这10种热量低又饱腹的食物，减肥的你一定要知道！

对于减肥的人来说

在饮食方面会特别注意

他们会吃一些热量低又饱腹的食物

那么你知道热量低又饱腹的食物有哪些吗

今天小编就给大家推荐10种

一、土豆

土豆的热量那么高，为什么说它可以减肥呢？

事实上，一种食物能否减肥并不是绝对的，而是相对的！土豆的热量比其他蔬菜和水果高，容易增肥，但与米饭、面食等相比，土豆是罕见的减肥食材。

也就是说，把土豆作为蔬菜，和米面一起吃的话，只会变胖，把土豆作为主食，取代饮食中的米饭和面食，土豆就会减肥。

土豆富含水和碳水化合物，也含有纤维和蛋白质，关键是它们也几乎不含脂肪。与其他高碳水化合物食物相比，土豆却更容易让人感到饱足。

二、红薯

说到饱腹感强的食物，我相信每个人都会想到红薯。

红薯深受众多减肥者喜爱，其中蛋白质含量低，淀粉丰富，维生素、膳食纤维、胡萝卜素等物质，热量也不高，最适合减肥者。

需要减肥的朋友，晚饭吃红薯已经饱了，不用担心摄取太多的热量，一举两得。

三、魔芋

减肥的人应该都知道魔芋可以减肥，主要是因为它具有卡路里低、餐纤含量高的特点。

魔芋的热量只有7卡/100克，这种热量在蔬菜中排在前三位，吃500克也摄取35卡的热量，是不胖的食物。

热量低的同时，芋头的饮食纤维含量高，饮食纤维有水膨胀的特征，吃完肚子后体积变大，饱腹感变强。

食物纤维含量丰富，魔芋促进肠道蠕动，有助于缓解便秘，古代有去肠砂的美名，最适合减肥。

魔芋的吃法也很丰富，可以代替面条，也可以作为加餐，也可以单独做菜，怎么吃都行。

四、蘑菇

蘑菇有很多种，但是不管是哪种蘑菇，它们几乎都含有低卡路里和高餐纤维！

例如，蘑菇热量为27卡/100克，膳食纤维含量为3.3克，蘑菇热量为32卡/100克，膳食纤维含量为2.7克，蘑菇热量为24卡/100克减肥食物，膳食纤维含量为2.1克。

如果大家还没有明确的认识，就以经常遇到的高纤维芹菜为例，芹菜的膳食纤维含量为1.0克，远低于蘑菇的膳食纤维含量。

卡路里低，膳食纤维丰富，不发胖，饱腹感强，清除肠道垃圾，改善肠道菌群环境，帮助培养易瘦体质，在减肥中必须安排！

五、鸡胸肉

鸡胸肉是高蛋白质、低脂肪的优质食物，能为肌肉合成提供营养，是减肥期间也能吃到的饱腹、低卡的食材。

我们可以用木耳炒鸡胸肉、胡萝卜炒鸡胸肉的肉菜作为减脂餐，满足吃肉的口欲，延长饱腹时间。

六、藻类

常见的藻类主要有海带、裙带菜、紫菜等，生活中常见，价格也便宜，属于唾手可得的减肥食材。

以海带为例，海带(湿)的热量为13卡/100克，是极低热量的食材，含有丰富的饮食纤维、碘元素、钾元素，不仅饱腹感强，还能加速糖原和脂肪的分解。

海藻中还有一种成分叫海藻酸，它可以帮助抑制身体对脂肪的吸收。它本身热量低，饱腹感强。它还具有减少脂肪吸收和加速脂肪燃烧的功能。不吃这样的食物太可惜了！

七、奇亚籽

应该有些人没有听说过奇亚籽这种食物，这是近年来流行的减肥食材，流行的原因主要是蛋白质含量高，食物纤维含量高。

据前面介绍，饱腹感强的食物具有蛋白质含量高、食物纤维含量高、水分含量高的特征，一般来说，某种食物可能侧重于奇亚籽等丰富的食物纤维，同时蛋白质含量也不低的食物很少。

奇亚籽吸收水分后，体积可以提高12倍。这意味着喝水和吃饭时加入少量的奇亚籽，可以得到更好的饱腹效果，吃法也很方便，有兴趣的伙伴可以试试。

八、燕麦

燕麦，是一种常见的早餐选择，搭配牛奶，绝对是一顿优秀的早餐。它在饱足指数上也得分很高，总体排名第三。

燕麦的饱腹感来自其高纤维含量和吸水能力。可溶性纤维，如燕麦中的β-葡聚糖，可以让你感到饱足。它还可以帮助释放饱腹激素，延缓胃排空的时间。

事实上，最近的一项研究发现，与即食早餐谷类食品相比，参与者在吃燕麦片后感到更饱、更不饿。他们在午餐时也吃更少的卡路里。

九、西兰花

西兰花富含维生素、蛋白质、胡萝卜素和膳食纤维减肥食物，抗衰老，饱腹感强。

100g西兰花的热量是34g，蛋白质含量是3.6g，用半个水煮西兰花可以一夜不饿。

十、苹果

苹果是减肥水果，很多人喜欢用用苹果代餐减肥，因为减肥效果很好。

但是，不推荐单纯的苹果代理食物。因为身体营养不良，所以可以在饭前吃苹果，提高饱腹感，有效降低饮食量的摄取，控制热量。

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