久坐或许会影响大脑的健康 防止久坐伤身的小妙招

在生活的很多方面，我们都需要用脑，我们倾向于坐下来思考问题，比如在学校，在工作，在考试的时候坐着，或者坐着专注于完成填字游戏；在最近的一份研究报告中，研究人员澄清了久坐如何影响大脑的能量供应，以及如何对大脑健康产生负面影响。下面就用两个美妆网来看看吧。

久坐所产生的问题

久坐往往会增加过早死亡的风险。据估计，每天60-75分钟的中度到剧烈运动可以抵消每天坐着超过8小时导致的过早死亡的风险。当然，个人需要做更多的运动，至少应该是成人最低推荐运动量的两倍，减少久坐时间也可能有额外的健康增强效果。

许多研究发现，减少久坐时间，用低强度的步行代替久坐时间，可能会改善人们饭后的血糖控制水平，这意味着人体的葡萄糖水平不会升得太高或降得太低。最可能的解释是，功能性肌肉会消耗身体的一部分葡萄糖，从而有助于将身体的葡萄糖维持在最佳范围。

有研究表明，当提到血糖控制时，一整天的适度体育锻炼比早上的适度体育锻炼效果更好，尽管适度运动所导致的总能量消耗与早上的适度体育锻炼是相同的。改善血糖控制可能有助于解释减少久坐时间对健康的好处，但它会对大脑功能产生什么影响？

坐的时间太长和大脑功能之间的关系

一些研究人员调查了长时间坐着对大脑功能的影响，但他们得到了不同的结果。一些实验室结果支持久坐对大脑健康的影响，而另一些则反对这样的结果。有人认为坐着会损害与任务处理相关的记忆表现。其他类型的研究对大量人群进行了数十年的跟踪调查，结果显示，久坐与大脑功能损伤有直接关系。但由于测定方法不同，研究者很难从这些研究中得出最终结论。一般来说，不依赖于自我报告的参与者的研究方法通常是首选的，因为自我报告并不总是准确的，也不总是可行的。

除了直接测量个体在认知任务上的表现，其他方法是测量一些理论上支持大脑功能改善的参数。例如，新墨西哥高地大学的研究人员通过研究证明，走路时脚的影响会通过血管发送压力波，从而增加大脑的血流量。大脑中的血流通常主要参与调节大脑中葡萄糖的供应，久而久之可能对大脑健康产生一定的影响；比如我们都知道，大脑血流量的减少，往往与大脑功能的迅速衰退有直接关系，这也是老年痴呆症患者的主要表现之一。

久坐的危害到底有哪些？

久坐的危害1:久坐使人的大脑供血不足，导致大脑供氧和营养物质减少，加重人的疲劳、失眠、记忆力下降，增加患老年痴呆症的可能性。

久坐危害二：久坐会引起肌肉酸痛、落枕、头痛头晕，加重人的腰颈椎疾病。

久坐的危害三：按照规律，每天坐在办公室里努力工作，消耗了大量的脑力和体力，所以要时刻感到饥饿。但是为什么到了吃饭的时候还是会觉得饿呢？这就是久坐的力量。

久坐危害四：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，充血程度会加重，从而加重人的痔疮，导致大便出血、肛裂等疾病。

危害五：当摄入的热量大于消耗的热量时，体内脂肪容易堆积，体重就会上升。肥胖是许多慢性疾病的危险因素。

危险六：人长时间坐在坐姿，全身重量压在脊柱底部。此外，肩部和颈部长期不活动容易导致颈椎僵硬，严重时甚至会导致椎体变形，诱发驼背和骨质增生。

久坐危害七：久坐会压迫位于臀部和大腿的膀胱经，导致膀胱经气血循环不畅，导致膀胱功能失调，而肾经和膀胱经都在表里，会导致肾功能异常。所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

五招防止久坐伤身

坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。但是，一直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，强制保持正确坐姿。这样一来，肌肉收紧，有利于减肥。

2、身边放一面镜子

人们在照相以及照镜子时，会想要呈现出自己最好的一面，因此不自觉地会导致身体肌肉收紧。所以，可以在工作的地方摆上一面镜子，即时刻可以看到自己，又能促使肌肉收紧，达到减肥目的。

3、时刻抓紧时间运动

适量饮水，不时伸展一下脚，站起来走一走。午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下。

4、合理摄入零食

久坐的大敌就是零食甜点。可以多吃些坚果、干果类食品，搭配食用。既有营养，也不易变胖。

5、放松心灵

其实，变胖的原因除了身体代谢出现问题之外，另一个就是在不知不觉中积累了很多压力，无法释放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之余，要学会放松心灵，给心灵放个假。

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