母乳期能减肥吗？怎么减？

其实哺乳期是可以减肥的，但是要科学地减哺乳期减肥，不影响母乳分泌的前提下才能减。目前减肥也有很多不可控的因素、担心减肥了奶量就会减少。所以大多数情况都是建议戒了母乳后再减。

母乳的成分大概是蛋白质1%、乳糖4%，有充足的钙、多种b族维生素，维生素A、维生素D，还有数量随机变化的脂肪。如果你的奶量不足就往这几个方面考虑。

月子期间你为什么会肥胖？

1、能量过甚、且不均衡

坐月子很多人还是采用老一辈的方法，天天大鱼大肉、一天一只鸡肉 +几个鸡蛋、更甚至各种补品如燕窝、鱼翅、虫草都是供应充足的。且蔬菜瓜果几乎没有。

2、运动少

特别是生完孩子的头一两个月，有的妈妈觉得生完孩子应该好好享受和好好休养，每天除了哺乳，其它事情一动不动

3、各种零食零嘴不停

这几种原因加一起、不管是在月子期还是出月子了，仅用哺乳能消耗多少能量呢？ 消耗不掉的能量难道不是转化成脂肪储存吗？

那么哺乳期怎么吃才能减肥呢？

1、增加奶类、豆制品、蔬菜和水果、杂粮杂豆薯类代替一部分白米饭和面，适当吃肉类、鱼类、蛋

2、少喝高浓汤、这些汤脂肪含量很高。

3、炒菜少放油、可以选择蒸煮的方式。

4、适量运动、包括塑性和复健的运动安排到日常

世界卫生组织建议纯母乳喂养6个月，6个月后可以添加辅食，最好哺乳到2岁。但是目前大部分妈妈都是职场女性，都是喂到1岁左右哺乳期减肥，有条件的建议喂到2岁。

开始的减肥时间：建议在辅食添加之后进行，这个时期运用上述的方法做到营养合理、少油且每天不断消耗体内脂肪，自然而然就瘦下来。

整个怀孕、坐月子、哺乳的过程中还是需要家人多多支持。

1、怀孕期间不需要大补特补、正常有规律的饮食、让孕妇体重稳定增长且在合理的范围内（可参考——孕期体重增长的那些事儿！控制好体重能救命）这篇文章

2、调整坐月子的观念

3、除非特殊情况身体状况不好需要特殊照顾外、尽量把孕妈宝妈当成正常人一样对待。

多沟通，多学习，不单单是孕妇宝妈需要做，家人也要积极主动参加，大家自我意识提高，沟通才更容易，宝妈不是越胖越好，吃的营养才是最好，从孕期就开始配合孕妈控制体重，后面就没有减肥什么事了。

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