晚上几点睡觉算熬夜 长期熬夜对身体的危害大

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晚上几点睡觉算熬夜 长期熬夜对身体的危害大

2022-05-29 10:48:35 | 人围观 | 编辑:noble

你晚上几点睡觉才熬夜?熬夜有什么危害?要回答这个问题,首先需要了解睡眠3354觉醒的周期性。睡眠不是你想睡的时候。“熬夜”通常指一个人熬夜。但是现在有多晚了?对于经常或规律熬夜的人,人们往往指睡眠习惯不好的夜猫子;另一方面,早睡早起是人们理想的睡眠习惯。然而,实际上,睡眠并不单纯是一种受个人意志支配的习惯,而是有着内在的生物学基础。众所周知,我们的睡眠和觉醒具有明显的周期性。是什么力量驱使我们入睡,又是什么力量将我们从睡眠中唤醒?下面就用两个美妆网来看看吧。

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驱动我们睡眠——觉醒周期的力量至少涉及以下三个方面:

清醒时睡眠压力的积累和睡眠时睡眠压力的消散;体内生物钟产生的昼夜节律;和不同的个人时间模式;它们之间相互作用产生的稳态过程。

1。睡眠紧张,这是由清醒时大脑代谢产生的肌苷增多引起的。保持清醒的时间越长,大脑中肌苷越多,睡眠压力越大。相反,在睡眠过程中,大脑可以有效分解肌苷,驱散睡眠压力。

咖啡,最常用的“提神药”,是通过咖啡因抑制肌苷的作用而起作用的。

2。睡眠的昼夜节律是由光介导松果体产生的褪黑激素驱动的。

白天,光信号抑制褪黑激素的产生,夜晚,光暗的减弱促进褪黑激素的产生。

在某个时间节点,褪黑素会出现瀑布式分泌,褪黑素的峰值会导致睡意的突然到来。

3。皮质醇的唤醒作用主要是由早晨皮质醇的分泌驱动的。皮质醇不仅具有唤醒作用,还直接决定了一个人的警觉性和注意力水平。

有些人在早晨和早上血液中维持较高水平的皮质醇,这是在这个时间段保持最佳身心状态,使他们起床后感到更加神清气爽的主要因素;另一方面,有些人在下午甚至晚上的皮质醇水平较高,这是个人一天中的黄金时间。

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熬夜有什么危害?熬夜的危害可以分为两个方面:

1。长期健康影响:长期熬夜,体内生物节律与大自然不同步,会影响机体的代谢、内分泌、免疫等系统陷入紊乱,增加心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、部分癌症、心理健康问题。

以及身体和工作状态:熬夜造成睡眠剥夺的直接影响主要体现在对情绪、精神状态和工作能力的影响。由于熬夜,主要是累积的短期睡眠剥夺,医学上称为累积性轻度部分睡眠剥夺,其主要影响体现在工作状态上。这种睡眠剥夺近年来越来越受到重视,大量研究证实这种睡眠剥夺会显著影响人的认知功能。影响最大的是注意力的破坏,表现为白天警觉性下降,注意力不集中,嗜睡。

2。其次是执行功能,最突出的是工作记忆和长时记忆。

熬夜对不同个体机能状态的影响存在巨大差异。发现这种影响不仅取决于总的睡眠时间,还取决于测试时间是否与不同人的最佳状态时间同步。当测试时间与个体警觉性的峰值同步时,认知表现更好,称为同步效应。由于熬夜对不同时间类型的个人有不同的影响,人们应该根据自己的特点合理安排自己的时间表,以获得最佳的健康和工作状态。

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熬夜食谱

为了保证熬夜工作者的精力,以下食谱可以参考:

炖猪腰杜仲25g,猪腰1个(去筋膜),水适量,水约1小时。每日或隔日服用一次,有滋补肝肾、强筋健骨之功效。主要适用于熬夜感觉腰酸、癫痫、四肢无力的人。

莲子炖瘦莲子(去核)20克,瘦猪肉100克,百合20克。将三种食材放在一起,加入适量的水,在肉熟后加入适量的盐等调料,每天一次。该食品具有清心润肺、益气安神的功效,主要适用于咳嗽、失眠、烦躁、心悸等熬夜人群。

用生地炖生鸭蛋20克,鸭蛋1- 1个,加适量水,泡水。鸭蛋煮熟后,去壳,然后在老头汁里加点冰糖,煮20分钟。每天一次或每周2-3次吃鸡蛋喝果汁。这类食物具有滋阴清热、生津止渴的功效,主要适用于熬夜后口干咽燥、牙肿足跟、手足发热的人群。

葛粉武玉汤葛粉(葛粉皮)250克,洗净切块,乌鱼1条,水适量筑堤。鱼煮熟后,放姜、盐等调料调味。每天或每隔一天吃一次鱼和汤。该食品具有舒筋活络、补益气血、缓解肌肉疼痛等功效。适用于熬夜肌肉酸痛、颈部疼痛的人群。

夏枯草瘦肉最多的是夏枯草10g,瘦猪肉50-100g,水等量。肉煮好后,加少许盐调味,每天吃一次肉汤。该食品具有清肝降压的功效,主要适用于熬夜胀气、头晕头痛、目赤的人群。

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