晚睡的习惯会透支我们的生命 熬夜的补救方法

有熬夜的习惯，这不是一朝一夕就能改善的，因为想要改善自己的不良习惯，需要做好预防工作。现代人有很多熬夜工作的习惯。平时有一些熬夜的习惯，即使不工作也玩手机到深夜。长时间的加班熬夜会透支我们的生命，不仅会带走我们优秀的记忆力，还会带走我们健康的身体。对于这种习惯，大家要意识到这些危害。具体情况，我们一起来看看。

熬夜的危害具体如何呢？

皮肤

干燥，皱纹，痘痘，斑点，10点到凌晨2点，是皮肤新陈代谢最旺盛的时候。如果身体处于平静的睡眠状态，皮肤可以轻松处理代谢废物。如果他熬夜，他的皮肤正在打开毛孔，所有来自外界的有害物质都会被吸收进皮肤。而且熬夜还会让男性的激素水平失衡，诱发痘痘、粉刺。

眼睛

衰老：熬夜时最累的器官是眼睛，因为眼部肌肉的长期疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长时间熬夜，比较疲劳，可能会出现视力模糊、视觉有阴影或熬夜后视觉颜色发生变化。

肠胃+肝脏

胃痛，胃酸甚至胃溃疡。胃是身体中对时间表敏感的器官。熬夜容易引起胃酸分泌过多，诱发胃溃疡。同时，他熬夜时经常用的香烟、浓茶、咖啡也对胃黏膜有伤害。

临床上，除了遗传和感染因素外，大部分肝病都与“疖子”有关。23时至次日3时，是肝脏活动最强的时期，也是肝脏排毒的最佳时期。如果肝功能得不到休息，肝脏的血流量就会相对不足，受损的肝细胞就很难修复和恶化。肝脏是最大的代谢器官，肝损伤足以损害全身。所以说“长期熬夜等于慢性自杀”并不为过。

大脑

记忆丧失、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞。如果你没有得到足够的休息，这些细胞就会越来越少，导致记忆力下降。

熬夜意味着*负责工作的神经在超负荷工作，神经系统疲劳的后果就是消极懈怠，使身体注意力不集中，反应迟钝，甚至头痛失眠。

免疫力

身体抵抗力低，经常生病晚上是产生新细胞的高峰期，熬夜让身体处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响和修复内部组织的工作会加倍。

熬夜的补救方法

说到熬夜，很多人的第一反应是补觉，睡眠是熬夜之后的生命线。但是，健康君要提醒你，睡眠补充并不能消除熬夜带来的危害。

因为熬夜后的睡眠仍然打乱了人体受光照影响的正常生理节奏。昼夜节律的紊乱干扰了大脑视上核的工作，从而引起人体神经和内分泌调节的各种紊乱。

所以熬夜扰乱了生物钟的工作，可能不是睡眠补充就能调节好的。

熬夜之后，疯狂的睡觉，你以为自己已经睡够了，其实还是很累。因为这样没素质，起床后还是觉得没睡醒。

看似睡了8个小时，但实际上人体大部分时间都处于浅睡或做梦状态，属于无效睡眠。

许多倒班工人(如护士、保安人员等。)，虽然上夜班后可以得到补偿性休息，但仍然是心脑血管疾病和代谢性疾病的高发人群，证明了这一点。

早起：避免恶性循环

美国斯坦福大学睡眠研究中心的临床专家查德罗弗博士说，失眠症患者最大的错误就是早上要卧床，以保证8小时睡眠。

其实，早上睡懒觉容易使生物钟延迟，晚上更难入睡，造成恶性循环。

建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床。起床后，打开窗户，享受窗边的阳光。新鲜的空气会让人感到清爽

你还不如早上把房间里所有的灯都打开，来弥补阳光的不足。

午睡：恢复身体

有句话叫：“一夜不睡，十夜不睡”。意思是如果你一个晚上不睡觉，即使你再睡十个晚上也无法弥补损失。

专家建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

饮食：排毒调理脏器

1、喝水

早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量。

煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

用红枣水护肝也可以。有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。

中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收。

2、水果餐

适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能保护眼睛，还有蓝莓。蓝莓含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

3、按摩

夜里到凌晨不睡觉，会使人体内的阳气得不到正常的休整，身体就很容易上火，出现头晕、咽喉肿痛、烦热口渴、便秘、小便黄等症状。

除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外，按两个穴位也有助于降火。

按摩：两个穴位

照海穴：按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时，感到酸、麻、胀就可以了；按压时间不宜太长，5～10分钟即可。

涌泉穴：这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。

千万别再11点后睡了，别过度透支自己的生命，到岁月不可逆转，身体不再健康时，追悔莫及。

提醒关心的人，尤其是家里常熬夜的朋友们，千万别拿健康换钱，否则将来只能拿钱换健康了。

本文标签：