去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？

跑步的确是减肥的最好方法，它不仅能够消耗人体多余的热量，而且还能消耗多余的脂肪。

近日我看到一报道，说的是在最近有研究人员在中国** 对18424名年龄在30到70岁之间的汉族成年人进行分析统计，通过分析他们的BMI、体脂肪率、臀围、腰围、臀腰比等肥胖指标，结果发现了6大对减肥效果最佳的运动，它们分别为：慢跑、爬山、健走、散步、瑜伽、土风舞及国标舞。 这其中就有跑步的运动，其实上面的这几项运动都是属于有氧运动。

此外，研究人员还发现，有规律的慢跑（即是每周三次，每次30分钟）是对抗遗传肥胖的最有效方法。他们认为，由于慢跑过程中需要摇晃手臂、肩膀，也会运动到足部、腹部，属于全身性运动，因此较能有效对抗肥胖基因。

那么，为什么跑步能够有效去除脂肪呢？

这是因为当我们在跑步时，人体是需要消耗物质来获得能量，就是通过有氧呼吸来获取能量，首先消耗的就是糖类，就是日常生活中来源于面条、米饭等的碳水化合物。

然后再消耗脂，当人体在运动十分钟后，人体脂肪中的血液流量便会增加，这属于燃烧脂肪的开端，当运动达到半小时的时候就会到达最高值。所以，脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，即是说坚持跑步半个小时以上才是最有效的跑步减肥方法。

如何跑步才是最正确、最有效的减肥方法？

如何跑步才是最正确、最有效的减肥方法，可能许多人都不知道，就例如跑步强度应该达到多少才是最好的内脏脂肪，还有运动的频率应该多少？

一般来说，运动的强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右，运动过程中需要连续不间断的进行，持续半个小时以上，满足这三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。简单来说，就是跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度，速度方面，男性的跑步速度应控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度应控制在6到8千米/小时。

虽然跑步对减肥有很好的效果，但是跑步的时间不宜过长。因为过长的跑步时间会损伤肌肉，使跑步不能持之以恒。

如何有效率的跑步？

虽然大家都知道跑步有利于减肥，也知道了怎样跑步才能达到最好的减肥效果，但是我相信大部分人对于怎样跑步才能达高效率是不太清楚内脏脂肪，下面借着这个机会，教大家有效率的跑步姿势要领。

1.将两只手放在胯骨最上方的位置，接着想象该处被线往前拉的感觉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部会自然往前推，这就是最轻松的跑步姿势。

2.双手微弯，保持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。

3. 双手不要用力往前摆动，否则会让身体因为反作用力而往后倾，造成反效果。

最后小结：跑步是减肥的最好方法之一。要想达到最好的减肥效果，就要掌握最正确的方法，每天运动30分钟以上、每周运动3～5天，休息两天，让身体适度地休养，劳逸结合。

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