冬季应如何正确御寒 要每天坚持运动防止疾病找上身

在冬天，我们可以明显地发现，我们周围的许多人都患有类似感冒的疾病。这个时候我们的抵抗力比较低，自然容易生病。所以，如果我们想健康轻松的过冬，那么这个时候就需要学会如何养生。让我们来看看如何在冬天和Liangmei.com一起御寒。

坚持冬季运动

冬天因为气候很冷，很多人什么原因都不出门，尤其是不想运动。但事实上，冬天越冷，我们越应该运动，因为运动是摆脱感冒的最好方法，还可以增强抗病能力，减少疾病的发生。这对我们的健康很有帮助，可以很好的促进。而且冬天可以选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。并且还可以选择室内健身场所，如健美操、乒乓球、保龄球等。但是，老年人运动的时候，一定要量力而行。他们不能选择活动量太大，运动量太大的运动。选择正确的运动可以帮助人们更健康。

捏鼻呼气防干燥

而且，冬天需要注意的是防止干燥。此时，很多人容易因气温干燥而产生身体不适，尤其是干燥的空气会导致呼吸道黏膜分泌增多，气体交换受阻，呼吸道压力集中。所以冬天出门要戴围巾和口罩，平时多喝温水，防止呼吸道过于干燥。这些食物虽然好，但是吃的时候容易影响身体健康，所以我们需要小心。而且早上9点以后，在家要开窗，或者在家煮醋杀菌，日常生活中也要多喝水，这样可以有效补水。

冬季御寒食物

在冬季，需要用具有御寒作用的食物来取暖和调理，以温暖全身组织，增强体质，促进新陈代谢，提高人体的防寒能力，维持机体组织的正常功能，抵御外界的病原体，减少疾病的发生。祖国(中国)医学认为，冬季应多吃温补性食物，以御寒补益。如羊肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽子、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、核桃、糯米。

温性食物

中医认为，羊肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用，多吃可以提高御寒能力。相反，蟹、鸭、绿豆、冰糖、香蕉、黄瓜、西瓜、梨等凉性或寒凉食物要少吃。

产热食物

低温会对人体内分泌和消化系统产生一定的影响，加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢和分解，增加能量消耗。因此，冬季应适当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物这三种产热营养素的摄入，如含有少量糖分的主食和甜食，特别是鱼、奶等优质蛋白质和脂肪的摄入，烹饪时可适当多加植物油。

含碘食物

人的甲状腺可以分泌一种叫做甲状腺素的激素，具有热效应。甲状腺由碘和酪氨酸组成，而酪氨酸可以在体内合成，但碘必须依靠“外援”。所以冬天要多吃海带、紫菜、贝类等富含碘的食物。

含钙食物

医学研究表明，怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙，会影响心肌、血管、肌肉的弹性和兴奋性。因此，冬季宜多吃牛奶、豆制品、虾皮等含钙丰富的食物。此外，红薯、胡萝卜、莲藕、土豆、大葱等根茎类蔬菜含有大量矿物质。经常食用还能增强人体的抗寒能力。

含蛋氨酸食物

低温增加人体尿液中肌酸的排泄，加速脂肪代谢。肌酸合成和脂肪代谢需要甲基，这些甲基可以由蛋氨酸提供。蛋氨酸是人体必需的八种氨基酸之一，富含氨基酸的食物有芝麻、葵花籽、叶菜等。对于老年人来说，不妨多吃点猪血。猪血中的氨基酸比例非常接近人体，容易吸收，适合消化功能障碍的老年人。

含维生素食物

低温会加速体内维生素的代谢，饮食中要及时补充。比如维生素A可以增强人体的抗寒能力；维生素C可以提高身体对寒冷的适应能力。因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物和新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。

海带的御寒作用

众所周知，海带的营养十分丰富，含有碘、铁、钙、甘露醇、胡萝卜素等人体所需要的成分。在寒冷的冬天，海带还有御寒的作用。

从中医角度来说，海水性属阴冷寒凉，生长于此的海带本身就具有极强的抗寒能力。海带性味咸，长期食用还有温补肾气的作用。因而，冬季食用海带，可增加人体的抗寒能力。

另外，人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。而海带正是人类摄取钙、铁的宝库。每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，所以冬天吃海带对儿童、妇女和老年人均有重要的保健作用。

此外，海带含碘丰富，而碘能促进甲状腺素分泌，产生热量。一般成年人需要的微量元素碘为150微克左右，而100克海带中，竟含碘240毫克。

此外提示，其他辛辣或阳性食品也有御寒功效，如胡椒、洋葱、栗子等都温暖机体，产生热量。而羊肉、虾、海参等富含蛋白质及脂肪，有温中暖下、补气生血的功能。

大家应该都不知道海带有御寒的作用吧，看完上面小编的介绍之后我相信你们也已经了解了，所以在寒冷的冬季还是买点海带回来备用哦。

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