想快速拥有平坦小腹 快来做这几个瘦腹运动

对于减肥的朋友来说，瘦腹算是一个比较难得减肥项目了，因为腹部是一个特别容易堆积脂肪又难以减掉的一个部位。如果腹部有赘肉，夏天穿泳衣几乎成为了一种奢望，而且不论穿什么衣服，都很影响自身的整体象形，那么应该如何瘦小腹呢？

三类胖肚腩的抢救方法：

基本上肚腩可分为脂肪型、废气型和废物型三类，如果想解决腹部肥大问题，第一任务是找出自己所属的类型。

废物型

症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指按压时有堵塞东西的感觉。

针对处方：主要由排泄不畅所致，当废物积压在肠内太久，肚子自然会胀起来，应多吃海藻类、蔬菜和菇类等水分含量高的食物。

脂肪型

症状A：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打时没有任何声音。

症状B：肚腩由肚脐下方开始凸出，用双手拽到的肥肉有7厘米以上。

针对处方：饮食方面多选择低热量食物，配合适量有氧运动，都有助于体内脂肪燃烧。

废气型

症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打有阵阵回声。

针对处方：体内积存的废气主要由口部吸入和便秘造成，是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体，若想避免身体积存过多废气，少喝有气的饮料和少吃豆类、椰菜等制气食物，都可以舒缓一肚子气的情况。

1234动起来

身体左右旋转的平衡运动法

首先将双脚合并，上身缓慢向左和向右旋转，各停留10秒，下半身需维持正面姿势不变，才能确实运动到腹部的赘肉。

不倒翁腹部运动

下身不动，上身向右倾斜，到达极限后停留约10秒，感觉肌肉拉伸和收缩，左右各一次。注意，不仅是脖子的侧弯瘦腹运动，还是整个上身的动作。

上身向前倾的运动姿势

头、背部保持一条直线往前倾，直到胸部和脚趾垂直，约停留10秒再回到直立姿势，此动作可以塑造脊椎和胸部线条，不仅可以燃烧腹部脂肪，背部线条也能得到美化。

甩脂动起来

游泳姿势的背部肌肉运动

1、身体大字型张开，将意识放在肩膀，腰部和臀部。

2、身体像划水般将一条腿和上身努力向上抬起，同时将臀部肌肉向上提升，保持深呼吸3秒。

3、恢复大字型姿势，手脚慢慢放下，静下心来深呼吸3秒。

4、换另一条腿做同样动作，坚持10组。

扭动式运动法

1、上半身尽量向左后方倾倒，从肩膀开始向后方旋转，保持正常呼吸，停留3秒。

2、双手交叉放在胸前，左手在右手上面，成X型，左腿向上弯曲，角度约45度，保持平静呼吸，维持3秒。

仰卧起坐运动

将视线放在大腿上，上半身必须一起向上提升，运用腹部力量慢慢坐起瘦腹运动，配合3-5秒的深呼吸，再缓慢躺下。

利用手肘运动腹部

利用手肘力量，将身体撑起来，怕累的mm也可以多做几次这个运动，不仅能使小肚腩变得紧实平滑，还可以塑造优美的手臂线条。

以上就是小编为大家介绍的关于如何瘦腹的一些减肥动作的内容，通过介绍相信大家对如何瘦腹有了一定的认识和了解了。腹部肥胖不仅影响整体的形象和气质，还会在一定程度上威胁身体健康，所以腹部有赘肉的朋友，不妨做做瘦腹运动吧。

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