冬季开跑 健康跑步要注意的事

如今，全民运动健身的浪潮正席卷全国。俗话说冬练夏练三天九天，冬练的效果也是非常显著的。跑步是最常见也是最容易操作的便利运动。冬天跑步，一定要注意以下几点，不然可能会伤到自己！让我们来看看这两个网站吧！

首先，跑步是我们身体机能的锻炼，对于有运动基础的朋友来说是锦上添花，但是对于没有运动基础的朋友来说，你就要小心了。冬天的劳损更严重，不容易恢复。如果你是初学者，建议你从春天开始锻炼。其次，说到劳损，运动中很多朋友都被拉过，那为什么还要被拉呢？因为跑步作为一项全身协调的活动，需要身体各器官的调整和配合，跑前的热身活动可以减少急性损伤，普通的热身运动可以由慢到急逐渐拉伸各个关节，有利于拉伸肌肉骨骼，减少肌肉劳损。如果有慢性伤病的朋友，跑步前一定要先治疗，比如楼梯上的关节容易酸痛；关节内有游离体，反复套索，关节活动受限，关节不稳定，跑步时容易损伤。

冬天的时候，要如何才能健康跑步呢。

时间到了。建议冬天跑步的时候，可以比夏天调整的晚一点。一般夏天的时间是早上8点，冬天可以选择8点半。当然，此时可能有很多人在工作。所以建议大家选择慢跑上班，控制在出汗的程度。

保暖。如果冬天选择周末跑步，一定要注意保暖。总的来说，建议你穿防滑的棉鞋，戴棉手套。建议你穿棉袜，不要穿丝袜。还有，如果有咽喉炎等疾病，最好戴口罩。

热身。冬天选择出去跑步。出门前记得热身。建议在家做三组抬腿十次。这样，全身的肌肉都拉起来之后，就可以跑步了。热身的时候注意，如果有任何劳损，一定要原地扭动身体，重点是四个关节。

天气即使坚持冬天跑步，也要看天气。如果是雪天或者雾天，不建议外出跑步。这时候你可以选择在阳台原地跑步。如果零下七八度，就不要出去跑步了，很容易冻伤。

鞋子。冬天的跑鞋一定和夏天的跑鞋不一样。毕竟在冬天，因为要考虑地面的结冰，防滑是鞋子的一个关键。可以去户外运动用品店买专门设计防滑的鞋子。虽然贵了点，但是为了自己的健康还是值得的。

步伐。夏天的步伐轻盈而快乐，冬天跑步的步伐也是如此。跑步本身就是一种情绪调节。我们应该带着愉快和放松的心情跑步。所以，跑步本身不能太重。最好注意频率和速度的关系，不要因为追求速度而忘记了自己的承受能力。

旁路。如果遇到结冰的地面或者下坡或上坡的地方，就要特别注意这些地方，不要因为不小心滑倒受伤。尤其是一个人跑步的时候，周围一个人都没有。滑倒后没有人照顾，容易发生重伤。

杂物。一般情况下，冬季跑步不宜过长，最好保持在每天半小时以内。这个时间要自己掌控。冬天跑步的时候，不要带手机和手表，否则跑步的时候会不自觉的看时间，会毁了自由奔跑的快乐。

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