抑郁症的最基本的饮食建议 预防抑郁症的饮食禁忌

生活中有很多人都会有一些抑郁，这样的症状，那你知道吗？抑郁症对我们的健康有很大的危害。重度抑郁症容易自杀，也给我们的生活造成很多困扰。抑郁症最基本的饮食建议是什么？让我们跟随bimei.com，看看我们如何在日常生活中正确预防抑郁症。

1、鸡肉：

英国心理学家给参与者服用100微克硒后，他们普遍感觉好些了。硒的丰富来源包括鸡肉。

2、深海鱼：

发现全世界住在海边的人更幸福。这不仅是因为大海令人心旷神怡，还因为住在海边的人更经常吃鱼。哈佛大学的研究表明，海鱼中的-3脂肪酸与碳酸锂等常用的抗抑郁药物有类似的作用，可以阻断神经传导通路，增加血清素的分泌。

3、低脂牛奶：

纽约西奈山医疗中心(Mount Sinai Medical Center)的一项研究发现，患有经前综合症的女性服用1000毫克钙片三个月后，四分之三的人感到更快乐，更少紧张、易怒或焦虑。在日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

4、全麦面包：

碳水化合物可以帮助增加血清素，麻省理工学院的研究人员表示，“有些人把面食和零食视为可食用的抗抑郁药，这是非常科学的。

5、香蕉：

香蕉中含有一种叫做生物碱的物质，可以提振人的精神和信心。香蕉是色胺和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。

6、樱桃：

樱桃被西医称为天然阿司匹林。因为樱桃中有一种叫花青素的物质，可以制造快乐。美国密歇根大学的科学家认为，在人心情不好的时候吃20个樱桃，比吃任何药物都有效。

7、葡萄柚：

柚子中高含量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度和使身体产生抵抗力，还可以抵抗压力。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。

8、南瓜：

南瓜与好心情有关，因为它们富含维生素B6和铁，可以帮助体内储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑中唯一的燃料。来杀死抑郁症的症状！只要学会说话，就不会有“如何预防产后抑郁症”的烦恼！

预防抑郁症的饮食禁忌

1、精加工食品

饱和脂肪酸和精制碳水化合物对免疫系统、氧化应激和神经营养因子有不良影响。高脂肪乳制品、油炸、精制和甜食会显著增加患抑郁症的风险。

2、高糖食品

长期摄入高糖食物导致许多人出现持续的疲劳和抑郁，而严重抑郁的人往往糖代谢异常。有些人吃糖后会出现情绪波动的恶性循环，先是产生短暂的kuaigan ，然后由于血糖降低，大脑中的血清素减少，情绪又开始下降。为了振作起来，这些人吞下了更多的糖，所以他们的血糖又升又降，这使他们感觉更糟。于是有科学家指出，长期的解决办法是控制糖的量或者吃低血糖指数的碳水化合物。

3、酪胺

如果有些患者是因为情绪问题而在服药，就需要非常注意含有酪胺的食物。单胺氧化酶抑制剂可以与某些食物中天然存在的酪胺相互作用，导致血压急剧上升和象征性的悸动性头痛。酪胺含量高的食物包括豆类、酵母提取物、肉汁、大部分奶酪、发酵大豆提取物和腌制熏鱼。

其实一定要按照正确的方法来预防抑郁症，最好是对身体有好处的，因为这样可以解决我们抑郁症带来的危害，保证我们的生活更加健康。而且平时预防抑郁症的时候，家人一定要给予过多的指导，避免这类症状的加重，否则也会给我们的身体带来很多伤害。

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