排行前十的减肥食物

妹纸们减肥的信念永远不会被磨灭，饿死不吃饭，冻死迎风站。形容现在的姑娘们很贴切，看着她们减肥的热情那么燃！从科学的角度出发吃什么对减肥有帮助呢？下面就来解密十大减肥食品排行榜。

No.10 苹果：苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能ciji 肠道蠕动，促进排便。

No.9 辣椒：辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

No.8 绿豆芽：绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

No.7 海带：海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能

No.1 冬瓜：冬瓜具有利尿之功效，能排出水分减肥食品，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。另外，像柠檬、赤小豆、大蒜、醋等食品，也是不错的减肥食品。

好了，在减肥的朋友赶紧去尝试，然后发现自己并坚持不下去，即使有些人坚持下去了吗然后得了厌食症，最后瘦成了骷髅状态。身边有减肥的朋友，该如何告诉他正确的减肥方式呢？那就是必须在控制饮食的时候结合运动训练。

某学术机构曾做过一个实验，追踪减肥者五年内的体重变化，这些人都是靠节食来减肥，在节食的前十周，受试者体重平均下降20多公斤，但是在整个五年时间里，受试者的体重平均反弹25公斤。节食可以获得短暂的瘦，并不能带来，长久的好身材和健康。千万不要通过严苛的节食来减肥，运动是减肥的必经之路，但是到底哪一种运动，才是减肥的“捷径”？

你到底要不要减肥？你时常觉得自己胖，但是可能你的脂肪含量并不高，所以其实不用怎么减肥...，你是否需要减肥？，一个公式就能算出来！而一张“热量消耗表”告诉你真相，看看哪种运动最减肥！

医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法如下：

体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高平方（㎡）

对亚洲人来说，

来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》

运动专家认为，运动消耗人体内多少热量，取决于多方面因素，比如性别不同、体重不同、运动项目不一样，所以最终消耗的热量也不同，减肥效果自然不一样。

1. 快走：这是一种方便又简单的运动，你不需要加入健身房会员，你只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖，对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。

2. 壶铃：这是一个非常艰难的运动，最好是请教专业的教练，否则很容易受伤。壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里，还能强化你的核心，更能平衡及稳定你的肌肉。

3.游泳：游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。（但是还是要请医师评估）也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者，我的气喘跟呼吸不顺就是靠游泳改善的。一小时可以燃烧400~700卡路里。

4. 椭圆滑步机：这个机器其实比跑步机容易得多，因为他有可以移动的手把可以握住，它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性，椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心，他的设计是安全的。你可以自在地使用！一般人一小时可以燃烧600卡路里。

5. 高强度间歇有氧（HIIT）:你只要做这样的训练每天二十分钟或是十分钟，他所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能是令人难以置信的。这种快慢交替的有氧运动比你每天慢跑的效果还要强得多。但是不是每个人都适合做这样的训练，毕竟它需要大量的体能，还要有一定的基础才不至于在训练的过程中受伤。所以要做Hiit前最好是有专业教练或是医生评估噢！

6. Crossfit 高强度运动：这个运动并不是每个人都适合，一定要有专业教练陪同训练，这样的训练结合了：举重，肌耐力训练，壶铃，力量和速度都训练。他结合了非常多的训练来燃烧你的脂肪，通长时间不会很长，大概十五到二十分钟左右！心脏比较弱的人不要轻易尝试，要做这样的训练一定要教练陪同！切勿自己尝试！

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