抑郁症是可以治愈的 抑郁症不是羞耻的秘密

抑郁症，也称为抑郁障碍，其特征是显著和持续的抑郁，这是情绪障碍的主要类型。可见，临床抑郁症与情况并不相称，抑郁症的范围可从抑郁到悲痛欲绝、自卑抑郁，甚至悲观厌世，可能有自杀的企图或行为。甚至出现木材僵硬；部分病例有明显的焦虑和运动躁动；在严重的情况下，可能会出现幻觉和妄想等精神症状。每次发作至少持续2周，老年人甚至数年，多数病例有复发趋势。每次发作大部分可缓解，部分可有残留症状或成为慢性。让我们来看看这两个网站吧！

抑郁症是可以治愈的。通常采用认知行为疗法，也可能采用精神分析、家庭治疗、药物治疗等方法。

抑郁症药物治疗

药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗方法。目前临床一线抗抑郁药主要有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI，代表氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰)、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRI，代表文拉法辛和度洛西汀)、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺抗抑郁药(NASSA、NASSA、NaSSA)。传统的三环类抗抑郁药、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂由于不良反应大，使用量明显减少。

抑郁症心理治疗

对于有明显心理社会因素的抑郁发作患者，往往需要心理治疗与药物治疗相结合。常用的心理治疗方法有支持性心理治疗、认知行为治疗、人际关系治疗、婚姻家庭治疗、心理动力治疗等。其中，认知行为疗法对抑郁发作的疗效已得到认可。

抑郁症物理治疗

近年来出现了一种新的物理疗法————重复经颅磁ciji (rTMS)，主要适用于轻中度抑郁发作。

患者经常使用以下方法进行自救：

1、接受自己生病的事实

很多患者会否认、逃避、掩饰、拒绝，不愿正视自己的病情，但往往“越挣扎越深”。“有病就要先治。”不管是生理还是心理疾病，都要先控制症状，一旦稳定再加其他辅助治疗。如果放任不管，或者以为靠意志力就好了，那只会让病情越来越严重，就像滚雪球一样，很难收拾，而且会很糟糕！

2、停止问“为什么是我”

思考“我为什么生病？”只会让人更加绝望，更加不甘心。不要再问“为什么是我”。你可能已经忽略这个问题很久了。现在，你只是累了，病了。你的身体已经向你发出了求救信号。是时候停下来好好照顾它了。

生活的无奈让我们总是做自己不想做的事，却又因为生活不得不做。为了上学，我们必须留下来；我们不得不离家去工作。

3、抑郁症不是羞耻的秘密

患者往往不希望别人知道自己患病，因为害怕被外界扭曲和贴上标签。“你不必接受所有这些负面意见，更不用说与毫无根据的批评共舞了。”患者要意识到自己的“精神抵抗力”很差。他们真的病了，需要专业的医疗救助。如果你保密，你会一个人默默承受，但会更痛苦，因为你需要身边更多的支持和协助。

4、不用放大镜自我检查

患者习惯用放大镜自我审视，甚至频繁承认自己是失败者。“犯下所有的错误都是我的错”并承担所有的责任。自省是好事，但结果应该成为助力，而不是阻力。“不要责怪自己，也不要试图事事完美。有时候，真的是别人的错。”

5、饶了自己

患者往往是杞人忧天，为没有发生的事情焦虑，总是把事情往最坏的方面想。练习每次心情低落的时候，先问问自己：“关谁的事？”其实生活中只要管好自己的事，别人的问题就不用插手了，比如婚姻幸福不幸福，老板会不会涨工资，至于天灾人祸，这年头。

6、改变“视盲”

抑郁会影响行为，而行为又会反过来滋养忧郁的情绪，“我们在心里迷了路，”一名曾罹患忧郁症的医学院女学生以文字描述情绪转折，经常莫名其妙地哭泣、无力感、绝望和挫折感，而且，这种负面想fahui 渐渐扩散，包括对整个人生、社会，都产生莫大疑问。

7、关掉负面思考模式

抑郁症出现的“自动化负面循环思考模式”，往往把患者导入错误方向，愈是急切地想复原，愈发现自己无能为力。当心情起了大雾，唯一可以做的就是“坐下来耐心等候”，政大心理系教授许文耀提醒，如果拼命搅拌，只会让情绪变得更混浊，它自动会沉淀，等到雾散了，清澈的那一面自然就会浮现。

可以用理性抽离的方法把自己剖开，感觉像是在看待别人的问题，以一个旁观者的立场观察它、记录它、揣摩它，知道这一切终究会过去，也就不觉得有那么可怕了。

8、保持规律作息

抑郁还会影响身体，使你思绪紊乱，饮食、睡眠以及生活秩序变得毫无章法。就像你得了感冒，医生会叮嘱你要多休息、保持营养均衡。

“睡得好”、“吃得好”、“按时服药”是忧郁症病人最需要遵守的三大原则，每天睡前服一颗抗忧郁药或助眠药物，这没什么好难为情，并不丢脸，可以让免疫、循环系统维持正常运作，身体机能恢复得快，病才好得快。

9、善用身体气压计

预测天气的好坏需要靠气压计，身体各部位和情绪压力有紧密的连结，并且会传达讯息，你也可以利用“身体的气压计”来侦测自己的状况。

做法是，找一个你认为对压力及困难反应相当敏感的身体部位，譬如肩颈、胸部或腹部，每天特别观照它，留意它的变化，是否收缩、紧绷或不舒服，一旦发现状况不佳，可用冥想、深唿吸、按摩、泡澡或其他放松训练，帮助减轻解除压力。

10、不做“耗竭的漏斗”

瑞典籍心理学家亚斯伯教授（Marie Asberg）曾提出一个“耗竭漏斗”的理论：情绪持续走下坡的人，通常也是那些最认真负责的工作者，他们会过滤生活中看似可有可无、滋养身心的活动，就像一个往下漂流的漏斗，不断流失可以储备能量的休闲娱乐，让生活圈变得愈来愈小。但更多的负担与压力导致心力耗损的情况更严重，当漏斗愈来愈狭窄，一个人就愈有可能崩溃或耗竭。

此时此刻，绝对不宜从事更繁重的工作，也不做复杂的思考和决定。你需要的是度假、参加讲座、到社福机构做志工、看喜剧电影、拜访好友，或者从事你过去一向喜爱的消遣嗜好。但切记，你的“活动”不包括喝酒或服用任何未经医生许可、会引起亢奋的药物。

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