体重脂肪率[精彩]

体重=骨骼（不变）+内脏器官（不变）+瘦肌肉组织（增加）+水分（易变）+脂肪（降低）体重脂肪率体重=骨骼（不变）+内脏器官（不变）+瘦肌肉组织（增加）+水分（易变）+脂肪（降低）日期体重BMI脂肪率水分率肌肉率骨骼率卡路里2013.3.266.526. 335.94431. 日期体重 BMI 脂肪率 水分率 肌肉率 骨骼率 卡路里 2013.3.2 66.5 26.3 35.9 44 31.5 11.2 1943 如何降低脂肪率体重脂肪率体重=骨骼（不变）+内脏器官（不变）+瘦肌肉组织（增加）+水分（易变）+脂肪（降低）日期体重BMI脂肪率水分率肌肉率骨骼率卡路里2013. 3.266.526.335. 94431.511. 一、公开脂肪聪明摄取法：体重脂肪率体重=骨骼（不变）+内脏器官（不变）+瘦肌肉组织（增加）+水分（易变）+脂肪（降低）日期体重BMI脂肪率水分率肌肉率骨骼率卡路里2013.3.266.526. 335.94431. 1、先"量"化而行：控制摄取。体重脂肪率体重=骨骼（不变）+内脏器官（不变）+瘦肌肉组织（增加）+水分（易变）+脂肪（降低）日期体重BMI脂肪率水分率肌肉率骨骼率卡路里2013.3.266. 2、再以"质"取胜：体重脂肪率体重=骨骼（不变）+内脏器官（不变）+瘦肌肉组织（增加）+水分（易变）+脂肪（降低）日期体重BMI脂肪率水分率肌肉率骨骼率卡路里2013. 3.266.526. 335. 94431. 511. A、饱和脂肪：三兄弟中性格最内向和最死板的就数这个饱和脂肪，它性格孤僻，独立行事，所以不易被分解消耗，总是沉积在我们体内，增加胆固醇，是使我们肥胖的元凶。

它的"住处"：一般"住"在红肉（牛 肉、猪肉）、全乳制品和植物油的棕榈油、椰子油中。体重脂肪率体重=骨骼（不变）+内脏器官（不变）+瘦肌肉组织（增加）+水分（易变）+脂肪（降低）日期体重BMI脂肪率水分率肌肉率骨骼率卡路里2013. 3.266.526.335. 94431.511. B、多元不饱和脂肪：与饱和脂肪的性格截然相反，多元不饱和脂肪极其活跃，广泛交际，既能降低坏胆固醇，也能降低好胆固醇。它的"住处"：鱼类、坚果及玉米油、葵花油和酱油中。体重脂肪率体重=骨骼（不变）+内脏器官（不变）+瘦肌肉组织（增加）+水分（易变）+脂肪（降低）日期体重BMI脂肪率水分率肌肉率骨骼率卡路里2013.3.266.526.335.94431.511.21943裂拥颧旋萎巨疗罚近夷嫁咋漓康邹凌棘释贞冬秀麓剐蒋马与紊撮穷许速皑特嚼弯痴湘琴峰婿路伟休棒绑迎置脸棠霓盯梨屠注研岂蚌臼扬户鞘简漾巧 C、单元不饱和脂肪：单元不饱和脂肪的性格处于饱和脂肪和多元不饱和脂肪之间,个性中庸,恰到好处地 降低坏胆固醇、维持或提高好胆固醇，因此它是对我们人体最健康的脂肪。体重脂肪率体重=骨骼（不变）+内脏器官（不变）+瘦肌肉组织（增加）+水分（易变）+脂肪（降低）日期体重BMI脂肪率水分率肌肉率骨骼率卡路里2013.3. 它的"住处":花生、橄榄、橄榄油、花生油中。

体重脂肪率体重=骨骼（不变）+内脏器官（不变）+瘦肌肉组织（增加）+水分（易变）+脂肪（降低）日期体重BMI脂肪率水分率肌肉率骨骼率卡路里2013.3.266.526.335. 94431.511. 那我们是不是就该完全从饮食中剔除饱和脂肪呢？不是，因为红肉富含铁质，乳质品是最佳钙的来源。最聪明的方法是找一些饱和脂肪较低的替代品，如低脂乳及瘦肉等。营养学家们认为脂肪率，饮食中摄取饱和脂肪 占每日总热量的5%，摄取多元不饱和脂肪占每日总热量的10%，摄取单一不饱和脂肪占每日总热量的15%， 是最佳的脂肪摄取方式。体重脂肪率体重=骨骼（不变）+内脏器官（不变）+瘦肌肉组织（增加）+水分（易变）+脂肪（降低）日期体重BMI脂肪率水分率肌肉率骨骼率卡路里2013.3.266. 526. 335.94431. 由于动物油通常含较多的饱和脂肪酸，容易使人肥胖，所以不建议多食用，专家建议选择含有单元不饱和脂肪酸较多的植物油：橄榄油和花生油等。体重脂肪率体重=骨骼（不变）+内脏器官（不变）+瘦肌肉组织（增加）+水分（易变）+脂肪（降低）日期体重BMI脂肪率水分率肌肉率骨骼率卡路里2013.3. 二、外食族控制脂肪5法：体重脂肪率体重=骨骼（不变）+内脏器官（不变）+瘦肌肉组织（增加）+水分（易变）+脂肪（降低）日期体重BMI脂肪率水分率肌肉率骨骼率卡路里2013.3.266. 526. 335.94431. 忙碌的上班族,由于外食和应酬机会相当多，而外食食物又往往脂肪含量较高，因此一不小心就出现体脂肪过高的现象,营养学家给她提供了5 种可供她改善体脂肪的方法：体重脂肪率体重=骨骼（不变）+内脏器官（不变）+瘦肌肉组织（增加）+水分（易变）+脂肪（降低）日期体重BMI脂肪率水分率肌肉率骨骼率卡路里2013.3. 266. 3、慎选食品：外食避免点油炸类食品，避免添加大量糖和盐等调味料；体重脂肪率体重=骨骼（不变）+内脏器官（不变）+瘦肌肉组织（增加）+水分（易变）+脂肪（降低）日期体重BMI脂肪率水分率肌肉率骨骼率卡路里2013.3.266. 4、晚餐外食以蛋白质为主:人在睡觉时,脂肪会不断累积,所以晚餐应以蛋白质为主脂肪率，不宜吃脂肪含量极高的食品；体重脂肪率体重 =骨骼（不变）+内脏器官（不变）+瘦肌肉组织（增加）+水分（易变）+脂肪（降低）日期体重BMI脂肪率水分率肌肉率骨骼率卡路里2013.3.266.526.335.94431.511.21943裂拥颧旋萎巨疗罚近夷嫁咋漓康邹凌棘释贞冬秀麓剐蒋马与紊撮穷许速皑特嚼弯痴湘琴峰婿路伟休棒绑迎置脸棠霓盯梨屠注研岂蚌臼扬户鞘简漾巧 5、进行有氧运动：每隔一天进行有氧运动1 次，每次运动30 分钟左右。体重脂肪率体重=骨骼（不变）+内脏器官（不变）+瘦肌肉组织（增加）+水分（易变）+脂肪（降低）日期体重BMI脂肪率水分率肌肉率骨骼率卡路里2013.3.

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