有氧运动的好处 适合你的有氧运动锻炼方法

生活和运动，一个喜欢运动的人，无论是自己的生活信念，还是自己对生活的态度，都是非常重要的一点，因为运动可以通过运动保持乐观的精神和健康的心态。有一种运动叫有氧运动，有氧运动的形式有很多种，比如快走减肥、慢跑减肥、健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。经常这样做对保健会非常有效。下面就来看看你适合用哪两个网站吧。

有氧运动有哪些好处呢？

1.缓解压力：运动可以缓解压力。温和的运动可以调节心情，缓解不良情绪，具有宣泄功能，释放心理压抑，忘记烦恼，带来身心愉悦。

2.降低血压：研究表明，运动10周后，收缩压可降低10mmHg，舒张压可降低5mmHg。新的研究表明，每天散步四次，每次20 ~ 30分钟，降压效果最好。

3.减肥：散步可以燃烧脂肪，减轻体重。加上饮食调整，可以减少内脏脂肪，有助于减肥。饭后散步45分钟，即使是很短的距离，也会有效果。如果一个人晚上吃了含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早上再运动，只能摄入过量的食物，大部分脂肪已经被吸收了。

4.改善血管内皮功能：研究表明，运动可以改善血管内皮功能，减少血液中不良细胞因子，预防动脉硬化。所以以上六项可以预防动脉硬化、中风、心肌梗塞。

5.保持关节健康：保持关节健康的关键在于做特定的锻炼。膝盖和肘关节是枢纽。它们可以让我们的腿和胳膊在平面上移动，就像门的铰链一样。如果膝关节和肘关节侧向拉伸或旋转，特别是受力时，周围的韧带会拉伤。简单的走路、蹲下、爬楼梯、踢足球对活动膝关节都很有效。对于膝盖疼痛的人来说，步行和骑自行车也是不错的选择，这样可以在不负重的情况下进行锻炼。

6.骨质疏松的预防：很多人只知道要多补钙，却忽略了其他同样重要的因素，比如多做负重运动，所谓负重运动，就是在运动的时候，骨骼承受一定的压力，比如走路、跑步、打球、跳舞等。可以使骨骼强壮，减少骨折的机会。一般建议一周进行三次负重锻炼，每次至少15分钟到半小时，视个人体力而定。

7.增加携氧能力：身体的氧气随血液供应，以满足全身的需求。通过适当的运动，人体吸入大量的氧气，可以帮助我们同时缓解疲劳和压力。

8.预防糖尿病：每天快步行走半小时，可降低患糖尿病的风险。定期散步或其他中等强度的运动和饮食变化可以防止大多数糖耐量受损患者发生二型糖尿病，改善生活方式远比二甲双胍治疗更有效。因此，散步可以提高胰岛素的敏感性，有效预防糖尿病，提高效果。

9.降低血同型半胱氨酸：研究表明，血同型半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素之一，运动可以降低血同型半胱氨酸水平，有利于心血管疾病的预防。

有氧运动锻炼

跳绳：不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟是一样的。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长时间的坚持可以让你的腿变得结实。

下蹲：可以明显改善梨形，mm可以边看电视边运动。根据不同的瘦腿部位，可以采取基本站姿、脚尖稍微向内站姿、向外站姿，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果！

腰部锻炼：想成为“小蛮腰精”的MM可以在睡前仰卧，弯曲双腿，双臂放在身体两侧，慢慢将头部和上半身向上抬起，停留1分钟左右再低头，反复进行，直到肌肉有酸酸的感觉。持之以恒可以让腰颈部线条变美。

对于坚持锻炼的你来说，一定要做出这些选择，积极采取这些预防措施，这对每个人的身体和健康都是非常有益的。另外，平时一定要注意这些锻炼方法。长期的有氧运动可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的抵抗力。提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，对大家的疾病预防非常有利。

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