儿童减肥的三个误区

据专家介绍，造成肥胖的因素很多。在让孩子减肥之前要给他的身体状况进行一个评估，也就是说看看孩子除了肥胖以外有没有其 他疾病，比如下丘脑疾病、肾上腺疾病等都会导致儿童出现异常肥胖。 在去除这些病因后就可以针对孩子的肥胖进行体重控制。 从临床观察来看，除小部分与疾病有关外，大多数是营养过剩”吃”出来的。临床上，体重超过同年龄、同身高孩子正常标准的 20% 即可称为肥胖。 为什么说夏天是孩子减肥的好时机呢？专家介绍儿童减肥，虽然冬天冷，更容易消耗脂肪，但是冬天孩子和大人活动都相对减少。夏季气 温高，人体内的脂肪容易燃烧消耗。夏季孩子衣着单薄，便于参加体 育锻炼。夏季各种瓜果、蔬菜，可以替代脂肪含量高的主食、甜品、 饮料。再加上放暑假，孩子又有相对集中的时间，家长如果能在此时 科学、计划地安排孩子的饮食结构，进行体育锻炼，势必会收到事半 功倍的效果。 临床中经常有家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重。其实，儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的，因为孩 子的身高在不断增长，如果能保持体重在一个阶段内不增加或缓慢增 加，也是收到了减肥效果。在控制饮食和加强运动的同时，家长首先 要做出表率，教育孩子不睡懒觉，不长时间坐着不动，不贪吃零食等。

肥胖儿童适合快走、慢跑、打羽毛球、跳绳、踢毽子、游泳等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动，选择的项目要尽可能符合 孩子的兴趣。另外，胖孩子可每天坚持爬楼梯 30 分钟，不必要求速 度。运动减肥法必须与饮食控制相配合，因为运动后孩子的食欲会增 加，但不能放任其多吃主食，两种方法要有机地结合起来儿童减肥，才能显现 运动减肥的功效。 大多数家长都知道小胖墩们减肥需要控制饮食，但控制饮食并不等于节食。饥饿疗fahui 影响各种营养素的正常摄取，由于儿童正处 在生长发育阶段，如果不能摄取足够的营养，心脑血管系统以及内脏 器官、骨骼、肌肉等正常发育都将受到较大的影响。 正确控制饮食的方法是按孩子所在年龄段所需热量合理搭配。家长要保证孩子正常生长发育所需要的各种营养素的基础上，重点控 制各种糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品。食盐摄入量应为正 常儿童的 1/2。水果应选西瓜、苹果、梨等低糖水果，少吃香蕉、荔 枝、葡萄、桂圆等高糖水果。 肥胖的宝宝大多都喜好吃肉以及糖果、糕点和巧克力等零食，而没有形成吃青菜、豆类和清淡食物的习惯。劝导和督促宝宝改变不 良的饮食习惯，这是取得和巩固减肥成效的重要环节，包括安排好早 餐、避免进食过快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。 对于已经习惯吃零食的宝宝，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、 汽水、蜜饯等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高 纤维类食品，同时减少饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为 白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

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