2021-07-01 11:02:21 | 人围观 | 编辑：noble
一到夏天，无论你是高矮胖瘦咖啡减肥，内心总会不经意的涌现出一个词汇，那就是——减肥！
在众多的减肥方法中，你一定听过黑咖啡减肥法，在网上随便一搜，就能看到类似这样的结果：
黑咖啡减肥正确喝法 喝黑咖啡减肥怎么喝 黑咖啡什么时间喝减肥 ……
那么，喝黑咖啡真的能减肥吗？首先，我们来了解下减重的原理：
减重的原理
减肥的根本原理是形成热量差，即消耗大于摄入。只要你消耗的热量大于摄入的热量，你就会减重。无关吃什么！无关什么时候吃！消耗与基础代谢、行为消耗、食物热效应有关，而摄入跟饮食有关。
只要存在热量缺口，你就会减重。按照纯理论来说，当热量缺口达到7700大卡时，就会减掉1公斤左右体重。
举个栗子，我希望在60天内减掉2kg脂肪，也就是说我要在60天内一共制造15400大卡的能量缺口，平均到每一天约为257大卡，即大概每天制造250~300大卡的热量缺口，我就可以在60天后达到目标体脂。
在有热量缺口的情况下，喝黑咖啡可以成为你减肥的加分项。
喝黑咖啡对减肥的好处
1）黑咖啡的热量极低
100克的黑咖啡大约只有2-3大卡的热量，我们平时喝的咖啡杯量约为200-250ml，即喝一杯黑咖啡也不会超过10大卡的热量，而一杯500毫升的珍珠奶茶大约有260大卡。
2）喝黑咖啡能减少脂肪堆积
咖啡中的绿原酸是一种非常好的抗氧化物，可以阻碍脂肪和糖类分解酵素的活性，延缓血糖上升的速度，让皮下和内脏的脂肪不易囤积。
3）喝黑咖啡能消除水肿
水肿是我们减肥的时候经常遇到的难题，水肿不消，我们的体重、体型都会受到影响。而咖啡因可以提高排尿量，帮助排出身体多余水分，减轻水肿。
4）喝黑咖啡能促进燃脂
我们身体消耗脂肪要分两步走。第一步是分解脂肪，第二步是消耗脂肪。
黑咖啡促进燃脂在于加速完成第一步。黑咖啡中的咖啡因一方面能ciji 神经系统，传递脂肪组织进行分解的信号；另一方面提高肾上腺水平，通过肾上腺素发出分解脂肪的信号。
当然，分解脂肪是不能达到瘦身的目的。后续过程还要靠运动来分解脂肪。但是，在运动前喝一杯黑咖啡可以促进燃脂效果。
喝黑咖啡需要注意什么？
1）不要空腹
空腹饮用黑咖啡，对肠胃的ciji 比较大，建议小伙伴们可以随餐饮用，缓解ciji 性。
2）尽早饮用
咖啡喝太晚对睡眠会有一定的影响。睡眠对我们的减肥效果有着很重要的影响，所以，如果要喝黑咖啡，尽量早点饮用。每个人都有不同的情况，根据自己的时间调整就可以了。
3）不要喝太多
我们肥胖的成因是各种各样的：激素水平不稳定、摄入热量过高、代谢低、日常活动量等等。
黑咖啡虽然对减肥有一定的辅助作用，但是减肥的最终效果取决于饮食结构、摄入热量和运动，世界上没有一种减肥方式，是你喝一杯黑咖啡就能够瘦的。
如果你本身就喜欢黑咖啡，并且有喝黑咖啡的习惯，那么不妨在喝完咖啡后的30分钟左右，去运动一下，帮助身体燃烧脂肪。
但是如果你本身没有喝咖啡的习惯，而且完全不能够接受黑咖啡的味道，还想减肥，建议还是放弃通过喝黑咖啡的方法来减肥。
最后，给大家推荐一款减肥必备好物——菠萝君MINI 2智能筋膜枪。
相信大家在减肥的道路上咖啡减肥，都有遇到过运动后肌肉紧绷或酸痛的现象，如果不及时放松，很可能会影响后面的训练计划。
那么这时就可以用它来按摩放松，运动后搭配菠萝君MINI 2智能筋膜枪至少5-10分钟左右的全身肌肉按摩放松，这样既可以释放运动后的疲劳感，还可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
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