长期上夜班，算是熬夜吗？听听医生说熬夜的正确说法

现在上班挣钱不容易。你必须努力工作，继续保持体重，但没有办法生活。你必须继续工作。

现在大部分人白天工作，晚上休息，但是也有很多人需要晚上工作，比如便利店，工厂。晚上工作算不算熬夜？如何界定是否属于熬夜？

什么才是真正的熬夜？其实只要不打破睡眠规律，睡眠时间充足，就不算熬夜。跟知识堂一起看看关于熬夜的相关知识吧。

上夜班算不算熬夜取决于以下两点

上夜班算不算熬夜主要看是否符合以下两点：一是睡眠规律，二是睡眠时间.

如果你睡眠不规律，睡眠时间不够，或者睡眠质量不好，不管是不是夜班，都属于熬夜。对于凌晨两三点睡觉，中午十一点十二点起床的人，只要睡眠质量好，长期习惯这样的生活，不熬夜，都算晚睡者。

如果夜班是长期的，只在晚上工作，会对人体造成伤害，但比三班倒的人伤害小。三班倒的人晚上工作，打乱了睡眠规律，降低了睡眠质量。这就是熬夜的行为。

真正的熬夜是指睡眠规律和周期的紊乱。

据说只要晚上10点前睡觉，就不会熬夜。11点或12点以后睡觉，就会熬夜。事实上，并非如此。无论什么时间睡觉起床，只要规律睡眠8小时以上，就不会熬夜。

如果平时晚上10点睡觉，早上6点起床，但是突然晚上12点睡觉，那么就会熬夜。所以只要你的作息规律固定，就不算熬夜。真正的熬夜是指睡眠周期紊乱，睡眠时间不规律。

上夜班怎么减少熬夜的伤害？

即使上夜班不是真的熬夜，长时间上夜班对身体也是有害的。毕竟很多器官的代谢时间都是在晚上。但是，很多上夜班的人对此无能为力。这类人要想减少夜班对身体的伤害，必须有充足的睡眠时间和舒适的睡眠环境。

要有充足的睡眠时间

虽然晚上工作不算晚，但这是为了保证充足的睡眠时间。所以为了减少夜班对身体的伤害，充足的睡眠时间是必要的。

舒适的睡眠环境

想要睡得好，必须要有一个舒适的睡眠环境，尤其是上夜班的人。白天要保持黑暗安静，不要喝咖啡或浓茶，以免影响睡眠质量。否则睡眠质量不好会导致睡眠时间不足，导致熬夜，对身体的伤害更大。

光照调整

一般来说，晚上睡觉，不仅睡眠时间充足，睡眠质量也很好。所以上夜班的人白天睡觉的时候要调好光线，尽量让房间暗一点有助于睡眠。但是，晚上上班的时候，也要调节好光线，让自己在充足的光线下工作，有助于白天睡好觉。否则，让夜班变成熬夜，对身体的伤害更大。

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