晚上几点睡觉算熬夜 长期熬夜对身体的危害大

你晚上几点睡觉才熬夜？熬夜有什么危害？要回答这个问题，首先需要了解睡眠3354觉醒的周期性。睡眠不是你想睡的时候。“熬夜”通常指一个人熬夜。但是现在有多晚了？对于经常或规律熬夜的人，人们往往指睡眠习惯不好的夜猫子；另一方面，早睡早起是人们理想的睡眠习惯。然而，实际上，睡眠并不单纯是一种受个人意志支配的习惯，而是有着内在的生物学基础。众所周知，我们的睡眠和觉醒具有明显的周期性。是什么力量驱使我们入睡，又是什么力量将我们从睡眠中唤醒？下面就用两个美妆网来看看吧。

驱动我们睡眠——觉醒周期的力量至少涉及以下三个方面：

清醒时睡眠压力的积累和睡眠时睡眠压力的消散；体内生物钟产生的昼夜节律；和不同的个人时间模式；它们之间相互作用产生的稳态过程。

1。睡眠紧张，这是由清醒时大脑代谢产生的肌苷增多引起的。保持清醒的时间越长，大脑中肌苷越多，睡眠压力越大。相反，在睡眠过程中，大脑可以有效分解肌苷，驱散睡眠压力。

咖啡，最常用的“提神药”，是通过咖啡因抑制肌苷的作用而起作用的。

2。睡眠的昼夜节律是由光介导松果体产生的褪黑激素驱动的。

白天，光信号抑制褪黑激素的产生，夜晚，光暗的减弱促进褪黑激素的产生。

在某个时间节点，褪黑素会出现瀑布式分泌，褪黑素的峰值会导致睡意的突然到来。

3。皮质醇的唤醒作用主要是由早晨皮质醇的分泌驱动的。皮质醇不仅具有唤醒作用，还直接决定了一个人的警觉性和注意力水平。

有些人在早晨和早上血液中维持较高水平的皮质醇，这是在这个时间段保持最佳身心状态，使他们起床后感到更加神清气爽的主要因素；另一方面，有些人在下午甚至晚上的皮质醇水平较高，这是个人一天中的黄金时间。

熬夜有什么危害？熬夜的危害可以分为两个方面：

1。长期健康影响：长期熬夜，体内生物节律与大自然不同步，会影响机体的代谢、内分泌、免疫等系统陷入紊乱，增加心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、部分癌症、心理健康问题。

以及身体和工作状态：熬夜造成睡眠剥夺的直接影响主要体现在对情绪、精神状态和工作能力的影响。由于熬夜，主要是累积的短期睡眠剥夺，医学上称为累积性轻度部分睡眠剥夺，其主要影响体现在工作状态上。这种睡眠剥夺近年来越来越受到重视，大量研究证实这种睡眠剥夺会显著影响人的认知功能。影响最大的是注意力的破坏，表现为白天警觉性下降，注意力不集中，嗜睡。

2。其次是执行功能，最突出的是工作记忆和长时记忆。

熬夜对不同个体机能状态的影响存在巨大差异。发现这种影响不仅取决于总的睡眠时间，还取决于测试时间是否与不同人的最佳状态时间同步。当测试时间与个体警觉性的峰值同步时，认知表现更好，称为同步效应。由于熬夜对不同时间类型的个人有不同的影响，人们应该根据自己的特点合理安排自己的时间表，以获得最佳的健康和工作状态。

熬夜食谱

为了保证熬夜工作者的精力，以下食谱可以参考：

炖猪腰杜仲25g，猪腰1个(去筋膜)，水适量，水约1小时。每日或隔日服用一次，有滋补肝肾、强筋健骨之功效。主要适用于熬夜感觉腰酸、癫痫、四肢无力的人。

莲子炖瘦莲子(去核)20克，瘦猪肉100克，百合20克。将三种食材放在一起，加入适量的水，在肉熟后加入适量的盐等调料，每天一次。该食品具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于咳嗽、失眠、烦躁、心悸等熬夜人群。

用生地炖生鸭蛋20克，鸭蛋1- 1个，加适量水，泡水。鸭蛋煮熟后，去壳，然后在老头汁里加点冰糖，煮20分钟。每天一次或每周2-3次吃鸡蛋喝果汁。这类食物具有滋阴清热、生津止渴的功效，主要适用于熬夜后口干咽燥、牙肿足跟、手足发热的人群。

葛粉武玉汤葛粉(葛粉皮)250克，洗净切块，乌鱼1条，水适量筑堤。鱼煮熟后，放姜、盐等调料调味。每天或每隔一天吃一次鱼和汤。该食品具有舒筋活络、补益气血、缓解肌肉疼痛等功效。适用于熬夜肌肉酸痛、颈部疼痛的人群。

夏枯草瘦肉最多的是夏枯草10g，瘦猪肉50-100g，水等量。肉煮好后，加少许盐调味，每天吃一次肉汤。该食品具有清肝降压的功效，主要适用于熬夜胀气、头晕头痛、目赤的人群。

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