蜂蜜水可以减肥吗？小基数的人怎么快速减肥？

超过标准体重10斤之内则被称为是小基数肥胖。

基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型的人。我们常说想要从130斤减到120斤容易，但是想从110斤减到100斤就不容易了。

大基数减肥关心的是体重，小基数减肥关心的是体脂率。大基数减肥注重减脂，小基数减肥注重塑形。

其实想要小基数减肥成功，运动是必不可少的，运动在塑形方面有着惊人的减肥效果，但饮食方面也非常关键。今天我们就来说说小基数减肥应该怎么吃。

小基数减肥饮食原则：

蜂蜜水可以减肥吗？

回答之前蜂蜜减肥，让我们先了解一下蜂蜜。

蜂蜜 是由 花朵中的花蜜（蔗糖）经过蜜蜂自身分泌的转化酶转化，分解后形成（果糖+葡萄糖）。

1、增加代谢

蜂蜜它本身是一种高浓缩的糖，其中80%的成份是可以被人体迅速 消化并吸收的 碳水化合物（减肥者的饮食，首要目标就是控制碳水的摄入）

小基数减肥的重点是增加身体的代谢，一定要保证蛋白质和水的摄入，蛋白质和水都是能提高代谢的食物。因此不要拒绝肉，最好爱上豆制品和牛奶。还有拯救低代谢的水，大量喝水就好。

2、主食换成粗粮

如果是大基数的减肥人士，我们建议不要放弃米饭和面条，但是小基数减肥人士应该以粗粮为主，精细粮食为辅。这能让你的血糖指数比较稳定，不会让主食中剩余的糖分有合成脂肪的机会。

其中矿物质以及维生素 的含量却少到可以忽律不计。

3、改变烹饪方式

我们要杜绝食物中额外热量的摄入，比如说做菜时候放的食用油蜂蜜减肥，或者是糖。这些很容易被忽视，但是在肥胖中起着关键作用。小基数减肥还是以清淡饮食为主，煮、蒸都是适合你的烹饪方式。

每100克蜂蜜，差不多330千卡热量

足以证明了 蜂蜜 是一种高热量的食品。

所以对于减肥者，蜂蜜水 并没有什么特殊功效而言。

如果你打算只摄入蜂蜜水，来节食减肥，那我劝你 还是趁早打消这个念头。

4、估算每餐热量

小基数减肥是个比较细致的事情，想要减掉本来就不多的赘肉，需要你精细的估算自己的饮食热量。

小基数减肥食谱：

早餐：

一个水煮蛋，一片面包、一杯咖啡

毕竟 不食人间烟火，只吃蜂蜜 还能用轻功飞上飞下的小龙女 只存在于金庸先生的小说里。

树立正确的减肥饮食观念

午餐：

提高 饮食中 蛋白质的摄取 ，对 健康减肥 更重要

1，蛋白质，是最能让你有饱腹感的 营养素。

主食：红薯、玉米、杂粮米饭

肉类：鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉

蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜、蘑菇、白菜、豆腐

主食和肉选一种，蔬菜选2种，一般都是水煮。

晚餐：

一小份蔬菜沙拉或者是2个水果

蛋白质 摄入体内后，会促进肠胃分泌调控激素，降低食欲和提高饱腹感。

摄入足够 蛋白质 可以稳定 餐后 血糖，降低胰岛素的大量分泌，更有效的帮助你减掉顽固脂肪。

网友包纸脸亲测过这个减肥食谱，一个月的时间瘦了12斤。她还研制出了一个非常好吃的蔬菜沙拉：鸡胸肉+牛油果+黄瓜+鸡蛋+青豆+玉米粒。有时候中午就吃一份沙拉，加上一块红薯，下午吃几颗坚果，晚上就是水果。

2，蛋白质能够在你减脂的过程中 保护 自身肌肉量，避免身体代谢降低，避免减肥后的反弹。

包纸脸还提醒大家，这个减肥食谱进行期间不能吃零食，配合30分钟跳绳更好。如果饿了就喝杯酸奶，可以少吃点水果干，比如芒果干什么的。水果也不要吃太多，每天2个就可以了。

3，在不运动的时候，摄入蛋白质会增加你身体能力的消耗。

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