运动能减压 运动减压注意事项

体育和生命健康有很大的关系。可以说，运动对人的健康和生活有很多好处和很大影响。现在很多人喜欢多做运动，也是为了拥有健康的身体和优美的曲线。其实运动也可以缓解压力，对每个人的健康都有很大的作用。当运动量达到一定量时，身体的肽效应可以愉悦神经，甚至带走压力和不快。有氧运动可以让全身放松，这就是运动的魅力。接下来，我们来说说运动为什么会减压。

运动为何能减压？

运动之所以能缓解压力，让人保持平静，与肽效应有关。肽是人体的一种激素，被称为“幸福因子”。当运动量达到一定量时，身体的肽效应可以愉悦神经，甚至带走压力和不快。

另外，适当的运动有助于消除疲劳，上班族整天朝九晚五，单调乏味。长期单调ciji 容易引起生理和心理疲劳，而运动可以改变ciji 的强度，对改善和调节大脑功能有重要作用。要充分发挥大脑的潜能，必须合理安排活动，以免因反复单调ciji 而使某个半球或某个功能区疲劳。

相当一部分人是健身房的常客，不仅是为了健康，也是为了减压。运动之所以能缓解压力，让人保持平静，与肽效应有关。肽是人体的一种激素，被称为“幸福因子”。

当运动量达到一定量时，身体的肽效应可以愉悦神经，甚至带走压力和不快。有氧运动可以放松全身。如果想通过运动来缓解压力，可以参加一些中轻度的运动，比如跳绳、健美操、游泳、散步、打乒乓球等等，先平复一下心情。每天运动时间可以控制在半小时左右。

哪些运动能减压？

一、瑜伽减压。瑜伽比较舒缓，其中的隐秘想法可以让你放松，腹式呼吸也可以缓解人的压力，而一些拉伸运动不仅可以让你的身体更有女人味，还可以消耗大量的热量达到减肥的效果，非常适合很多不爱运动的女生。但是瑜伽需要长期的坚持，否则不会轻易见效。

第二，拳击。击打像大沙袋这样的物体是缓解压力的绝佳运动。

第三，集体运动。打壁球、网球或篮球、足球或其他团队运动都是缓解压力的好方法。

4.慢跑。如果白领早上锻炼有困难，可以选择下班后晚饭后去慢跑，而不是晚饭后坐在沙发上看电视或者上网，出去跑步，这样很好。

5.爬楼梯。虽然现在上下班有电梯，但是为了锻炼身体，可以选择爬楼梯。如果楼梯数在10层以下，可以每天做这个练习。爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，锻炼心肺功能，还会让你心情愉悦。因为是一步一步往上爬。

6.骑自行车。现在汽车已经成为白领的代步工具，但是运动量太少了。建议周末休息时骑自行车。这是一项很好的运动，可以调动全身的器官，欣赏美景。

七、快走。这也是一项很好的运动。

八、办公室拉伸运动。不要连续坐2个小时。经常坐着和做伸展运动对健康有益。

九、游泳减压。游泳是一项封闭的运动。游泳时，人们不仅伸展脊柱，还蹬蹬腿。四肢的协调运动需要全身的配合。用大嘴吸气呼气可以促进大脑的血液循环。水中运动的人因为水的阻力，消耗的热量是陆上运动的两倍，减肥的效果也很好。

运动减压注意事项

1.运动后身体处于发热状态。当全身毛孔张开时，就需要通过出汗来散热。冷水会使毛孔收缩，不能排除汗液。

2.剧烈运动后不要马上喝冰水。

3.剧烈运动后，身体各个器官都不能马上跟你完事。他们仍然不能在剧烈运动后立即恢复平静。这时候如果大量喝冰水，会突然伤害到你的器官。严重的话会吹爆你的肺。

4.剧烈运动后如果不能立即大量饮水，会导致体内盐分明显降低，出现休克。

5.不宜蹲着休息。因为运动后立即蹲下休息不利于下肢血液回流，影响血液循环，容易加重身体疲劳。

6.喝矿泉水会口渴。单纯加白开水或矿泉水会适得其反，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，ldq升高。

运动过量反无效

如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。

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