坚持运动，但就是瘦不下来，为什么？

很多人决定开始减肥后，做的第一件事不是调整饮食结构或者了解一下减肥知识，而是选择立马去运动。

都想着只要自己能坚持下来，就能瘦了。

但辛辛苦苦运动一周、一个月之后，体重不但没有降，还有反增的现象，这是为什么呢？

事实上不是运动了就会瘦，只要你存在下面这几点现象。

一、运动前后饮食不对

减肥3分动，7分吃，所以就算你拼命运动几个小时，但吃不对，效果不但会大打折扣，还可能会导致不减反增。

就好比如说：你泡在健身房2个小时进行各种锻炼，消耗掉了500大卡的热量，锻炼完后耐不住饥饿和欲望，去吃了麦当劳的汉堡薯条+可乐共700多大卡，这样你前面锻炼消耗的不但没用，反而还多摄入了200多大卡，这样能瘦下来吗？

所以想要运动有效果，一定要清楚运动前后该怎么吃，这样才能做到事半功倍。

运动前可以吃一些糖分吸收较慢的食物，这样可以让我们在运动中持续释放能量，增强耐力。比如糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯、西兰花等一些粗粮和蔬菜。

运动后可以补充一些蛋白质食物瘦不下来，这样可以帮助增长肌肉。如：牛奶、鸡胸肉、乳清蛋白等。

二、运动强度不对

运动强度不同，燃脂效果也不同。

运动强度过低，比如说就每天散步1个小时，但全身动的幅度不大，强度不达标，那么也是达不到减脂的效果的。但也不是说运动强度越强，它的燃脂效果就越好。

有研究表明运动强度由低到中增加时，总消耗热量也会增加，这时脂肪为主要的能量供应系统，所以脂肪消耗也慢慢增加。但达到高强度后，由于需要消耗的热量更高了，能量供应系统就由脂肪变换为碳水化合物，这时脂肪的消耗就会慢慢减少，燃脂效率就会降低，所以不是运动强度越强，燃脂效果就越高。

下面这张是运动强度和脂肪运用比例的曲线图，由此也可以得出一个小结论——“中等运动强度，即60%左右的Vo2max瘦不下来，或是最大心率的70%-75%间，是燃脂率最高的运动强度”。

人体最大运动心率是 220—年龄。合适的运动强度是这个差值再乘以 60%~80%。大家可以由此计算出自己合适的运动强度。

三、长期坚持一种运动

要是你运动强度够了，但长时间都选择同一种运动来锻炼的话，燃脂效果也会不理想。

身体是有适应性的，在长时间的重复性运动之后，身体会慢慢的适应，适应这项运动的运动模式，从而就会尽量让能耗保持到最小范围内去完成这项运动。这样就不会达到你想要的效果了。所以在运动上，不但要注意运动强度，还要试着不断去变化运动方式，大概以周为单位就好。

当然还要管住嘴，不要运动后就去大吃大喝，这样怎么运动都没用！

本文标签： 瘦不下来 粒可瘦全身瘦减肥胶囊有用吗 粒可瘦全身瘦减肥胶囊怎么样