学生学习压力大如何缓解

学生学习压力大如何缓解

1、保证充足的睡眠

充足的睡眠可以消除疲劳，换来充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提。如果考前经常失眠，也不必感到不安。可以适当使用一些调节情绪的药物。

2、体育锻炼

学生不应该盲目学习，而应该劳逸结合。运动是应对压力的最佳方式之一。在明媚的阳光下绕着学校跑，呼吸新鲜的空气，感受一个全新的自己。

3、自我暗示

人生总是有起有落，考试也是如此。由于种种原因，并不是每个人都能在考场上发挥出自己的真实水平。他们在名单上默默无闻，但脚下有路。历史上有很多优秀的人才没有接受过高等教育，但仍然做出了杰出的贡献。所以没必要夸大考试的确定性，尤其是中高考。你越担心考试结果，就越不可能取得好成绩。当学生以理性的心态看待考试时，心情自然会放松，压力也会减轻。

4、饮食调节

很多家长担心孩子考试压力大，营养不良，所以会在考试前给孩子吃很多补品或者丰富的营养餐，有的家长甚至会买保健品给孩子吃。其实这些都没必要。准备期间不能吃喝，只要按照平时的饮食习惯，多吃水果蔬菜，补充维生素，对大脑的思维有好处。考试时，食物以清淡为主，天热时可加苦瓜，降内火。

5、宣泄法

当你处于一种莫名其妙的精神痛苦中，整天坐立不安，坐立不安，看不下书，吃不好饭，睡不好觉，对什么都不感兴趣，甚至坐立不安，胸闷气短，容易出汗，可以找朋友同学倾诉，参加一些文体活动，尤其是跑步，为自己的焦虑找到一个出口。

6、适当作息法

及时娱乐，科学安排学习时间，及时消除心理压力，合理调整饮食，可以保持良好的竞技状态，从而顺利通过高考。

压力大的信号

1、夜间磨牙。

这是体内缺乏泛酸钙的表现。泛酸钙又称抗应激维生素，有助于肾上腺激素、胆固醇和免疫抗体的产生。在应激反应中，对泛酸钙的需求会大大增加。此外，长期压力增加面部肌肉紧张，增加大脑的警觉性，也会导致晚上磨牙。

2、嘴角溃烂。

这是B族维生素，尤其是B6缺乏的身体信号。b族维生素对神经系统的健康非常重要。在能量消耗的应激反应中，B族维生素流失很快。此外，当人们服用避孕药、抗抑郁药或激素替代疗法时，对B族维生素的需求更大。

3、指甲上有白点。

人们通常认为指甲上有白斑是因为缺钙，但这其实是体内缺锌的表现。锌对体内许多酶系统、免疫系统和激素的产生非常重要，包括胰岛素和性激素。当一个人压力很大的时候，锌很容易耗尽，导致指甲上出现白斑。

4、便秘和腹泻交替。

这是体内缺镁的表现。在受到压力后，人体依靠这种“镇静矿物质”——-镁来平静肌肉和大脑的功能。体内镁缺乏与一些典型的压力症状有关，如焦虑、易怒、失眠、抑郁和肌肉疼痛。此外，消化道肌肉也依靠镁来保持“平静”，而肠道神经系统对压力非常敏感。所以，如果体内缺镁，就会导致消化道肌肉痉挛或痉挛，便秘，腹泻。

5、大腿或上臂有硬疙瘩。

体内缺乏维生素E表达。毛囊角化病是一种角质化异常的疾病，最常发生在手臂和腿的前方或外侧，常被误认为是痤疮和青春痘。

6、牙龈出血。

这是体内维生素C缺乏的征兆。维生素C是一种抗氧化剂，是体内至少300种代谢功能所必需的。当压力产生反应时，体内的维生素C会迅速耗尽，牙龈出血。

7、喉部和胸部反复感染。

这或许是缺少维生素A所导致的。维生素A保护夜间视力和抗感染等十分重要。压力过大会导致维生素A流失，易出现喉部和胸部反复感染。

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