怎样游泳最减肥？

二更补充

个人感觉，游泳减肥不是最有效的减肥方法。我现在还是通过跑步+健身操。

不过游泳减肥，游泳对身体的损伤比跑步要小很多，建议一些超过100kg的同学可以试试。

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谈谈我游泳减肥的方式吧。

目标：连续七十分钟不停，保持心率120以上。

fitness 给出的计算大概是1000+ 大卡的消耗。这个消耗 如果你游泳之后只吃711的 海带丝 魔芋丝 笋尖的话 一个月10-15斤 差不太多

连续不停的原因相信你也清楚，如果是蛙泳 你几乎要四十分钟才能进入 体脂燃烧阶段。停了两分钟以上心率恢复到正常，那么可以重新计时了。

另外 强烈建议 全程自由泳，消耗大约是蛙泳的一点五倍以上。

进入正题：游泳分为两个阶段 前面三十分钟到四十分钟消耗血糖，后面n分钟燃烧体脂。

我采取的方式是 前四十分钟 全程蛙泳。手臂 腿部 需要发力（发力程度达到你你不会因为游个100米就因为肌肉酸痛停下来就好），并且控制好呼吸的节奏。建议每次到达游泳池边时利用几秒钟检查一下心跳和呼吸，应该和跑步差不多才对。（这也是我这胖子不喜欢跑步的原因，出一身汗还喘的要死，回去还要洗衣服，好多时候腰还很酸。但是游泳时候这些问题都木有啦。）

利用对自己身体特征的感知调整游泳速度。注意，你要是发现50米游下来完全没事，要不你没发力要不你根本不胖。（我知道蛙泳完全可以半眯着眼睛游泳减肥，大腿机械的蹬一下，在水里漂一下，换气时候手臂可以不用力。你是享受来的嘛 胖纸。）

这个阶段挺痛苦的，有时候感觉呼吸太过急促，跟跑步一样喘的厉害。我有阵子95kg时候肺部还会随着呼吸产生剧痛，跟跑步时候一样一样的。

我在坚持了大约两周之后，已经很轻松自如的调整消耗，保证自己的效率。

第二阶段，你能明显感觉自己的换气平稳了许多，并且速度能够提升不少。这时候你的脂肪保证你心跳120以上那是轻轻松松的事儿。不过一般人也就游一个小时到一个半小时。所以为了刚才四十分钟不白费，我一般都会加入 蝶泳打腿增加消耗。

感觉脂肪燃烧提供能量对运动的持续性很好，但是爆发性略显不足，可能是我自己比较笨吧，所以我一般不会全速冲刺，保证自己最大承受范围内的消耗并且可持续。不会因为剧烈的冲刺导致自己停下来休息。其实就是简单的规则，保持心率不要停。

最后补充一下。开始之前做好喝水 wc的准备。游泳前一个小时内不建议吃东西。一些同学说啊啊啊游那么久要吃高热量的巧克力。不然要晕倒blabla。 尼玛胖纸吃个毛巧克力。你这一身巧克力不够你吃的？

最后提几句称重已经心态调整。

很多同学很心急。游完泳就称体重。然后发现体重增加一斤。然后明天都不想游了。其实你在水里泡一小时 吸了不少水。正常浮动而已。如果你有分析体脂含量发现体脂一定是下降的。

手机打的 一个小时。尼玛累死了。你说这个减肥嘛。

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