怎么喝黑咖啡可以减肥？

减脂期的痛，相信大多数人都懂，出于「控制热量」的本能，不得不对一些美味饮品说不，都是为了不因为一时的满足，让辛苦练习都白费了。

但是，讲真，有一样东西就能完美平衡这个矛盾。不仅如此，它甚至还可以和蛋baifen 齐名，妥妥的是健身人群的最爱。

它就是：咖啡！

本期重点

❤ 为什么要喝咖啡？

❤ 咖啡对健身党有什么好处？

❤ 咖啡该怎么喝最好？

为什么要喝咖啡？

如今，咖啡随处可见，种类也繁多，不过，你肯定觉得咖啡只是日常饮料。

而事实上，咖啡中，含有多种生物活性物质：

咖啡因：中枢神经系统ciji 物

可可碱和茶碱：中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力

绿原酸：帮助减缓碳水的吸收

而其中最重要的成分，就是咖啡因。

你造吗，咖啡因这种东西，以前可是被世界反兴奋剂组织，当做兴奋剂来制裁的。

咖啡因的是是非非

自从兴奋剂名录建立以来，咖啡因多次被国际反兴奋剂机构列为禁药，又多次解禁。2003年以前的一段时间里，当运动员尿样中的咖啡因浓度如果超过12毫克/毫升，就会被取消比赛资格。

这个规定引起了很大的争议，因为咖啡因不仅仅在咖啡中存在，可口可乐、茶、坚果、巧克力等饮料食物中都含有咖啡因，由于它存在于如此之多这些食物中，运动员在吃东西时候，有可能“张嘴就会犯错”。

因为咖啡因在日常食物中广泛存在，它对人体的危害比诸如类固醇这类物质小许多；2004年，世界反兴奋剂组织将其从weijinpin 名单中又一次删去，但还将继续监控运动员对咖啡因的使用，这就像司法界所说的“取保候审”。

那么，咖啡到底该喝还是不该喝？

如果浏览近些年，关于咖啡因的19,000多篇文献，就会发现：说好说坏的都有。

而范德堡大学咖啡研究协会明确表示，咖啡在很大程度上是有益的。

一般来说，只有特定人群需要避免咖啡因，如孕妇及心脏疾病患者。早上爱来杯咖啡的宝宝们不用怕了，如果你还正好想要运动减肥的话，那就更没必要放弃它了！

咖啡对于健身党意味着什么？

那么，对于健身党来说，咖啡因到底是怎样的存在？

喝了咖啡之后运动跟不喝有多大的区别？

且听即刻君慢慢道来。

咖啡与热量消耗

《营养与运动表现 》期刊的一项研究显示，咖啡因可以显著提高运动中的：能量消耗和脂肪消耗。

在一项研究中，科学家测试了3组实验对象咖啡减肥，第1组为不摄入咖啡因的实验对象，第2组为安慰剂组，第3组为咖啡因组。

结果表明，摄入咖啡因组的热量消耗，要高于不摄入咖啡因的实验对象，也略高于安慰剂组。

咖啡因与新陈代谢

试验显示，咖啡因可以提高心率，加强机体警觉性，加速氧气消耗，不论是正常体型还是肥胖体型，都会显著提高代谢率3-11%。

而代谢率越高，则更有利于热量消耗。

咖啡与脂肪消耗

咖啡因ciji 了中枢神经系统，加快了新陈代谢，让脂肪更早、更多地参与到消耗中。

节省糖原的消耗。同时，ciji 分泌更多肾上腺素，肾上腺素ciji 脂肪细胞释放出游离脂肪酸。

咖啡因与运动耐力

在耐力性比赛项目，如铁人三项，马拉松及自行车赛中，咖啡因可以很好地帮助选手保持耐力。

在一项试验中，运动员的完赛时间平均都减少了3%。在个别案例中，甚至减少了17%之多。

咖啡使训练者的整体训练难度下降，愉悦度上升。

咖啡与运动后能量消耗

你以为咖啡减肥，这样就完了？

咖啡不但能促进运动中的脂肪和能量消耗，还能增加运动后的脂肪消耗哦～

在一项研究显示，摄入250 mg咖啡因，不仅可显著增加安静时代谢速率，还会显著增加中高强度间歇运动后的能量消耗。

所以，如果你正打算做中高强度间歇运动，又想让能量消耗最大化的话，可以在运动前摄取适量咖啡因。

这么看来，咖啡因不仅能提高耐力、力量、专注力，还可以提高新陈代谢，帮助消耗热量，

甚至还有延缓延迟性肌肉酸痛的效果。

那么，既然咖啡因益处多多，该怎么服用呢？

咖啡要怎么服用呢？

一般认为训练前60-90分钟，摄入3-8mg/kg体重的咖啡因比较合理。

由于个人体质和对咖啡的利用率不同，可以自行调整摄入量。

但一般来讲，小白推荐摄入2-3mg/kg体重的咖啡因。假如你60kg的话，就是摄入120-180mg。

这个剂量不算大，但是对于新接触一样东西，最保险的方法就是慢慢循序渐进的来。

如果你并不爱喝黑咖啡和茶，又嫌弃运动饮料和风味咖啡中的额外热量的话。

也可以选择咖啡因补剂。

咖啡因虽好，但是也有一些要注意的问题

通过高糖高热量饮料摄入咖啡因

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如果你选择了上面这种咖啡饮料，来摄入咖啡因的话，就不太值当啦。

看看不少人心头最爱的几款咖啡饮料，热量可都是妥妥爆表。

如果不想热量摄入超标，又想摄取咖啡因的话，

可以选择下面几款咖啡：

如美式咖啡、拿铁、卡布基诺。

摄入过多咖啡因

咖啡因虽好，但是摄入过量也会危害健康。

咖啡因是一种药品，也会产生依赖性。当长期服用成瘾后，一旦中途停下来，也会出现戒断反应，如头痛，疲乏，难以集中注意力，及焦虑等。

高危人群摄入咖啡因

如果你正在怀孕，或者患有心脏疾病，亦或者其他严重疾病，在摄取咖啡因前，请和你的医生提前咨询哦。

Tips

1 咖啡因不止存在于咖啡中，红茶、绿茶、可可（巧克力）、可乐、功能饮料等（如红牛、日加满、Monster等）中也普遍存在咖啡因；

2 一般市售咖啡里含脂肪+糖比较多，推荐喝黑咖啡。如果不喜欢可以喝脱脂牛奶+黑咖啡；

3 和大多数东西一样，咖啡因对你是否好，也要取决于个人的健康情况。高血压的人群，在在摄入咖啡因时要密切关注身体反应， 和医生交流确保摄入是否恰当。

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