“偷情”式减肥：如何减肥才不反弹

这是一篇讲健康的正经文章，我们要给大家揭示一种用了“偷情”逻辑的高效减肥，且不容易反弹的方法。

如果您误以为会跟您介绍如何通过“偷情”来减肥，那对不住了，不用往下看了...��

在讲具体方法之前，我们先来讨论一下减下来如何保持不反弹这个问题。

怎么减肥才能不反弹？

研究过减肥方法的朋友，都明白一点，那就是必须要少吃或者多动。

而这两者之间的重要程度，是“三分练，七分吃”。因此，长期稳定地控制好“少吃”这个环节，十分重要。

那到底应该少吃些什么呢？

这个问题，我们会用很多文章详细剖析。在这里先简单说结论：

要减少碳水化合物的摄取

你也许已经听过，很多明星自从断糖断主食后，减肥效果都不错！

比如范冰冰：

比如张韶涵：

那问题来了：

不吃主食的话我总觉得没吃饱减肥不反弹，而且低血糖的感觉很虚弱，让我情绪也不好，怎么可能长期坚持呢？一放松控制，不就又反弹了吗？

的确是的，这也是简单靠“饿”，或者靠“不吃主食/甜品”这种操作策略，在现实生活中很快就反弹了。

想解决这个关键问题，让我们开始讲“偷情”的逻辑。

偷情式改变法 vs. 离婚式改变法

举个例子

假如你有一个朋友想换工作，你会给他哪种建议？

立刻辞职，然后找更喜欢的工作。先用业余时间尝试找工作，如果找到了更好的，再辞去原来的工作。

我想大多数人，都会建议第2种吧。

原因很简单：

总之，在事业这么重要的事情上，稳妥起见，还是“骑驴找马”比较好。

假如你以前的工作是你的“配偶”，那么你还没离开现有“配偶”，就去找下一个的做法，叫做“偷情”；直接离开这个“配偶”，叫做“离婚”。

所以，我们都会建议朋友，先去“偷情”，而不是先去“离婚”。

再举个例子

如果你不想打工了，想创业，那你会采取哪种策略？

直接辞职，用存款来负担生活和创业所需资金。兼职创业，尝试不同项目；等创业的收入够养活自己了，再辞去工作。

同理，我相信大多数人会选择第2种。

我的另一个号“第二份薪水”，就是在讨论第2种策略的实操问题。

第2种策略就好比你有两个家——白天上班时间你在自己正式的家，晚上在“小三”的家。

若经过一段时间的“脚踏两只船”，“小三”家已经变得更好了，你就可以跟“原配”摊牌，甩辞职信，说“老子不干了！”

而要是经过时间的考验，发现“小三”还不如“原配”合适你呢，那你还可以把重心放回在“原配”身上，让“小三”成为有段有趣的经历。

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从上面两个例子可以看出：用“先偷情”的方式来做一个改变，你会先得到另一种满足，才去放弃已有的资源。

每走一步，你都已经确定了，下一步是更好的选择。不会出现在不知情的情况下，冒险走到下一步，发现受不了，又想回来的情况。因此：

用偷情式改变法，不容易反弹。

偷情式减肥法

让我们回到减肥的正题。

对付我们依赖已久的“原配”——主食和糖，我们怎么“偷情”呢？

答案是：酮体（ketone bodies）

酮体是什么？

碳水化合物在我们身体里代谢后，会变成葡萄糖，通过血管给全身供能。

而脂肪在我们身体里代谢后，会变成酮体，也能通过血管给全身供能。

酮体是身体可以使用的另一种能量。

它比葡萄糖更清洁、更高效。大脑和肌肉都更爱酮体，当有酮体和葡萄糖同时存在的时候，会首选酮体来使用。

体验过身体里充满酮体状态的人，会告诉你，那是一种非常清晰，愉快，精力充沛的状态！而且减脂增肌效果非常显著！

酮体还不会像葡萄糖那样，造成大量的氧化/发炎，因此对心血管/脑部疾病/糖尿病等慢性病都有帮助。

（本号会有其他文章具体分析酮体的好处，在这里不详述。）

酮体这么好，为何没有被广泛认知？

其中有一个原因，是大众对脂肪的深刻误会。这个我们另文叙述。

还有一个主要的原因，就是产生酮体的过程，是一个“离婚”的过程，太痛苦了。

青梅竹马 vs. 包办婚姻

人，其实是从“生酮状态”开始的。

我们胎儿的时候，血液里面就充满了大量的酮体，靠酮能源来生长的；出生后如果是母乳喂养，摄入大量的脂肪，仍能继续保持生酮状态一段时间。

所以，酮体是我们人体的“青梅竹马”，是我们人体最好的能量来源。

可惜好景不长，但当我们开始食用碳水化合物，开始给体内增加外界的葡萄糖之后，身体就不产生酮体了。

为了生存，我们的身体会先代谢碳水化合物（廉价能源），而把用不完的葡萄糖变成脂肪（优质能源）储存起来，以便在遇到饥荒的时候，可以燃烧脂肪储备，产生酮体，给全身供能，让我们存活的更久。

但这也是没有办法的事情。我们目前的食品工业，可以让谷物类的食品比较廉价。

这就好比给身体做了个“包办婚姻”——因为没得选，我们很自然地，从可以正常进食开始，就习惯了吃米、面、糖。

生酮饮食 - 离婚式产生酮体的方法

怎样才能让人体充满酮体呢？

最传统的方法，是用“生酮饮食”。

生酮饮食的原理，是模拟没有碳水化合物摄取的状态，让身体重新启动燃脂模式，产生酮体来给全身功能。

食物结构，是超低碳水化合物（5%），适量的蛋白质（15%），和极高的好的脂肪（80%）

但在实际操作中，有一个大问题：

如果你本来是个一辈子都习惯从碳水化合物中摄取能量的人，现在要让身体去习惯摄取和代谢脂肪，是需要时间的。

而在这段时间里，你需要严格控制碳水的摄取量，有可能出现葡萄糖低，酮体也跟不上的青黄不接的状态。

这又回到了我们之前讨论的——“让我断糖断主食，会情绪差，难坚持”的问题。

这也是为什么关于“酮体”和“生酮饮食”的研究已经过百年了，实际运用还只是停留在医疗机构（治疗癫痫/帕金森/老年痴呆等脑部疾病），军方（深潜作业），顶尖运动员，和顶尖健身爱好者的这种小圈子里。

生酮饮食，是一个让你“先离婚，忍过适应期，且一定不能脚踏两条船”的策略。中间一但碳水化合物过量（术语叫“破碳”），身体就会停止产生酮体，打回原形。

偷情式酮体产生法

2015年，在美国市场首先推出了民用的“外源性生酮补充剂”。这个行业近两年不断完善，已经有产品可以达到“与人体自身产生的酮体完全一样”的技术高度。

外源性生酮的原理减肥不反弹，就是直接给人体补充酮体（β-羟基丁酸）。好的补充剂，可以在饮用后1个小时左右，让血液里的酮体浓度，达到生酮状态的浓度。

也就是说，以前你必须下定决心，彻底更改饮食结构，度过一段艰难时期才能感觉到的东西，现在1个小时就能感觉到了。

还有一个更关键的点：喝外源性生酮，不需要断碳水。

你可以“脚踏两条船”。在不用放弃你的“原配”——你自以为没法放弃的淀粉质和糖——的前提下，去体会一下新“情人”——酮体能源。

你可以先亲身体验，如果真的比以前更有精力，更有力量，而且身体的确对米、面、甜品没有那么大的渴求了，才考虑减掉碳水化合物的量。

这就跟“有了新的工作才辞掉久的工作”、“兼职创业小有成就才放弃薪水”一样，中间过程没有缺失，也就很容易完成整个改变过程，且改变之后不会反弹。

而当你确认了“酮体能源”的确比葡萄糖更好，那么你也可以进一步采用“生酮饮食”，甚至配合运动，达到更好的效果！

所以，在增肌减脂这件事情上，我们也可以问自己这个问题：

如何选择？

如果你想通过断碳水来减肥，会采取哪种策略？

直接靠毅力，立刻断掉所有的碳水，忍过适应期的副作用，熬到到身体适应燃脂状态的那一天。先不改变饮食，通过“外源性生酮”来试试看生酮状态到底有多好；如果真的比吃碳水感觉好，才慢慢改变饮食/运动习惯来配合。

总结

对于任何的改变，“偷情式”的方法总比“离婚式”的方法来的稳妥。

近两年的新科技，让我们在健康/减脂增肌这个领域，也有了“偷情”的可能。这让更多人慢慢过度到更健康的生活方式，变得更容易。

如果这篇文章是你的朋友转发给你的，去跟他联系，亲自试试看外源性生酮到底有没有那么神奇。

说不定，就会给你打开一条更好的健康之路。

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