减肥期间不能喝粥吗？而且是什么粥都不行？瑜伽减肥是不是谎言？

谁说减肥期间不能喝粥的？一点都不科学！

不谈热量和摄入总量只谈食物，都是在耍流氓！

我们都说垃圾食品不健康，但有人通过吃麦当劳减了肥呢，这又该怎么说，难道可以以此作为“吃麦当劳可以减肥”的证据吗？我们只看到别人吃麦当劳减肥成功的结果，却不谈他的初始体重，基础代谢和饮食搭配原则，不考虑自身情况而选择无脑效仿，觉得吃麦当劳无害甚至是有利的，给自己安心吃快餐找了个完美的借口，那最后的结果只能是适得其反。

减肥期间太过压抑欲望，反而容易造成爆发

告诉你“不能喝粥”这种话，就如同让你“不要想粉红色的象”是一样的。让你不要想粉红色的象，那你就会不去想吗？可能你反而会一直去想了。

世界上最好的运动是什么？走路！

世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。

数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；

至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

我之前试过一个14天减肥法，其实核心就是不吃碳水，只吃菜和肉。刚开始我想:不就是两个星期不吃米饭、面之类的嘛，我也不是很爱吃，简单！然而真正实施起来，就觉得没那么容易了。本来不喜欢吃的东西，突然被明文规定不能吃之后，你反而会一直去想它。

虽然我前几天控制得很好，但后面几天就一直是煎熬着度过的。期间有一次被朋友约出去吃饭，已经说好我在执行不吃米面的计划了，但看到配的意面还是忍不住吃了一点点，虽然这一点其实没什么影响，但总觉得有极强的罪恶感。而且当我结束14天以后，就突然像是解脱了一样，对碳水极度渴望。平常不怎么在意的米面馒头等都成了美味佳肴，这是我所没有预料到的。

也许这就是所谓的，哪里有压迫，哪里就有反抗。

走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”，据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50％的腿部肌肉，50％血液，ciji 50％血管，50％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一斑。

为什么会有不要喝粥这种建议？

说不要喝粥，大概是因为粥没有很强的饱腹感，喝下去当下觉得饱了，但过没多久就又饿了，然后就会继续吃或者找其他东西进食减肥粥，在不知不觉间摄入的热量就超标了。进食过多或者错误进食，那这样是永远减不了肥的。

所以“减肥期间不能喝粥，什么粥都不能喝”这种说法是错误的。你要选择喝什么粥，什么时候喝，喝多少，这才是最重要的。

那应该怎么吃

小米粥能养胃，薏米粥能去除下半身水肿和美白，黑米粥、糙米粥能帮助你去宿便和排毒，这些粥在减肥期间都是可以食用的。

而因为没有很强的饱腹感，那我们就可以把它们放在早餐来食用。早上的胃活动是最频繁的，而且早餐到午餐的时间会稍短于午餐到晚餐的时间，不会让自己吃了之后觉得饿的时间太长，所以把粥放在早上吃是最适合的。

还有一个量的问题。假如你不想摄入太多热量，那完全可以用小碗代替大碗装，这样同样是吃一碗粥，但小碗装的只是大碗装的一半的热量了。或者还是同样的碗，但每次都比上次少装一勺，吃完后就停下，告诉自己已经吃饱了。这样几次下来，也是能减少不少热量的摄入的。

总结

其实粥，在减肥期间是可以吃的。选择好种类，把它放在对的时间吃，控制好量就行。

我现在一直觉得，减肥期间不要太苛刻自己。太jiduan 的反而很容易适得其反。我们完全可以健康减肥，开心减肥。

假如你想吃一种东西，你在考虑了很久以后还是觉得非吃不可，那就吃吧，就算它是一直被当作减肥天敌的油炸食品或者甜点蛋糕之类的，偶尔吃一次其实也没有多大的影响，只不过会减缓你减肥的进程而已，吃完以后继续减不就好了吗？

要知道，天下没有减不了的肥，也没有吃一口就胖几斤的食物。一切的一切都在你自身。关键看你怎么做。

我是小陈，美食吃什么，怎么吃，如何吃，每天都有新想法！如果喜欢本文可以点点赞点点关注哦，也欢迎和我一起交流探讨，让我们一起做个快乐的吃货吧！

但要注意，可不是随便走走就能达到健身目的哦，看看科学走路八法，你做到了几条：

第一法 大步行

后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。

第二法 10点10分走

两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。

第三法 呼吸锻炼

在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。

第四法 扭着走一走

行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。

第五法 高抬腿走

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

第六法 “认真”走

给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。

第七法 弹着走

两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。

第八法 倒着走

可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

超简单两式减肥瑜伽，快速排毒助瘦身！

一、仰卧抬腿瑜伽

step1 仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，吸气，双脚慢慢抬离地板双手置于膝盖上减肥粥，上臂紧贴地板。

step2 吐气，慢慢抬起双脚远离大腿底部，脚趾向外伸，直至双臂伸直，双手触到膝盖处，大腿面绷直，重复这个动作10次。

二、鹅式瑜伽

step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，吸气，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂置于前方，前臂着地，头部放低，额头置于地板上。

step2 吐气，慢慢抬起身体，双臂伸直撑在肩膀正下方，臀部向上提起，大腿面绷直，重复这个动作10次。

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