找找穴位减减肥

文=本报记者何曼莉

春意萌动，每个人都在寻找新的改变点，为生活而战斗，为减肥而坚持。对女性朋友来说，减掉几斤肉肉就可以是最大的改变。健康版提醒大家，减肥也要健康。坚持运动外，不妨学一学穴位减肥招。首先，您需要准备的是一张人体穴位图。

减肥，为何信赖它

中医上，针灸和穴位减肥是比较常用的减肥方法。针灸减肥强调工具和方法，但需要由专业的人士来操作，穴位减肥强调部位穴位减肥，但两者的作用相同，也有着共同的穴位。穴位减肥操作相对简单，可以作为个人保健、个人减肥的方式。

穴位减肥的原理主要是调理人们的食欲和消化功能，以及改善激素分泌等。

穴位以足阳明胃经（简称胃经或阳明经）为主。与药物抑制食欲不同，穴位对身体机能有着双向调节作用，旺盛食欲者可减少，食欲小者可增大，因此，利用穴位减肥比较安全。当然，针灸科专家提醒，穴位减肥只是减肥方法的其中之一，还需要结合合理的饮食和运动，从而促进肌体功能的调整。

从头到脚找穴位

每个人肥胖的部位不同，减肥目标也不同。但无论是整体或是局部减肥，都是结合了以胃经为主的穴位，以及局部的穴位按摩穴位减肥，通过促进循环代谢来达到目的。

瘦脸

选择穴位：面部上的承泣穴、四百穴、巨髎穴（它们都为胃经上的穴位，左右两一个）。脸旁两侧的上关穴、下关穴、颊车穴、大迎穴。

Tips：1.可在胖的部位用手揉按，让脂肪产生热量，同时，促进血液循环，以上穴位常按，还可以提升皮肤的状态。

2.颈部和手部有皱纹、比较胖时，也可以进行按摩。

耳后多肉，选择穴位：三焦经上的腕骨穴、翳风穴、瘈脉穴。

后颈多肉，选择穴位：风池穴、哑门穴、风府穴，可以先按摩局部，再重点按压穴位。

瘦上臂

选择穴位：此处肌肉在锻炼中不容易得到活动，可先局部揉搓，再按穴位，如臂臑穴、天府穴、清冷渊穴。

瘦腰

选择穴位：集中在肚脐周围，如肚脐上面的中脘穴，两侧的天枢穴（属于胃经上的穴位），下面的关元穴。

瘦臀

选择穴位：环跳穴、承扶穴。

瘦腿

大腿选择穴位：殷门穴、风市穴，膝盖上的血海穴、箕门穴、梁丘穴（胃经上的穴位）。

小腿选择穴位：承山穴、承筋穴。

找穴要录

1.穴位在骨骼的凹陷或凸起处，揉按在此处作用才会明显。可以先找肌肉，再找骨骼边缘的穴位，穴位不在肌肉上。

2.找到穴位后，揉按时反应比较强，会酸、胀、困。

3.如果有重点减肥部位，运动和穴位按摩都应坚持。如果没有时间，可重点揉按胃经上的穴位。胃经上有几十个穴位，文章前面有标注。另外，还有背部的胃枢穴，下肢的足三里、上巨虚、下巨虚等穴位。

4.按摩中，也可用艾灸代替手指。也可用健身锤来敲打。手法上以揉、按为主，力量要适中，以往肌肉中渗透为好。

5.按摩时间可在两餐中间，或者是晚上。一天进行1~2次。

6.孕妇等人群不适合穴位按摩，具体情况可咨询中医。

民间方法点评

中指压胃来减肥？

点评：是可以的，相当于揉按中脘穴和上脘穴，可以起到调解食欲的目的。

香烟灸丰隆穴？

点评：丰隆穴在小腿部位，属于胃经上的穴位，按摩它可起到一定的减肥目的。但最好将“香烟灸”改成按压的方式。

（指导专家河南中医学院针灸学科带头人、博士、教授，河南省郑州市针灸学会会长高希言）

部分穴位图

1.足三里

膝盖外侧下方1根手指处。

2.三阴交在内脚踝向上3根手指宽的位置。

1.中脘胸窝口和肚脐的中间位置。

2.气海肚脐向下一个手指宽处。

3.关元肚脐向下3根手指宽处。

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