把晨练作为早起第一件事未必好 跟着生物钟最可靠

闹钟响了，昏昏沉沉的你挣扎着起床，为了健康出去跑步？可能早起后第一件事做早操不一定科学有效。下面就和两位美妆网一起来看看吧。

终于有了偷懒的借口。研究表明，也许早晨不一定是体育锻炼的最佳时间。无论你是“夜猫子”还是早起者，运动的效果只有在中午前后才最明显。换句话说，与其非得让早上六点的闹钟把你从床上“拉”起来，在上班前慢跑，不如多睡会儿，晚一点跑步。听自己的生物钟远比机械的看要靠谱。

人体的生物钟起着非常重要的作用。身体的每个细胞都有自己的生物钟。大脑里有一个生物钟，每个器官，比如心脏、肝脏，都有一个生物钟。这些生物钟控制着你的生理活动，一切都按照一定的规律进行。生物钟很奇妙。它让习惯早起的人可能要花半个小时才能醒来，而让“夜猫子”感到困倦则需要5、6个小时左右。所以，适合自己的才是最好的，运动时间的选择也是如此。

晨练守则

并非越早越好

虽然我们提倡早睡早起，但这并不意味着在凌晨出去锻炼。尤其是秋冬季节，天气转凉，晨练过早，生理机能相对处于低谷的人容易受到冷空气的ciji ，从而引发心脑血管疾病。医生提醒，晨练时间不宜过早。对于时间自由度较大的锻炼者，如退休老人，晨练可以安排在7:00-9:00。对于早上比较紧张的上班族来说，六七点可以适度运动。

另外，天气冷的时候，晨练要注意保暖衣服，所以外出和活动后微汗时不要着凉为宜。

练前不要饱餐

晨练前要不要吃东西，要因人而异。比如身体不好或者有疾病的人可以适当吃点东西预防低血糖。但不要暴饮暴食，因为饱餐后，血液会集中在胃肠道帮助消化。如果这个时候运动，必然会分散血液供应，影响消化。

注意空气新鲜

晨练最好选择空气条件好、空间开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等。交通繁忙的街道虽然繁忙，但空气污染严重，交通极不安全。建议做早操的朋友远离。

避免剧烈运动

经过多年的积累，人们参加运动的关节都会有不同程度的磨损，剧烈运动尤其容易造成膝关节损伤；此外，中老年人经常患有心血管疾病、糖尿病等慢性病，因此中老年人尤其要避免过度运动。建议中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。无论做什么运动，都要提前做好热身运动，比如伸伸腿，锻炼腰膝等。并逐渐增加运动量。对于年轻身体健康的朋友来说，晨练的选择非常多，比如篮球、足球等球类运动，登山、游泳等活动。现代社会生活的快节奏，加上电脑的广泛应用，导致颈椎病、腰椎病越来越年轻化。因此，鼓励年轻朋友多参加体育锻炼。羽毛球、乒乓球、游泳等运动对颈椎、腰椎有较好的保健作用。我相信对于大多数人来说，体育锻炼只是为了强身健体，而不是为了参加超出自己极限的竞技比赛。所以晨练要把握‘适度’的原则。运动不要太剧烈，运动时间不要超过一小时。以出汗和轻微热身为宜。坚持锻炼是个好习惯，但不代表每天晨练就对了，风雨无阻。例如，在雨雪天气，老年人应避免外出

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