破坏免疫系统的十个坏习惯 日常生活中如何增强人体免疫力

身体是一个脆弱的有机体，需要免疫的保护罩。可以帮助人体抵御外界病毒的侵袭，以及外界不良天气对人体的侵袭。所以增强免疫力对人体来说是最重要的。有了免疫力，就有了健康，就有了抵御外界的资本。下面就和美国两家网站一起来看看吧。

坚持养成4个好习惯增强人体免疫力

1、调整饮食结构

饮食是我们获取外界能量，抵御外界病原体的一种方式。当然，如果饮食不规律，病原体就会顺利溜进来，打乱体内的平衡，给了病毒攻击体内防线的机会。所以在饮食上，尽量吃营养丰富的食物，可以清理体内毒素，增强机体免疫力。最好遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的方法。你必须定时进食，以保证你的能量和营养供应不会出错。

2、锻炼身体

运动是一句老话，年轻人和老年人都应该把运动放在第一位。即使他们身体强壮，如果长期不运动也会得很多疾病，而且现代生活节奏很快。如果你不注意你的身体，你的健康就会离开我们。运动，最好是做有氧运动，这样氧气可以被人体充分利用，增强我们血液和血液的含氧量，运动，经常运动可以帮助你。

3、保证作息规律

有一个好的作息时间对现代人来说太奢侈了。不管有没有工作，手机都不会离开我们的视线。有工作的时候，闲暇时玩电脑或者玩手机，眼睛总是在工作，从不停歇。因此，有一个好的作息时间对于健康来说简直太重要了。电子产品很多，生活压力大，工作时间长。但是，无论外界给我们多大的压力，我们都应该有。

4、补充体内的维生素

维生素对人体非常重要，虽然只需要微量，人体的运动也离不开维生素。日常的蔬菜水果中含有大量的维生素，对增强人体免疫力还是很有效的，还可以买一些维生素类的药物，对人体也有很大的好处。

破坏免疫系统的10个坏习惯

1.生活中缺少歌唱。唱歌有助于提高人的免疫力。法兰克福大学的专家检查了合唱团成员排练前后的血液，发现排练后，这些歌手免疫系统中的蛋白质-免疫球蛋白A和抗应激激素-氢化可的松的浓度明显增加。

2.滥用抗生素。滥用抗生素可能破坏肠道先天免疫，这也是抗生素耐药细菌感染的原因。实验后，由埃里克帕尔默领导的纽约‘斯隆凯特林癌症研究所’的研究人员发现，这是大量使用抗生素导致的并发症，会使患者的健康受到更大损害。

3.社交圈小。研究表明，一个人的社交圈越小，越容易生病。在18-55岁的成年人中，拥有至少6个朋友的人比朋友较少的人抵御感冒的能力强4倍。专家建议，和朋友保持联系，在朋友忙的时候给他们发短信是一种新的方式。

4.睡眠不足。睡眠不足会导致免疫力下降，减少对抗病菌的‘杀手细胞’数量。芝加哥大学的研究发现，与每晚睡7.5-8.5小时的人相比，每晚只睡4小时的人对流感的抗体减少50%。

5.压抑情绪。加州大学洛杉矶分校的研究发现，夫妻之间就婚姻问题进行建设性的讨论有助于改善血压、心率和白细胞数量，并增强免疫力。专家建议你不要把问题藏在心里。

6.不喜欢喝水。充足的饮水可以保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫力。建议每天每公斤体重喝40毫升水，孩子需要多喝水。

7.坐车走。研究发现，不爱运动开车的人，与经常快走的人相比，四个月内请病假的时间会延长一倍。专家建议，每天快走30分钟等有氧运动有助于提高白细胞计数和免疫系统功能。

8.被动吸烟。被动吸烟和吸烟一样，有害全身健康，降低免疫力。据统计，每年约有3000名美国人因吸入二手烟而死于肺癌。

9.缺乏幽默感。米兰达大学医学院的一项研究发现，观看一小时搞笑视频可以显著提高免疫力。因为笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

10.情侣冷淡。抚摸是夫妻之间的润滑剂。与身体接触时，体温略有上升，心跳略快，体内释放许多传感器，可抑制抑郁，增强机体免疫力。

通过日常饮食调理提高人体免疫能力

1、多喝酸奶:坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。购买时一定要注意酸奶的生产日期，如果生产日期有些模糊，那就说明被改过，应当注意。

2、多饮开水:记住，是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。

3、多吃海鲜:海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。

4、经常喝茶:科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。每天喝黑枸杞(汇然)泡水、泡茶或者直接食用。

5、不妨饮点红酒:大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。

6、吃些动物肝脏:动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。

8、适当补充铁质:铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。

10、补充精氨酸:海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免免疫力。

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