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少儿减肥专栏网页 儿童减肥原则 减肥不减食：少吃高热量食物，如油炸食品、肥肉、奶油制品、甜食品、糖、巧克力。适当吃牛奶、蛋、瘦肉、多吃蔬菜、水果。 吃八成饭就可以。晚上不进夜餐。 增高不减重。一般儿童长一厘米身高，体重增加一公斤。这就要坚持体育锻炼，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等。每天二次， 每次３０分钟。 儿童减肥注意什么 现在不少学校对学生体重都有一定要求，因为肥胖会给儿童造成 很大的伤害，肥胖儿童过早地出现许多诱发心血管病的危险因素，同 时糖尿病、冠心病、脂肪肝等发病率明显高于正常儿童，这些都会直 接影响到他们的成长。 研究发现，超重儿童到11 岁，若能减轻体重，危险因素就会有 所消除，若体重保持超重体态，这些危险因素就会随之增长。 专家告诫说，儿童6 岁时就开始超重，就已处在将来体重超重， 并最终可能患心脏病的高危状态，应列入预防对象，使之在10 降到标准体重，措施越早，效果越好，所以儿童减肥尤为重要。但儿童减肥应慎之又慎，腹泻减肥，饥饿减肥，有厌食、失眠等19 作用的西布曲明等药物对儿童来说更应慎重。康尔寿保健食品研究所的专家提出，儿童减肥应注意以下六点： 一、有利于儿童的生长发育，儿童正处于生长发育的阶段，需要 全面的营养，所用减肥品从减肥的第一天起，就能吃鱼肉蛋奶，山珍 海味，瓜果蔬菜，能始终吃饱吃好，进食营养有保证，这才能保证儿 童生长发育，健康成长。

二、儿童的智力发育不受影响。 三、对儿童绝对没有任何毒副作用，所用减肥品进行了毒副实验、 急毒实验和二阶段毒理实验，证明所用减肥品不但无任何毒副作用， 而且对下一队也没有任何毒副作用。 四、减的是肥胖儿童体内的多余脂肪而不是水分。 五、见效快，明显减肥。 六、不反弹。反复减肥不但加重家长的经济负担，而且严重损害 儿童身体健康。请家长特别注意：儿童减肥千万不能选用含西布曲明 的减肥药，因为西布曲明有厌食、失眠、思维异常、血压升高等19 种副作用，儿童厌食，没有营养，会严重阻碍儿童生长发育，严重影 响儿童的智力。儿童是祖国的未来，家长的希望，绝不能掉以轻心。 儿童减肥三步曲 成人减肥可以吃不饱、吃不够，但儿童绝对不行。中国儿童发展中心 宋广林教授强调，儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育中，其减肥 前提要保障体格正常发育，所以，不主张儿童快速减轻体重，更不主 张使用药物、饥饿疗法或手术，而提倡在饮食的选择和控制以及锻炼 上严格把关。 一、吃的习惯要科学 1.孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数。 2.养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜， 尤其是凉菜，清淡、体积大、营养损失少。

炒菜时尽量少油、少盐。 3.培养慢食习惯。进食20 分钟以上，饱食感会提前到来。建议 胖孩子中、晚餐时间应不少于20 分钟。 二、吃的内容有讲究蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是孩子 生长发育必需的营养元素，应保障它们的摄入。 1.动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质，每顿最好都有，或 至少一种。尤其是牛奶，是所有儿童必需的食物。孩子无论多胖，都 要天天喝奶。奶不仅含有丰富的蛋白质，更重要的是提供钙。对于肥 胖患儿，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。 此外，豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富 含蛋白质和钙，需经常食用。 2.蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最 好的减肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，这里说的蔬菜不包括薯类食 品，薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果， 少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。 三、爬楼梯运动要坚持宋教授讲，与过去相比，如今 社会给孩子们的活动空间太小、太少了，看电视、看书等过多的 室内娱乐使孩子们离运动场越来越远。少儿缺少必要的运动，必然会 过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。 在运动方式上，减肥不应选择短跑、跳绳等运动强度大的无氧运 动，而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度 中等、持续时间较长的有氧运动。

少儿减肥，宋教授推崇爬楼梯运动。因为这种运动要克服自身重 力，能量消耗是散步的5 倍、慢跑与快走的3 倍、游泳的2.5 孩子每天坚持爬楼梯30分钟，不要求速度。从小运动量开始，逐步 达到要求。 儿童肥胖症的治疗原则 (1)不宜使用的方法 儿童肥胖的治疗有别于成人肥胖儿童减肥，儿童具有生长发育的特点，任何治疗措施 都不应妨碍儿童正常的生长发育，因此在成人期可以使用的手术去脂、药物减肥、 饥饿疗法、禁食等，在儿童期是不宜使用的，因为这些方法都有可能对儿童的生 长造成不利影响。此外，短期快速减肥在儿童期也是不提倡的。孩子从正常体重 长成肥胖，一般要经过数月或数年，在此过程中儿童减肥，身体的各个器官，譬如心、肺、 肾脏等，已经逐渐适应了高体重的状况。短期快速减肥(例如一星期减去好几公 斤)一般减去的是身体的水分(体液)，人体体液快速丢失，使心肺和肾脏等器官 一时难以适应，容易出现循环系统的问题和导致肾功能损害，甚至会增加成年后 心血管疾病的危险因素。另一方面，以人体水分丢失为主要方式的减肥，难以持 久，一旦减肥措施停止，体重会迅速恢复到原有水平。体重的大起大落，不仅对 身体健康有害，且容易使肥胖儿童对治疗肥胖失去信心。

(2)减肥效果评价和减肥速度 在肥胖儿童进行减肥治疗的过程中，不少家长急于知道孩子在多长时间内能 减去多少体重，希望采取减肥措施后能够迅速见成效。儿童减肥用体重的绝对下 降来衡量减肥效果是不恰当的，孩子的身高在不断增长，如果能保持体重不增或 缓慢增加，便达到了减肥的效果。具体的评价方法，可以采用超过肥胖标准的公 斤数来计算。例如一位身高110 厘米的男孩，体重27 公斤超过肥胖标准4.6 斤；减肥半年后，身高114厘米，体重还是27 公斤，超过肥胖标准3 公斤。虽 然孩子的绝对体重没有变化，但相对体重减少了1.6 公斤，说明减肥有效。一般 来说，儿童减肥速度控制在每月相对体重减少O.5—1 公斤较为合适。 (3)儿童肥胖的治疗方法 目前国内外公认适合儿童肥胖的治疗方法是，包括行为矫正、饮食调整和运 动在内的综合治疗方案。儿童肥胖形成是许多因素作用的结果，在治疗过程中如 果只用单一的方法治疗，效果很不理想，国内外一些专家曾经用单纯的饮食控制 或单纯的运动训练来治疗肥胖儿童，结果不尽人意。不良的饮食、运动行为和生 活习惯是引起肥胖的主要原因，想彻底根除肥胖，必须从这些引起肥胖的原因着 手，建立健康的生活模式，只有这样，才能保持正常的体重 控制肥胖儿童进食的方法 控制肥胖的最主要的方法就是调节饮食和加强锻炼。

肥胖儿童一般都有不良 的饮食习惯，家长可从以下几个方面控制肥胖儿童的进食： １、限制进食机会。有些孩子放学回家，肚子不饿也习惯吃些零食。有的常 在一个特定地点吃东西，如边看电视边吃。这样会使孩子的体重增加。解决办法 有二：一是只有在饿时才能吃；二是只能在饭桌上吃东西，不能养成边做事边吃 东西的坏习惯。 ２、要求进食速度不能过快。因为慢慢进食能帮助孩子提高对饥饿的忍耐性 和食欲敏感性，并可调节进食量。如果慢慢吃，孩子才有时间品味食物，并找到 自然停止点，让孩子坐在椅上、轻松愉快地进食，如果吃得太快，让他停一会儿 ３、为孩子选择食物，并规定进食时间。家长应选择富含各种食物成份的食物，让孩子食物物丰富多采、满足身体生长发育需要。进食量由孩子确定，因为 儿童天生就有控制食量的本能，每个孩子自身都有自然生长曲线，根据自身的生 长发育进食适量的食物，孩子是完全可以自我控制食量的。但是，每顿饭的主、 副食和饭后点心、水果的种类，吃饭的时间和零食时间应由家长明确规定。 肥胖的少年儿童怎样进行体育锻炼 肥胖少年儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量,目的是减轻体重, 促进体脂消耗,改善心肺功能. 一是进行耐力性运动.广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自 行车和游泳.有人每天坚持游泳1-2 小时,一夏天体重下降10 多公斤.步行和慢跑 不受场地和器材的限制,并能自我掌握运动量,是比较简便和安全的锻炼方法.这 种耐力训练能加速体内有氧的新陈代,可以帮助多余的脂肪燃烧.也有利于提高 心血管系统的功能。

二是进行力量性运动.这种运动有仰卧位的腹肌锻炼,如,双直腿上抬运动, 直腿上下打水运动,髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动,如双直腿后上抬 运动,头、肩、腿同时后抬的 “船形“运动,这些运动可以减少胸部及肩部的脂 三是进行球类运动.这类运动是耐力和力量的综合锻炼,运动量比较大,如,乒乓球、排球、足球、篮球等,也是孩子们所喜爱的. 肥胖少年儿童的运动量不 可太小,也不可太大,一般采取中等强度为宜,使少年儿童的心率维持在140-160 次/分之间.另外,在锻炼中要进行自我的医疗保健,遇有不良反应如头晕、恶心, 要逐渐减少运动昨,甚至停止运动,以便防止发生意外。

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