腹胀原因 腹胀怎么办 克服不良情绪可缓解这问题

说到腹胀，相信大家都知道。许多人经常经历腹胀。对于消化功能差的人，会反复出现腹胀。腹胀怎么办？这是消化系统的不良症状。其实如果能掌握一些好的方法，腹胀是可以很快改善的。腹胀的原因是什么？带着疑问，让Liangmei.com边肖和大家一起阅读下面这篇关于腹胀的文章吧！

腹胀怎么办

克服不良情绪

有些人的腹胀是因为不良情绪引起的。比如，当有大事发生时，人会沉浸在悲伤、沮丧、抑郁中，然后胃肠功能会受到影响，导致胃分泌大量胃酸，进而引起腹胀。所以克服不良情绪可以改善腹胀。

坚持适当的运动

有些人平时从不运动，导致体质差，肠胃功能差，所以反复出现腹胀。对于这些人，建议多做运动是有好处的。运动的时候，我们的肠道会运动的很快，消化吸收的能力会提高，腹胀也会好一些。

改变狼吞虎咽的习惯

如果你总是吃得很快，咀嚼时间很短，那么你可能会腹胀。建议你以后慢慢吃，给自己多点时间吃饭，不要急。一般来说，一顿饭需要20分钟，每一口食物都要咀嚼40次左右，才不会出现腹胀。

难消化的食物少吃或不吃

生活中要减少不易消化的食物。此时不宜吃炒豆角、硬煎饼等硬食物。这些食物会给我们的肠胃带来负担，不能很好的消化。这些食物在我们肠胃里的时间比较长，会产生很多气体，引起腹胀。

适度补充纤维食品

要知道，适当吃些高纤维食物并不会引起腹胀，很可能会改善腹胀和消化不良的现象。平时大家都可以多吃点。因为高脂肪的食物很难消化吸收，而且会相对容易地停留在我们的肠胃里，而一旦补充了纤维，堵塞的消化系统很可能会很快被清除。

高纤维食物别过量

吃太多高纤维食物容易在胃肠道产生大量气体。比如麦麸的纤维含量高达31%，笋干高达30%，辣椒高达40%以上。其余的含纤维较多，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等。荞麦面条、玉米等各种杂粮也是高纤维食物。这些食物要谨慎食用，不要过量。

用暖水带热敷腹部

也可以饭后按摩腹部。当然，这也是你生病后不能采用的方法。真正的治愈方法是克服不良情绪，注意锻炼，以及良好的饮食和生活习惯。

留意某些疾患

对于某些疾病，腹胀可能是体征或症状之一。它们包括过敏性肠炎、溃疡性结肠炎和膀胱肿瘤。

腹胀的原因

1.你吃得太多或太快

吃太多食物是导致腹胀的常见原因之一(这也是你没有减肥的12个隐藏原因之一)。消化产生的气体无法散去，只能坐在肠道里。试着自己吃一小份，但是要给自己更多的时间来吃。大脑大约需要20分钟来识别它有足够的身体信号，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得过多。控制也是减肥的三个变化之一。花时间品尝每一口还有其他好处。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程(唾液是一种消化液，有助于分解食物)。后来，吃得太快的人，往往会吞咽空气和食物，在胃里补充气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。

2.腹部里有太多空气

不仅吃得太快，还会造成腹部空气过多。以下习惯会让你忍气吞声

用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。

3.你很紧张

压力或焦虑会导致身体的生理变化。其中包括将血液从消化系统转移到身体其他部位的反应。这使消化过程效率降低，导致腹胀。在一些人中，对压力的反应也会引起呼吸的改变，导致他们吞咽空气。如果您感到紧张或焦虑，可尝试一些简单的呼吸或放松练习，以帮助您更好地掌控。您还可以使用精油来缓解压力和自然疗法。

4.你正在吃难消化的食物

有些食物比其他食物更容易引起腹胀和过量气体。脂肪是难消化的食物群，因此非常丰富的膳食会导致臃肿。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间消化，因此它可以使胃用更长时间来消化这些食物。难消化的食物包括豆类和十字花科蔬菜(西兰花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影响。纤维含量非常高的全谷物也是气体问题的常见原因。这些食物具有令人难以置信的健康益处，但如果它们导致腹胀，您可能需要适量食用。

5.你没有喝够足够的水

大多数人都没有喝足够的水(有7个警告标志告诉你你的身体缺水)。液体摄入不足会导致脱水，从而阻止身体系统和功能，包括消化系统，以高效率工作。脱水还有许多其他副作用。上面提到的食物都是健康饮食的关键部分。当你吃饭时，尤其是含有高比例高纤维的膳食时，你应该瞄准多喝水。这将有助于维持消化系统内的运动，防止腹胀和便秘。

总结

腹胀应该怎么处理，现在你知道了吧！其实偶尔腹胀是很正常的，不小心吃多了或者是吃了一些胀气的食物，就会有这样的情况出现。大家记得按照文章里面的方法去按摩一下自己的肚子，或者吃一些消食的东西，很快就会好了。

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