去爬山要做哪些准备

去爬山要做哪些准备

1.登山至少需要三个人陪同。否则，周而复始，会击垮你的头脑和心智。

2.如果你爬1000米以上的山，你需要一个周密的计划。(包括行程、住宿、天气、脚力、装备、预计时间等。不要贪得无厌，要有侥幸心理，否则会被困在半山腰，无路可入地。至少要有两个方案，考虑到不可抗拒的最坏的要素，比如大雨、凉凉的阳光、大雪、动物等。

3.登山前一天好好休息，不要摆“龙门阵”(聊天)洗澡，因为山上没有洗澡的地方。

4.尽早爬山，不要赶晚了，不然冲到中午就会遭遇暴晒；或者透过早晨的阳光，水汽凝结在山上，山上以天气多变著称，所以我下午很容易下雨。早上天气比较恒定，适合爬山。

5.在你离开之前，你应该预订一家旅馆住宿。而且会让旅途更有目的性，更费时。

6.出发前不要吃太多，不然在山里胃的问题一时半会处理不了。

7.有的人可以选择先坐车上山顶，再下山的方案。经验告诉我们，“上山容易，下山难”。下山时小腿肌肉和膝关节两侧的负荷是上山时的好几倍，远没有上山时大。随着你越来越冷静，你会越来越有成就感。

8.看天气预报。

9.想走就别跳。三步两步走或跳绳会增加膝盖和脚踝的负担。

10.准备热身。攀岩前，可以利用10~20分钟的时间拉伸肌肉，尽量放松肌肉。开始攀岩的时候，不要一上来就加大运动量，要循序渐进。平时要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度，避免运动过程中呼吸频率突然变化。运动结束时要放松，这样才能更好地维持肌肉容量，使血液从四肢回流到心脏。

11.去得快，回得慢。行进得快一点，返回得慢一点，以免劳损关节和肌腱。

12.努力而不减弱。在水泥、石板等坚硬地面上行走，比在草地、湿地、沙坡等松软地面上行走更节能、更安全。

13.最后给个提示。选择攀岩伙伴，无论男女，最好选择精干、强壮、自立、有必要团队知识的知名伙伴。否则，太胖、太瘦，或者太弱、生病，都将是对一个登山队的打击，很可能前功尽弃或者耽误工作两到三倍。

爬山的注意事项

1.一定要在天黑前到达预定目的地，以免晚上露宿街头，造成诸多不便。

2.合理携带打包设备，最好带上拐杖、绳子、手电筒。

3.雨雾天不要走危险道路，以免因浮土、乱石、路滑、视线不清而滑倒。

4.登山要量力而行，量力而行，齐头并进。

5.不要穿塑底鞋或高跟鞋爬山。

6.雷雨时，防雷击，不登峰，不持铁链，不在树下避雨。

7.注意森林防火。

8.爬山的时候可以少穿衣服，比如停下来，特别是出汗的时候要穿上保暖的衣服，防止感冒。

9.在山林中行走时，要注意防止迷路，尤其是在雨天或雾天。所以最好提前找个向导，不要单独行动，也不要去深山老林。

10、防止蛇咬和野兽袭击。衣服要紧紧裹在身上，不能有太多暴露，以免被毒蛇攻击。

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