2021-08-20 13:00:12 | 人围观 | 编辑：noble
有氧运动是指人体大肌肉群参与,有节奏,可维持长时间且强度不太激烈的恒常运动。
通常人们都认为，没有大块时间出去跑步或者锻炼，就没有办法减肥办公室减肥，其实不然，身材在于管理。无论我们的工作是怎样的，都会有与之相对应的减肥方法的。因此坐办公室并不能成为我们任由身体随意放纵下去的借口了。
这种运动强度的运动ciji 使各种生理功能惰性逐渐被克服,呼吸循环功能提高,人体需氧量与吸氧量之间达到动态平衡,体内不发生乳酸堆积,心率、心输出量和肺通气量等保持稳定状态,因而有持续时间长,安全性高,脂肪消耗多的优点。
首先要有健康减肥的理念。我们知道无论我们从事何种职业，一天当中最重要的两件事就是吃和睡了。
现有研究表明：人在运动过程中随着锻炼时间延长脂肪供能比例增大,如在40min、90min、180min的连续运动时,脂肪酸供能分别占总耗能的27%、37%、50%。
所以我们首先要管理的就是吃，无论多忙，早餐是绝对不容忽视的，7点左右是吃早餐的最佳时间，因为这个时间胃正在上班，我们吃多少都不会胖。9点胃就下班了，如果这个时间吃早餐，胃已经不干活了，就影响消化了，长肉也就容易了。待到下午三点到五点膀胱经开始上班了，这个时候要大量饮水，以达到排出毒素的效果。不但健康减肥还顺带美白了。
美国运动医学会建议：每周要运动3-5次，每次活动时间30-60min,这对减肥健身效果才较明显。
而睡眠有两个最重要的时间段是一定不能忽视的，一个就是中午要午睡半小时左右，再一个就是夜里一点到三点，这两个时间是无论多忙都是雷打不动的睡眠时间。因为午睡养的是心脏，夜里一点到三点养的是肝脏，肝藏血补津。如果这时还不睡就养不起肝血,长期到点不睡则肝气不足,身体渐衰还会影响后半生的。
在有氧锻炼时,有些问题值得我们注意,如运动的强度、时间、项目类型等,也就是说不能千篇一律,应因人而异地制订出符合自身锻炼的方法来。
除了健康合理的吃和睡以外就是办公室怎样运动了。首先就是要端正的坐着，而不是瘫在办公椅上，这点很重要，小腹收要收紧腰要挺直，不能让肚子自由的弹出去，你放任他，他就猛涨。
工作半小时左右两臂尽力上举拉直后随记抻个懒腰，放松一下。不要小看这个拉伸的动作，长期坚持好处多多。工作间隙可以压腿、抻筋、提后脚跟、金鸡独立、马步蹲裆等随时都能练习的动作。
就连坐在办公椅上也是有很多运动可以做的，比如双腿绷直、脚尖勾起，既拉筋又燃脂。还可以按摩手指，给手指刮痧，起到排毒养颜的效果。
还可以练习收腹提臀，此运动主要是锻炼腰部及会yinbu 的肌肉。适量锻炼腰腹部肌肉，促进局部血液循环办公室减肥，改善微循环障碍，以达到锻炼和塑型的效果。
工作累了去趟洗漱间，顺带做上几个深蹲效果也是不错的，关键是要长期坚持，养成习惯。这样即便是天天坐办公室，也一样会练出蜂腰翘臀、身轻如燕的舞林高手的。
一、运动强度
运动强度是有氧锻炼的一个重要因素,因为它与能量来源、能量需求、氧耗量、运动伤害等因素皆有相关,运动强度大小常用心率来控制和掌握。
由于每个人的年龄、体能和健康等状况不同,每个人的有氧锻炼量亦不相同,一般状况如表：
为了有效地达到最佳价值,我们应把运动强度控制在健身减肥所需要的运动强度范围之内。
日本神户女子大学补国一仁教授在“关于长寿与健身,增强体质新理论”一文中把心率作为衡量运动负荷的一种方法,它把同年龄组运动最高心率与实际运动心率进行比较,把运动强度划分为3个区。他认为“当运动者的平均心率达到此运动者的最高心率的60%-80%时,为减脂区,此时心率越高对身体的影响越大,锻炼的效果越明显。高于80%为强化训练区,这表明不但运动强度大,且影响身体更剧烈。当低于60%,为消遣区,只起到一般活动的作用。
二、持续时间
运动持续时间与运动强度相互影响,增加强度则运动时间会减少,反之,负荷减轻时则可以持续时间更久。
众所周知,人体从外界摄取营养物质,经同化作用,有些物质变成有机体的一部分,有些存在于血液和内循环内,有些物质则转化为脂肪储存在皮下。
存在于血液或内循环内的能源物质可以氧化分解释放能量,维持生命活动或人体各种活动。只有当其所提供的能量不足以维持人体活动时,才动用储存与皮下的脂肪,转化为能量供人体需要。
研究表明,随着运动时间的延长,脂肪供能比例增大,如在40分钟的连续锻炼时,脂肪酸供能占总耗量的27%,而90分钟的连续时,脂肪酸供能占总耗量的37%,所以进行长时间,中强度的有氧运动,体内贮存的脂肪大量被消耗,再加上训练的期间合理的控制饮食,使人从外界摄取的营养物质没有过剩,脂肪就不能贮存。
脂肪参加代谢有一个动员的过程。在运动开始10—20分钟内,由于肌糖元代谢水平较高脂肪利用较低,随着时间的延长,当糖逐渐减少,其所提供能量不足以维持人体活动时,开始由脂肪来供能,这时脂肪的代谢过程加强。
三、介绍几种减肥收效显著的有氧活动
1、有氧健美操即健身性健美操
有氧健美操即能塑造体型健美,又能改善肥胖。在训练过程中必须坚持中等强度、连续性和持久性,一般的练习时间为一个小时左右,在训练的要求上根据个体情况而改变,严格遵循“健康,安全”的原则,防止运动损伤的出现,在保证安全的基础上,达到减肥健身的目地。
2、跳绳
该项目运动对心肺、脑、消化系统等非常有利,可随时随地的进行。根据国外研究报道,跳绳15分钟效果相当于单打了3局网球,打17穴高尔夫球,在9分钟骑自行车4.2公里,在24分钟内游泳637米等。
3、返序运动
例如倒走、倒跑、倒立等,可调整和改善各器官系统,对健康抗衰老有重要作用。
4、骑自行车
可增强力量,速度和耐力及氧运输系统的功能。根据报道在参加180公里的自行车赛后,前6名似乎体重平均下降5.5公斤,由此可见,骑自行车队减肥效果是显著的,这项运动在室内、市外都能进行。
5、游泳
因为肥胖人站时下肢和腰部负荷较重,膝、踝关节易患各种伤病,而游泳运动恰好减轻了下肢和腰部所承受的压力,另一方面水的导热性是同温度空气的28倍,因而和陆地上同强度、同时间的运动相比,游泳要消耗更多的热量。所以专家们认为游泳运动更适合肥胖者。
总之在每次锻炼时,切不可一下就加大运动量,要循序渐进,通常是：先热身活动,而后进行一定强度和时间的练习,最后进行放松,这样才能更好的保持肌肉能力,让血液从肢体回到心脏。
因此随着身体运动大量供应的血液保留在收缩的肌肉群,若不及时回到中枢循环,肌群中可能发生血液淤积,严重者会出现晕厥。
四、小结
1、有氧运动的锻炼方法简便易行,其运动形式对运动技巧要求不高,是一种安全而有效的健身减肥方法。
2、有氧运动的运动量,运动时间,项目类型因人而易,一般以中等强度连续的、不间断的持续运动30—60分钟为宜,每周活动3—5次。
3、有氧运动应持之以恒,并且配合合理的饮食,这样才能真正收到减肥健身的效果。
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本文标签： 办公室减肥 微生物室阳性对照室 2室2厅如何改3室1厅
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