社会节奏下，想充分享受睡眠确实不是一件容易的事。美国睡眠医学会和睡眠研究学会建议，为保证健康，18~60岁的成年人每晚最佳睡眠时间是7小时或更长时间。但是约有三成的美国成人平均每天睡眠时间不足7小时，而中国人的睡眠时间则更少。甚至有些朋友为了让自己看上去很忙，或者避免让别人指责自己偷懒，而故意推迟入睡时间，仿佛早睡是一件很没有面子的事。但是，任何时候，都不应该拿自己的健康来作为虚荣心的交换筹码，为了自己的身体，充分享受高质量足够时间睡眠，才是我们需要做的。

在这里，可以为大家提供几个提高睡眠质量小窍门：当你决定入睡的时候，尽量放空自己的大脑，不要牵挂着白天的工作和明天的任务——虽然很多人认为这样有利于自我总结和计划，但心事重重显然不利于大脑的休息。睡觉的时候，即使外界环境略有嘈杂或者光亮，也不要蒙头睡眠，保持呼吸畅通，避免呼吸产生的废气以及身体的味道对我们的不良影响。同时，尽量关灯睡眠，卧室最好采用冷色调的灯光，减少外界光线对身体的影响。

吃什么好

熬夜前，吃一颗维生素B族营养丸

维生素能够解除疲劳，增强人体抗压力。

熬夜时很容易缺水，要多喝白开水，饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果、面包、土司、清粥小菜来充饥!

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

还应吃点水果、蔬菜以及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗。

熬夜会损害身体健康。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。

好了，就在今晚，早点回家，按时入睡，去拥抱一个美好的睡眠吧。

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