增加饱腹感=减肥！对抗饥饿，你可以这样做！

什么叫做饱腹感？？

饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。也就是说，只吃很少的食物就能产生不再饿了的感觉。

这对于减肥路上的小仙女们，简直就是一大福音啊！今天我们总结了一些能增加饱腹感的食物，帮你在减肥的路上走更远！

吃什么可以对抗饥饿？

1、水

不要忽视这种生命里不可缺少的物质！每顿饭前两杯水，每杯约为220毫升。

这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感，因而我们吃饭的时候就会少摄入大概60卡路里的热量。

2、低脂酸奶

酸奶是美味又瘦身最佳饮品选择。酸奶含有大量的钙质，是快体内的脂肪燃烧的重要营养物质，从而达到减重的目的。

另外，酸奶还能代替其他的甜食，能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。

3、燕麦

燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素饱腹感，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。不仅如此，燕麦中的能量能长时间被人体吸收，吃完了之后很久都感不到饿哦！

4、薯类

在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。

5、蛋类

蛋类含有丰富的蛋白质是众所周知的，美国营养学院的学报上说，吃鸡蛋可以控制食欲长达36个小时。但是由于蛋黄中含有较高含量胆固醇，所以你可以只吃蛋白。

6、玉米

玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。

做什么可以对抗饥饿？

1、别喝碳酸饮料！

根据一项UCSF最新的研究，这些碳酸饮料还会抑制你的大脑产生一种“饱食感荷尔蒙”，就算你吃了很多你也觉得没有那么饱！

长期喝这种东西，你会多摄取150%的碳水化合物，关键是，这些东西不能提供饱腹感！在你不知不觉的摄入了过量的碳水后，你自己还是觉得饿！

2、别吃过量加工食品

最典型的加工过量的食品就是罐装食物，里面含有大量的化学物质。除了防腐剂等物质会对身体带来伤害，他们还会让你体内的瘦蛋白含量产生问题饱腹感，从而让你特别想暴食！

3、吃饱早餐！

根据一项康桥大学坚持了4年的研究，那些每天早上摄入300卡路里的人比那些每天早上500卡路里的人的肥胖率要高近100%！

这是因为早餐吃饱只会让你的血糖含量稍微增加，而早餐吃不饱血糖含量上不去，虽然摄入了能量，但是你还是觉得能量不够，于是你就会不自觉地去摄入更多的能量！导致午饭吃过饱！

4、找点事情做

让自己忙起来吧！因为一旦你找到一件能让你全身心都投入的事情，你就会发现你自己什么都不会想了。看电影，看书，玩电脑，工作，去运动，这些方式都是非常好的“让自己忙起来”的事情！

秋天长膘的季节，脂肪细胞逐渐积聚，防止热量扩散，以起到冬天保温作用，人体趋向肥胖。因此，秋天是减肥的黄金季节，能够有效阻止脂肪细胞“回潮”，抑制体重增加，保持好体型和身材。

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