哺乳期减肥应坚守6大原则

如果你生过宝宝后发现自己的体重并没有下降，或者下降不多，也许很想尽快减肥。同时，你可能也 会担心哺乳期减肥会不会导致奶水不足？因为母乳是宝宝最好的食物，此时你需要充足的营养来保证顺利 实现母乳喂养。如何才能两全呢？希望下面我们为你总结的六大原则，能够帮助你在顺利减肥的同时哺乳期减肥，把 母乳喂养进行到底。 声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知 哺乳期减肥第1 原则 在宝宝生后6 周再开始减肥计划 在宝宝出生后的6 周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来 保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素 搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你 避免出现奶水不足的情况。 在宝宝出生6 周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通 过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10 个月到1 年的时间，最好的速度是每周减重 0.5～1 千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而 影响宝宝的成长。

其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会 发现自己已经恢复了苗条的身材。 哺乳期减肥第2 原则 控制能量平衡，养成正确的饮食习惯 你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能 量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮 你减肥。 无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必 不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10 多个小时没有补充能量，尤 其是你多半还要夜里起来喂2～3 次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能 量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量 就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证0。 午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃适量”就难以做到了。 晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或 蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。

但是因为晚上运动减少，如果早中餐 没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。 哺乳期减肥第3 原则 适量的运动很重要 适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有 人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过 晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗 体内多余热量。 哺乳期减肥第4 原则 进食速度要慢 你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化， 而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号， 而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避 免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。 哺乳期减肥第5 原则 不吃甜食 糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食（米面）中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双 糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂 肪。

这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。 哺乳期减肥第6 原则 保证食物的多样性 注意食物的多样性，至少不要连续2 天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡哺乳期减肥，使你有充足的奶 水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300 克以上，蔬菜至少保证 在400 克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类（鱼、鸡、畜肉），同时，适当吃到肝 脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2～3 次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁 分泌也是非常必要的。 哺乳期快速减肥的方法 【饮食方面】 1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病 2、每天保证八小时的睡眠。 3、晚饭吃少点，争取5 4、适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉。 【运动方面】 建议游泳，消耗脂肪最快。 哺乳期减肥的注意事项 1.产后不可强制节食，会影响证小宝宝和新妈妈的营养摄。 2.哺乳期女性不建议服用减肥药，减肥茶。哺乳期女性服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直 接损害宝宝健康。 3.产后不可剧烈运动。 4.有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。 专家观点：哺乳期妈妈减肥时不要急于求成，要根据自己的体质合理安排减肥的进度，否则会过犹不

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